Ez a 15 perces kar edzés ellenállási sávot és a * teljes * felsőtestét használja

1. Tricep-pulldowns-jobb: Állj szép és egyenesen a magjával, a gyomorral a gerincbe, és a könyökét a bordája felé szorították. Tegye az ellenállási zenekarát a kezed körül, miközben a tenyerei lefelé néznek. Tartsa a csuklóját egész idő alatt, és egyenesen egyenesen, és lélegezzen ki, amikor lehúzza és nyomja ki a triceppet. Tekerje ki a vállát, mielőtt megismétli a másik oldalt.

2. Tricep-pulldowns-bal: Ezúttal a jobb kezed fogja tartani a zenekarot, amikor a bal tricepsz lefelé nyomja.

3. Bicepsz göndörök: Hurkolja a zenekarot a kezed közepén a hüvelykujja alatt, a könyöke nagyon szoros a középső szakasz felé. Kicsit nyomja be a bordáit, ha tudsz. Az egyik láb előre és az egyik láb hátulján a gyomor szorosan, göndörítse a karját, miközben a zenekar olyan széles, mint a csípője. Jöjjön egészen felfelé, miközben kinyomja. Lélegezzen ki, amikor feljössz.

4. Széles karos push-upok: Tegye a zenekarot a csuklója körül, és szép és széles kezével lépjen be a push-up helyzetbe, a könyök rámutatott. Lélegezzen be, majd lélegezzen ki, amikor felmegy. Tartsa el a magját, és vonzza be a gerincét, szép és lapos hátával. Módosíthat térdén.

5. KIKBOCKS-bal: Tartsa a zenekarot ott, ahol van, és lépjen fel négyre, gyomorra a gerincbe. Rúgd hátra a bal lábát, mutatva a lábujját. Minden alkalommal, amikor kiszabadul, zárja ki a térdét, és a lehető legmagasabb szinten kapja meg, miközben a karját aktívan tartja.

6. Pulzák-bal: Tartsa felfelé a bal lábát, és pulzálja fel -le. Lélegezz.

7. KIKBOCKS-JOGNAL: Lélegezzen ki, amikor kiszabadítja a jobb lábát, reteszelve a térdét minden képviselővel, és amennyire csak tudsz.

8. Pulses-jobb: Tartsa ki a jobb lábát és egyenesen, fel -le pulzálva, miközben rámutatott. Kerékpározjon még kétszer a mozdulatokon. Ha meg akarja nehezebbé tenni a dolgokat, öt vagy 10 ismétlést adhat hozzá minden egyes mozdulathoz.

Annak érdekében, hogy a pulzusszámot megsimogatja, próbálja ki a Meg Takacs otthoni HIIT edzést, amely az egész testét fel fogja lőni. És itt van egy 15 perces AB edzés, amely megerősíti ezt a magot.