Ez a 15 perces, kezdőbarát HIIT edzés teljesen testreszabható, hogy megfeleljen az Ön igényeinek

Vessen egy besurranatot a mozdulatok magas és alacsony intenzitású keverékének mintavételével, majd nyomja meg az alábbi videó lejátszását, hogy a teljes edzéssel együtt kövesse.

1. Guggolás: Visszatérjük az alapokhoz, minden testtömeg -edzésnek: guggolásnak kell lennie. Győződjön meg arról, hogy a lábaddal kissé szélesebb, mint a vállszélesség, és miközben a mellkasát térdre emelkedik, és engedje le magát. Miután elérte az alját, ellenőrizze duplán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mag be van kapcsolva, nyomja meg a zsákmányt, és lassan térjen vissza.

2. Ugrás guggolás: A guggolás alján szeletelje le a kezét lefelé, és ugorjon egyenesen felkészülve. Ha úgy dönt, hogy ezt az egy alacsony hatást gyakorolja, csak maradjon a guggolásban, gyorsítsa fel, vagy adjon hozzá egy impulzust. Most, hogy befejezte az első öt lépést, nyomja meg a fenti videót az edzés többi részéhez.

3. Váltakozó oldalsó lungok: Ezeknek az oldalsó lungoknak célja, hogy segítsenek a külső sikolyokba és a belső combba való bejutásban. Egyszerűen lépjen ki az egyik lábra az oldalra, és hajlítsa meg a térdét, hogy egy lendületbe kerüljön, érintse meg az előtte lévő padlót az ellenkező kezével. Ügyeljen arra, hogy büszke legyen a mellkasára, és összpontosítson a térdének nyomon követésére a boka fölött.

4. Korcsolyázó lunges: Az Ön oldalsó lunges plyo verziójához "a belső olimpiai irányítást", 50 másodperces korcsolyázókkal fogod csatornázni. Indítsa el az egyik lábát, és vegye be a magját, majd ugorjon a másik lábán oldalra, lazán lazán és folyékony térdjével, a másik lábával enyhén a mögötted lévő padlón landoljon. Összpontosítson az oldalról az oldalról (felfelé és lefelé) mozgásra, és ha ez nem az Ön számára? Csak csinálj egy újabb kerületet a lépés stílusú váltakozó oldalsó lunges-ről.

5. Váltakozó gurty lunges: Hasonlóan a szokásos oldalsó lungok, a kudarcok megütötte a szemét és a belső combjait, de adjunk hozzá néhány további munkát a külső combjaiban is. Ahhoz, hogy megfelelően elvégezzék őket, egyszerűen keresztezzük az egyik lábat a másik mögött, süllyedjék le a csípőjét függőlegesen, és tartsa egyenesen a felső testét, hogy a feneked ne tapadjon ki.

6. Ugráló csatlakozók a háromlépéses érintéshez: A CURTSY Lunges erősítéséhez két ugró emelőt fog csinálni, majd egy háromlépcsős érintést követ. Miután befejezte az ugró csatlakozókat, tegyen három gyors lépést az egyik oldalra, emelje fel az egyik térdét a mellkasához, majd tegye ugyanezt a másik irányba, mielőtt visszatérne az emelőjéhez.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.