Ez a 15 perces Tabata edzés a leggyorsabb módja annak, hogy megkapja a napi adag kardio-adagot
Állítsa be az 1. beállítást (ismételje meg kétszer)
1. Sarokrúgások (20 másodperc): Húzza felfelé és vissza a sarkát, hogy rúgja a fenekét, húzza fel a lábad elejét, és tartsa vissza a válladat.
Pihenés (10 másodperc)
2. Tolja és húzza meg a Power Jacks -t (20 másodperc): Ugorj be a lábadba és ki, ahogy egy normál ugró emelő lenne, váltakozva a kezed egyenesen előtted lévő és egyenesen a feje fölött nyomása között.
Pihenés (10 másodperc)
3. Guggolás és csavar (20 másodperc): Helyezze a kezét a füléhez, és guggoljon le. Ahogy felállsz, vegye be a magját, és csavarja a törzset az egyik oldalra, a térdét felhozza, és megcsókolja az alternatív könyökkel.
Pihenés (10 másodperc)
4. Oldalirányú shuffle (20 másodperc): Atlétikai helyzetből (a magot és a testet alacsonyan tartva), oldalról a másikra keverve, mindkét oldalán megérintve a talajt.
Pihenés (10 másodperc)
5. Távolugrás és csekély (20 másodperc): Húzza vissza a karját, és használja őket a hosszú ugrás előrehaladásához, majd mozduljon vissza a kiindulási helyzetbe.
Pihenés (10 másodperc)
6. Korcsolyázó lunge (20 másodperc): Sportos álláspontban kezdve használja a karját, hogy meghajtja Önt, hogy az egyik lábán az oldalról a másikra ugorjon.
Pihenés (60 másodperc)
A 2. beállítást (ismételje meg kétszer)
1. Csillagugrások (20 másodperc): A lábaddal és a térdével együtt gorogj le a padlóra, hogy a könyökét térdre hozzák. Ezután ugorj fel, és kinyújtja a karját és a lábát egy „csillag” alakba.
Pihenés (10 másodperc)
2. Gyors láb (20 másodperc): Ebből az atlétikai helyzetből mozgassa gyorsan a lábát a helyén, felváltva egy gyors lépést mindkét oldalra.
Pihenés (10 másodperc)
3. Be- és kiugrás (20 másodperc): A lábaddal és a térdével együtt gorogj le a padlóra, hogy a könyökét térdre hozzák. Ezután ugorjon ki a lábad egy guggolásba.
Pihenés (10 másodperc)
4. 180 fokos ugrás (20 másodperc): Üljön le alacsonyan egy guggolásba, majd ugorjon fel, és térjen vissza a guggolásba. Ezután forogjon az egyik lábán, hogy 180 fokos elfordítsa a testét.
Pihenés (10 másodperc)
5. Sprint és tartás (20 másodperc): Hozzon egy térdet egy időben a mellkasához (ahogyan a hagyományos magas térdben lenne), de egyensúly az egyik lábán minden más repedés után egy „sprint, sprint, tartás” mintázat után.
Pihenés (10 másodperc)
6. Inga lunge (20 másodperc): Lépjen előre az egyik lábát egy lunge -ba, majd lépjen vissza ugyanazt a lábát egy fordított lendületbe. Ugorj fel a lábbal, és ismételje meg a másik oldalon.
