Ezek a legjobb módszerek a testmozgás felhasználására a cukorbetegség kezelésére-és mit kell elkerülni

Dr. Fruge azt mondja, hogy amikor a cukorbetegség ellenőrzésére próbálkozik a testmozgáshoz, a legfontosabb programozási tényező az, hogy a frekvencia, akkor a lehető legkisebbnek kell lennie a fitnesz rutinjával.

„Naponta a legjobb, de próbálj meg nem hagyni két napot egymás után. Célja a napi 15 percet minimumban. A Pritikin Longevity Centerben minden étkezés vagy snack után 15 perccel ajánljuk a gyaloglást vagy a könnyű testmozgást ” - mondja. „Bátorítjuk a napi két napi edzést, a.m. és p.m., ami olyan csodálatos egészségügyi előnyöket eredményez, mint például a vércukorszint, a vérnyomás és a koleszterin csökkentése, valamint az energia, a hangulat és a mentális éberség növelése."

Dr. Fruge szerint az intenzitás kevésbé fontos, főleg eleinte. - Kezdje lassan - javasolja.

Melyek a legjobb típusú testmozgás a cukorbetegséghez?

A legjobbat illeti típus testmozgás a cukorbetegségben szenvedő emberek számára, DR. Fruge azt mondja, hogy az edzésprogramját jól kell lekerekíteni a különféle testmozgással, csakúgy, mint a metabolikus betegségek nélküli személyek számára.

Azt tanácsolja, hogy kövesse a hibrid edzési protokollot: „A legjobb, ha izomépítő tevékenységeket ad hozzá a kardio/aerob tevékenységekkel együtt, amelyek együttesen nyújtják a leginkább előnyt a hosszú távú vércukorszint-ellenőrzéshez, valamint az egészséges testösszetételhez és súlyhoz."

A jó hír az, hogy DR. Fruge azt mondja, hogy mindaddig, amíg a cukorbetegséget megfelelően kezelik, nem szabad korlátozottnak vagy korlátozottnak éreznie magát a testmozgás típusaiban.

"Ha a cukorbetegség jól ellenőrzött, és nincs jelentős szövődménye, akkor minden típusú testmozgást élvezhet"-mondja. „Az I. divízió főiskolai tenisz félig párosokat játszottam. A partnerem megfelelő, jól ellenőrzött 1. típusú cukorbeteg volt, aki pontosan tudta, mit kell tennie a jól teljesítéséhez. A Disney Maratont is futtattam, valamint a 26 -os cukorbetegek és a cukorbetegek típusú csoportjaival együtt.2 mérföld komplikációk nélkül."

Ezenkívül DR. Fruge azt mondja, hogy a cukorbetegség típusa nem befolyásolja az általa élvezhető testmozgás típusát, mindaddig, amíg az állapota ellenőrzés alatt áll, és nincs olyan súlyos szövődménye, mint a szervkárosodás.

Vannak -e bizonyos típusú gyakorlatok, amelyeket a cukorbetegségben szenvedő embereknek el kell kerülniük?

Bár a cukorbetegség kezelésére viszonylag korlátlannak kell éreznie a testmozgást, DR. Fruge azt mondja, hogy vannak bizonyos óvintézkedések a cukorbetegségben szenvedő emberek számára, akiknek ellenőrizetlen vércukorszintje vagy a betegség más maradék állapota van.

"Bölcs dolog elkerülni a szűkítést, a nagy intenzitású, izometrikus gyakorlatokat az ellenőrizetlen vércukorszinttel, ellenőrizetlen hipertóniával, mérsékelt vagy súlyos szívbetegséggel és/vagy szövődményekkel, például perifériás neuropathiával"-mondja DR. Ravasz. „És a retinopathiában szenvedőknek kerülniük kell azokat a gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a fej leadását."

Nincs túl sok típusú testmozgás, amely magában foglalja a fejed le lógását, de ha retinopathia szenved, akkor a szemét befolyásoló cukorbeteg csípő és lehajoljon (például előremozdítás). Az erősség edzési gyakorlatok, például a holttestek szintén ellenjavalltak lehetnek.

Vannak -e táplálkozási szempontok a cukorbetegségben szenvedő emberek testmozgására??

Különösen akkor, ha 1. típusú cukorbetegség van, fontos, hogy a megfelelő tápanyagokkal történő edzés előtt megfelelően táplálkozzon, hogy segítse a glükóz felszabadulását a véráramba.

„Az 1. típusú cukorbetegnek szénhidrátokat, például gyümölcsöt, zabliszt vagy édesburgonyát kell fogyasztania, párosítva az alacsony gyertya-zöldségekből, babokból vagy fehérjékből származó rostokkal, hogy fenntartsák a stabilizált vércukorszintet, főleg a kardiovaszkuláris testmozgás során. „A Pritikin Longevity Centerben ízletes, friss kis csésze gyümölcsöket és zöldségeket kínálunk egymás melletti hűtőkben az edzőterem bejáratánál, hogy ösztönözzük a résztvevőket, hogy zöldséggel fogyasztanak gyümölcsöt, mert a gyümölcs önmagában gyorsan növeli a vércukorszintet, de de gyorsan növeli a vércukorszintet, de de az edzés időtartama alatt nem tarthatja fenn."

Azt is javasolja, hogy használják a hordható technológiát, a folyamatos vércukorszint-megfigyelő rendszereket, amelyek valós idejű visszajelzéseket adnak az edzésterveinek és az edzés előtti üzemanyagok irányításához, hogy optimalizálják a cukorbetegséggel történő testmozgás biztonságát és hatékonyságát.

Dr. Fruge szerint az edzés előtti táplálkozási és üzemanyag -megfontolások kissé eltérnek a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél.

„A 2. típusú cukorbeteg ugyanezt enni; Ha azonban jól ellenőrzött és érdekli a fogyás iránt, az edzés előtti alacsony karbantartási zöldségekkel, például a sárgarépával, az uborkával, a paprikával, a jicama, a retek, a brokkoli, a karfiol stb. és kihagyja a gyümölcsöt vagy a keményítőszénát ” - javasolja DR. Ravasz. „A magasabb intenzitású vagy hosszabb edzésekhez, vagy a hipoglikémiás gyógyszer, például a szulfonilarabák vagy az inzulin szedésének cukorbetegekhez, az edzés előtti üzemanyag egészséges keményítőjének hozzáadása hasznos lehet."

Ha cukorbetegsége van, és aggódik a testmozgással kapcsolatban, akkor beszéljen orvosával vagy endokrinológusával a személyre szabott ajánlásokért, hogy az egészséges fitnesz rutin elinduljon. Először megfélemlítő és lenyűgöző lehet, hogy cukorbetegséggel kezdje el a testmozgást, de DR. Fruge szerint az előnyök átalakulhatnak mind a test, mind az elme szempontjából.

„20 évet dolgozva a betegekkel, megtiszteltetésem és örömöm volt, hogy nemcsak a remisszió, hanem a 2. típusú cukorbetegség megfordítását is tanúsítottam, és sok 1. típusú cukorbetegséget láttam hosszú távú szövődmények nélkül [nagyrészt fizikai aktivitási szokásaik miatt] , amit soha nem láttam a kórházi környezetben."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.