Ez a 15 perces HIIT edzés 6 álló mozdulatot foglal magában, amelyeket könnyen megtehet az íróasztalánál

3. Egymás melletti lungok

Hozd megérinteni a lábad. Öntsön a súlyát a jobb lábába, és lépjen ki a bal lábát szélesen oldalra, a bal térdbe hajolva, miközben a jobb lábát egyenesen tartja. Lépjen vissza a kapcsoló oldalára a középpontba. (Alternatív megoldásként a jobb lábát átlépheti, hogy megfeleljen a bal oldalán, majd az oldalát váltja, attól függően, hogy mennyi szoba van.) Folytassa az előre -hátra 45 másodpercig.

4. Ugró emelő

Hozd meg a lábad, hogy megérintse, és helyezze a karját az oldalára. Finoman hajlítsa be a térdét, és forgassa a lábát kifelé, így csak szélesebbek, mint a csípőed. Ugyanakkor emelje ki a karjait az oldalán, összhangban a vállával. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és folytassa az ugróképességet 45 másodpercig.

5. Jumping fordított lunges

Hozd össze a lábad a csípő alatt. Ugorj vagy lépj vissza egy fordított lungbe, hogy a bal lábad vissza, magas sarok, és mélyen hajlítva mindkét térdbe. Ugorj vagy lépj vissza a lábát, majd váltsák az oldalakat. Folytassa 45 másodpercig.

6. Az egész világon menetel

Ez az Ön aktív gyógyulása, amelynek célja, hogy hagyja, hogy a pulzusszám a nagyobb intenzitású mozdulatok után csökkenjen. Kezdje el a helyét a helyén, és 10 másodpercenként balra forduljon, amíg teljes körbe nem jön. Itt pumpálhatja a karját, hogy extra lendületet kapjon.