Ezek a magas szálas egyhangú tészta receptek a bél-egészséges vacsora nyertesek

Összetevők
1 evőkanál növényi olaj
4 szegfűszeg fokhagyma, darált
1 hagyma, apróra vágva
1 Zöldség Bouillon Cube
1 teáskanál olasz fűszerkeverék
1/2 teáskanál chili pehely
10.5 oz. száraz spagetti tészta
3 csésze paradicsomszósz
2 csésze víz
2 csésze cseresznye paradicsom, felére csökkent
1 1/2Cups főtt barna lencse
1/2 csésze zöld olajbogyó, szeletelt vagy apróra vágott
1/3 csésze napfény szárított paradicsom olajban, ürítve, egy edényből, apróra vágva
1 evőkanál kapribogyó
2 csésze friss spenót

1. Adja hozzá az olajat egy nagy edényhez közepes-magas hőn. Forró állapotban adjuk hozzá a fokhagymát, a hagymát, a Bouillon Cube -ot, az olasz fűszereket és a piros chili paprika pelyheket, két -három percig pirítva. Adjon hozzá víz fröccsenését, ha szükséges, hogy megsemmisítse az edényt. Ezután adja hozzá a tésztát, a tésztamártást, a vizet, a cseresznye paradicsomot, a lencséket, az olajbogyót, a napon szárított paradicsomot és a kapribogyót.

2. Hozd el egy szelíden főzzünk, és részben fedjük le a fedelet. Főzzük 10-15 percig közepes hőn, amíg a tészta al dente nem lesz. Ellenőrizze néhány percenként, hogy keverje és ellenőrizze, hogy a edény alja nem ég.

3. Amikor a tészta al dente, adja hozzá a spenótot és keverje meg, főzjön egy percre, mielőtt eltávolítja az edényt a hőből.

4. Tálaljuk nagylelkűen tálakba, tetejére frissen szeletelt bazsalikom levelekkel, és élvezze!

2. Egycsomagos mezőgazdasági termelők piaci tészta

A lencse hozzáadása a tészta főzéséhez az egyik módja a rost felfelé, de egy másik egyszerű alternatíva a kedvenc zöldségek dobása. Ez is a tökéletes módja annak, hogy felhasználhassa azt, ami a zsákmányában van, mielőtt rosszul megy. Itt nézze meg a Great Island alkotóját, Sue Moran-t, aki megosztja az egyik kedvenc tészta-vengli receptjét. A tészta mellett zöldeket, padlizsán, spárga, brokkoli, hagyma, cseresznye paradicsom és csengő paprika is beépül az edénybe.

4-6 adagot eredményez

Összetevők
12 uncia. spagetti
1 közepes vörös hagyma hámozott, felére csökkent és szeletelt
1 kicsi japán padlizsán hosszirányban felére felére és szeletelt
Több szár, amelyet 2 hüvelykes darabokra vágnak
Egy maroknyi brokkoli virágcserét felére vágva
2 csésze cseresznye paradicsom felére csökkent
1 színes paprika apróra vágva
2 szegfűszeg fokhagyma hámozott és darált
2 maroknyi baba zöldek
1 teáskanál só és sok friss repedt bors ízlés szerint
1/2 teáskanál pirospaprika pelyhek, opcionális
2 evőkanál olívaolaj
1 csésze száraz fehér bor
3 1/2 csésze víz
1 evőkanál fehérbor vagy sherry ecet
1 csésze aprított kemény olasz sajt
Felejtett cseresznye paradicsom (körettel)
1/2 csésze finoman aprított bazsalikom levelek (körettel)

1. Tegyen mindent, kivéve a sajtot egy nagy edénybe. Adja hozzá a bort és a vizet (pontosan mérje meg, mivel nem engedi le a tésztát) a fazékba, és forralja fel. Ha a tészta nem illeszkedik teljesen a fazékba, akkor bontsa le a vízbe, miközben lágyul. Fedje le az edényt, amíg forralja, majd fedezze fel és folytassa kb. Hét -kilenc percig, vagy amíg a tészta csak al dente lesz. Babysit a fazék egy kicsit annak biztosítása érdekében, hogy a tészta ne ragaszkodjon. Ne főzzük a tésztát, még mindig van víz a fazékban.

2. Dobd el a tésztát a sajttal, és tálaljuk az extra paradicsommal és sok friss bazsalikommal.

3. Fehér bab tészta

Fehér bab, spenót, cseresznye paradicsom… Ez az okos étkezés készítője, a Katia P tészta étele magas rosttartalmú ételekkel van tele. Itt van valami más, ami nagyszerű benne: mindössze 15 perc alatt készen áll.

4 adagot eredményez

Összetevők
Tészta (rövid formák, mint a penne)
Cannellini bab (vagy nagy északi bab)
Bébi spenót
koktélparadicsom
Parmezán sajt, frissen reszelt
Paprika
Chili pelyhek
Olívaolaj vagy extraszűz olívaolaj
Só, bors

1. Egy nagy edényben melegítse fel az olívaolajat közepes lángon. Adjuk hozzá a fokhagymát, és főzzük kb. 45 másodpercig, vagy amíg illatos.

2. Adjunk hozzá chili pelyheket, paprikát, fehér babot, fekete borsot, és adj jó dobást.

3. Keverje hozzá a zöldséglevest vagy a forró vizet, a sót, és forralja fel.

4. Adjunk hozzá tésztát, csökkentsük a hőt közepes-alacsonyra, és főzzük a fedéllel, gyakran keverve. A húslevesnek részben lefednie kell a tésztát; Adjon hozzá azonban egy kis vizet, ha szükséges, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tészta nem ragaszkodik a pothoz.

5. Adjon hozzá friss spenótot a főzési idő utolsó két percében, egy maroknyira egy -egy és cseresznye paradicsomot. Keverje addig, amíg a spenót meg nem hígodik; Körülbelül két percig tart.

6. Kapcsolja ki a hőt, adjon hozzá reszelt parmezán sajtot, és dobja el addig, amíg jól nem kombinál. Kóstolja meg és állítsa be az ízesítést, ha szükséges.

7. Tálaljuk forróval frissen őrölt fekete borssal, egy szitáló extra szűz olívaolajjal és parmezán sajttal.

Nézze meg az alábbi videót, hogy megnézze, hogyan lehet 30 perc alatt elkészíteni egy gluténmentes tészta vacsorát:

4. Krémes kelkáposzta tészta

Ez a mennyországból származó recept könnyű alkotókat és regisztrált dietetikusokat készített, Wendy Lopez, MS, RDN és Jessica Jones, MS, RD, szintén kombinálja a tésztát és a fehér babot. Ez magában foglal egy másik magas rosttartalmú ételt is: kelkáposzta. Itt a rostos zöldeket a bab, a tej, a parmezán sajt és.

4 adagot eredményez

Összetevők
2 csésze kelkáposzta, apróra vágva
2 csésze teljes tej
1 csésze főtt fehér bab
1/2 csésze parmezán
3 fokhagymás gerezd
1/2 teáskanál só
1/4 teáskanál fekete bors
1/2 font. fettuccine vagy egy másik választott tészta
1/4 csésze vaj (ha egyetlen adagot készít, dobjon egy adagot 1 evőkanál vajjal)
Opcionális öntetek: olívaolaj -bazsalikom és/vagy más friss fűszernövények, parmezán, repedt fekete bors, pirospaprika pelyhek

1. Kezdje a kelkáposzta, a tej, a fehér bab, a parmezán,.

2. Adja hozzá a mártást egy közepes edénybe, és hozza fénysugárzást.

3. Főzzük öt percig alacsony lángon, gyakran keverve, amíg a szósz megvastagodik. Félretesz, mellőz.

4. Adja hozzá a tésztát egy fazékhoz sózott forrásban lévő vízhez. Forraljuk 10 percig a fedél nélkül, alkalmanként keverve. Jól engedje le, és adja hozzá a tésztát egy tálba a vajjal.

5. Dobd össze, amíg az összes vaj megolvad a tészta. Ezután adja hozzá a kelkáposzta szószot a tálhoz, és folytassa a dobást, amíg a tészta teljesen bevonódik a mártással. Élvezze kedvenc önteteivel!

5. Egypot tészta zöldségekkel és húsgombócokkal

A bab ismét sztrájkol, mint az Eat receptje magas rosttartalmú összetevője. Élő. Utazás. Ír. alkotó Mardi Michels, de van még egy helyettesítő karakter: squash. Az egyik íze ennek az ételnek, és azon gondolkodni fog, miért nem párosítja őket gyakrabban.

Összetevők
1 evőkanál olívaolaj
1 közepes hagyma, finoman kockára vágva
3 fokhagymás szegfűszeg, összetörve vagy darált
1 teáskanál szárított kakukkfű
2 csésze butternut tök, 2 cm -es kockákra vágva
3 fűszeres kolbász, a bőr eltávolítva és 10 darabra osztva, durva húsgombóc képződése
2 csésze csirkekészlet
1 tud kockára vágni a paradicsomot
1 1/5 kis tészta (farfalle, penne vagy rotini)
1 csésze cseresznye paradicsom fele
1 Can Romano babot öblíthet és leüríthet
Tengeri só
Frissen őrölt fekete bors
2-3 nagy maroknyi baba spenót
1/2 csésze reszelt sajt
A tetejére: frissen apróra vágott petrezselyem

1. Melegítse elő a brojlert 400 ° F -ra.

2. Melegítse az olajat egy nagy, mély sütőben biztonságos edényben közepes-magas hőn, és pirítsa meg a fokhagymát, a hagymát és a kakukkfűt addig, amíg a hagyma áttetsző és illatos illatú.

3. Adja hozzá a butternut squash kockákat, és főzze körülbelül három percig.

4. Adjuk hozzá a húsgombócokat és főzzük, amíg az egészen megbarnulnak (ezen a ponton nem lesznek teljesen főzve), időről időre keverve, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem tapadnak.

5. Adjon hozzá egy csirkeállományt, és tisztítsa meg az edény alját.

6. Adja hozzá a paradicsomot és a gyümölcsleveket a fazékhoz, a többi készlethez együtt.

7. Forraljuk fel, majd adjuk hozzá a tésztát, keverés közben a kombinációhoz. Győződjön meg arról, hogy a tésztát folyadék borítja.

8. Helyezze a fedelet a fazékra, és főzzen négy percig, mint a tészta csomagolásának útmutatásai.

9. Távolítsa el a fedelet, adja hozzá a cseresznye paradicsomot és a babot, keverés közben.

10. Adja hozzá a spenótot az edény tetejére, fedje le és főzze további négy percet.

11. Megszórjuk a sajtot a tetejére, és helyezze a fazékot a brojler alá kb. Hét percig, amíg a sajt megbarnul és a szósz buborékol.

12. Megszórjuk néhány frissen apróra vágott petrezselymet a tálaláshoz.

Egy másik módja annak, hogy a tészta vacsorájában lévő rostot felgyorsítsák? Répa tészta! Nézze meg az alábbi videót, hogy megnézze, hogyan lehet őket:

6. Egycsomagos tészta és bab

Forró főzési tipp a Hedi Hearts Creator -tól és a receptfejlesztőtől Hedi: Süss egy kis fokhagymát és olajat az edénybe, mielőtt hozzáadná a tésztát (és ebben az esetben a babot) forraláshoz. Ilyen módon az íz szó szerint minden harapásba főzött. Ebben a receptben is vannak sárgarépa, zeller, paradicsom és paprika.

Összetevők
1 1/2 csésze kedvenc tészta
1 ón bab
1/2 hagyma, kockára vágott hagyma
1 sárgarépa, hámozott és finoman apróra vágott
1 bot zeller, finoman apróra vágva
2 fokhagymás szegfűszeg, darált
1 Pint zöldségállomány
1 ón apróra vágott paradicsom
1 teáskanál füstölt paprika
Só és bors ízlés szerint
Olívaolaj sütéshez
Opcionális: 2 evőkanál táplálkozási élesztő és 1 maroknyi spenót
Tálaljuk: apróra vágott friss petrezselyem és őrölt fekete bors

1. Egy nagy edényben süssük a hagymát, a sárgarépát és a zellert egy kis olajban, amíg el nem kezdenek lágyulni.

2. Ezután adjon hozzá fokhagymát és füstölt paprikát, és keverje össze az egészet.

3. Öntsön be a konzerv paradicsomot, a zöldségtartalmat és a tésztát.

4. Főzzük kb. 15 percig, vagy amíg a tészta al dente nem lesz. Ügyeljen arra, hogy alkalmanként keverje, és megkóstolja az ízesítés beállításához.

5. Most adjon hozzá a babot, és (ha használja) a spenót és a táplálkozási élesztőt, és főzzen egy percig.

6. Tálaljuk néhány frissen apróra vágott bazsalikommal.

Csatlakozzon a Well+Good's Cook With Us Facebook -csoporthoz az egészséges receptötletekhez.