Ez a 7 lépés segít létrehozni egy ragaszkodó önellátási tervet

Ez a folyamat őszinteséget, együttérzést és nyitott kommunikációt igényel minden résztvevő részéről. Annak érdekében, hogy a labdát gördüljön, gondoljon arra, hogy kivel kapcsolatba léphet ezen a szinten a közösségében. Kiben bízhatsz abban, hogy valós maradj, amikor felvidítod egymást, és hogyan érezheti magát, hogy megközelítse őket, hogy támogassák egymást?

24. nap: erősítse meg magát pozitív önbeszélgetéssel

Azok az üzenetek, amelyeket magunknak adunk, az igazságunk lesz, és megérdemli, hogy emlékeztetjék a velejáró értékedre. Tehát ma írjon le egy állítást, és tegye közzé egy olyan helyre, ahol rendszeresen meglátja. Használjon rúzs, száraz-eráz markereket vagy post-it jegyzeteket, hogy az állításokat a legjobban használja a tükrökre, hogy minden alkalommal, amikor látja magát, látja azt a kedves szavakat is, amelyeket odaadott, hogy felemeljen téged.

A mantas és az állítások nem arról szólnak, hogy hazudjanak maguknak, vagy hamisítsák, amíg azt nem érted-az önpusztítás és a negatív önbeszélgetés régi mintáinak összetöréséről szól. Néhány példa: "Elég vagyok", "Bízom magamban" és "Biztos vagyok benne"-de a megfelelő üzenet beszél veled. Gyakorold, mondd el ezeket az állításokat magadnak a tükörben a nap elején, és elkezdi tartani és megtestesíteni ezt a gyönyörű üzenetet.

További tippek a pozitív önbeszélgetés gyakorlásához kattintson ide.

25. nap: Vegyen egy meditációs szünetet

Igen, mindenki elfoglalt, és mindig van valamilyen feladat, amelyet meg kell tenni. De minden bizonnyal el lehet helyezni néhány napi 1440 percet, hogy jelen legyen, és még mindig magaddal. Próbáljon ki egy vezetett audio meditációt, ha kezdő vagy, vagy ha már van meditációs gyakorlata, bővítse meg a saját magának az időt. Sokan sok időt töltenek a képernyők előtt, így a mini-meditációs szünet szünetelése visszaállíthatja az elméjét, és újraindíthatja az energiáját. Nézze meg, milyen érzés megszakítás nélkül behangolni magát a napi ütemterv részeként.

26. nap: Helyezze a "Me időt" a naptárába

Az elmúlt négy hét folyamán az önellátó terv elkészítésére törekedett idejére és energiájába fektetett. Ahogy a program végéhez közel állunk, remélem, hogy rendszeresen táplálja magát ezekkel a pillanatokkal, nem pedig csak akkor, amikor "megtalálja az időt magadnak."

Az egyik módja annak, hogy ez megtörténjen, az, ha a naptárban lévő újratöltési rituálékra elosztja az időt. Szinkronizálja a Google Cal -ot vagy a tervezőt, integrálja a Hold térképezését, és vegye figyelembe a különbséget abban, ahogyan érzi magát, amikor helyet foglal el a pihenés visszaszerzéséhez.

27. nap: Pihenjen, és csak egy dolgot csináljon egyszerre

Úgy gondolom, hogy az általunk tapasztalt stressz nagy része az érzés eredménye, mintha az idő elmenekülne minket. Valahogy úgy érezzük, hogy el kell futnunk a helyünkre, az életen keresztül versenyezzünk, csak megpróbálunk mindent elérni valamilyen lehetetlen időkeretenként. Milyen típusú élet, ami élni hagy bennünket?

Az egyik igazán fontos lecke, amelyet az idő múlásával megtanultam, az, hogy lassítson és egyszerre egy dolgot csináljon, vagy inkább a multitask-ot. Ha megengedi magának, hogy csak egy dolgot csináljon, kezdve a külső zavaró tényezők befejezésétől, akkor valójában többet készíthet. Ha egy dologra összpontosít, a figyelmedre felhívva a szándékát, segít megtartani a kurzust, és minimalizálja az örökkévaló túlterhelés érzését.

Barátom, Arianna Huffington, a Thrive Global és a New York Times legkelendőbb szerzője Az alvás forradalma, vezeti az alvási programot a megújításra. Azt mondja, hogy a multitasking a modern társadalom bukása. Tehát tegye meg a legegyszerűbb dolgokat-olyan dolgok, amelyek kellemesnek érzik magukat, mert ezeket a feladatokat könnyedén és hatékonysággal és sok erőfeszítés nélkül végezzük el.

Természetünkben van, hogy oly sok dolgot zsonglőrni tudunk, de a sebességgel élünk, jó érzés lassítani.

A gyakorlatban az uni feladatok azt jelentik, hogy ahelyett, hogy vacsorát beszélnének, és a TV-t néznének, például a televíziót a töltőn hagyja, és egészséges ételeket készít a teljes koncentrációval, a szeretet és a tudatosság mellett. Vagy vegyen be egy kényelmes fürdőt anélkül, hogy podcastot hallgatna. Természetünkben van, hogy oly sok dolgot zsonglőrni tudunk, de a sebességgel élünk, jó érzés lassítani. Amikor arra gondolunk, hogy mi hiányzik, kiderül, hogy ez általában a jelen pillanat. Az átadás nem adja fel; Átadja. Elengedi, elengedi. Lassítsa le, hallgassa meg és ennek megfelelően újrakonfigurálja a teendők listáját, hogy az életét az uni feladatok művészi képességeivel szúrja meg.

28. nap: Fizessen előre

Ahogy elkészíti az öngondozási tervet, fontolja meg, hogy valami nagyobb, mint önmag. Az öngondozás természetesen fontos az egyéni jóléte számára, de ez az is, ami lehetővé teszi számunkra, hogy megjelenjünk a családunk, a barátaink és a közösségek számára. Amikor egésznek, tápláltnak és izzónak érezzük magunkat, a legjobb magunkat az emberekhez, csoportokhoz és okokhoz vezethetjük. És amikor negatív környezettel vagy olyan emberekkel szembesülünk, akik diszkontálják az érdemeket, az öngondozást-az a gondolat, hogy azt mondjuk, hogy "én számít", az a mód, ahogyan radikális cselekedeteket kezelünk. A magunk gondozása lehetővé teszi számunkra, hogy másokat és a világot ápoljuk.

Tehát az utolsó tevékenységedhez arra kérem, hogy tegyen valami kedveset egy másik ember számára. Gyakorold a fény vallomásait. A fény vallomásai lehetőséget kínálnak arra, hogy beszéljenek az inspirációról és elismerjék azokat az embereket, akik szépségjelet tettek az életedben. Ahogy felkészül arra, hogy a saját hatalmát és befolyását mások javára használja fel, akkor biztosan meg akarod lépni azokhoz, akik segítettek az út mentén.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a hála gyakorlását és annak értékelését, hogy milyen áldottak vagyunk, amikor a legnagyobb és a legkisebb kihívásokkal szembesülünk. Ez azt is teszi, hogy az angyalok serege értékelje és kapcsolódjon a szolgálatukhoz. Ez egy heti gyakorlat számomra, de meg tudja csinálni naponta, vagy de gyakran a legjobban érzi magát. Így van, két lépésben:

1. Készítsen rövid listát azokról az emberekről, akiknek be akarsz vallanni

Szánjon egy percet arra, hogy felhívja, szöveget vagy küldjön egy hangjegyzetet, és vallja be nekik, mire hálás vagy. Ha néhány percnél többet tudsz fordítani, fontolja meg a bevallást az Instagram -on való bejegyzéssel vagy üdvözlőkártya írását.

2. Vegye ki a naplóját és írjon

• Készítsen egy listát azokról az emberekről, akik toltak téged.
• Fontolja meg, hogy voltak a legbefolyásosabb az életedben.
• Brainstorm, akinek az univerzumában szükség van egy lendületre.
• Tervezze meg, hogyan fogja használni a befolyását mások tolására
• MEGJEGYZÉS KIT BEJELEN ÉRTÉKELÉSE

Az előre fizetése hatékony stratégia valaki más napjának felvilágítására. Mert amikor a saját csésze megtelt, jó érzés másoknak segíteni az övéknek. Ahogy az öngondozás prioritásként halad előre, hagyja, hogy fénye ragyogjon, és figyelje, hogyan ösztönöz másokat, hogy maguk számára világosabb életet teremtsenek.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.