Gondolod, hogy túl öreg vagy ahhoz, hogy elkezdje a súlyemelést? Gondolj újra-az előnyök csak az öregedéskor növekszenek

Az agyi funkció szintén csökkenni kezdhet, és a demencia kockázata növekszik. „Az erősség edzésének hihetetlen hatása van az agyra, olyan vegyi anyagokat szabadít fel, mint a neurotróf tényezők, amelyek védik az agysejteket és kapcsolatokat alakítanak ki az agyterületek között”, DR. Gam azt mondja. „Az erőnépzés csökkenti az Alzheimer -kór és más típusú demencia típusainak kockázatát."

DR szerint az egész testben az erősség edzésének hatása komolyan erős. Szerencsejáték. "Például egy 2019. évi tanulmány megállapította, hogy az ellenállási képzés 40–70 % -kal csökkentette a kardiovaszkuláris események (például a szívroham vagy a stroke) kockázatát, és hasonló csökkent halálos kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségek miatt, és bármilyen okból származó halál". ő mondja. „A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az erősség edzése csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a vér koleszterinszintjét, és ez az agy működésének, az önbizalom és az önértékelés, az alvás, a hangulat és az energia javulásához kapcsolódik."

TL; DR: „Ez valóban jobbá teheti az életed minden aspektusát!" ő mondja. Nehéz ezzel vitatkozni.

A súlyok emelésének legbiztonságosabb módja bármilyen életkorban

Mint tanúsított erő és kondicionáló edző, DR. A GAM specializálódott, hogy segítse az embereket az ellenállás edzésének megkezdésében. "Ha csak az indulással jár, a súlygépek némi támogatást nyújthatnak, így nem kell aggódnia az egyensúly elvesztése vagy a súlycsökkentés miatt" - mondja. „Az ellenállási sávok egy újabb biztonságos és viszonylag egyszerű módja annak, hogy megkezdjék az erőt és az izmokat."A kulcs az, hogy csak nagyon könnyű vagy sávokkal kezdjük, és felfelé haladjunk.

Miután felépítettél néhány kiindulási erőt és bizalmat gépekkel és ellenállási sávokkal, DR. A GAM azt javasolja, hogy megtanulja, hogyan kell használni a szabad súlyokat, mint a súlyzók. "Ezen a ponton jó ötlet találkozni egy személyi edzővel, akár csak néhány ülésen is, így megtaníthatják, hogyan kell elvégezni a megfelelő formában megfelelő gyakorlatokat" - mondja.

Korától függetlenül, az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola és a Betegség Ellenőrzési Központok minden felnőtt erejű vonatot hetente legalább kétszer javasolnak. „Dolgozzon az összes fő izomcsoportodon minden ülésen”, DR. Gam azt mondja. „Ide tartoznak a lábak, a mellkas, a hát, a vállak, a karok, a borjak és a mag. Több jobb, de hetente kétszer jó indulás."

Ez a teljes test ellenállású zenekar edzése nagyszerű kiindulási pont, ha új vagy az erősség edzésében:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.