Ez a 15 perces edzés bizonyítja, hogy nincs szüksége súlyokra a test felső szilárdságának felépítéséhez

Rotációs nyomóprés: Ezt éreznie kell a ferde és a hát felső részében. Menjen be egy guggolásba, majd forgassa el a testét, amikor az egyik karja az ég felé, a másik pedig a padló felé érkezik. Ügyeljen arra, hogy az optimális forgatás érdekében fordítsa meg a lábujját. "Tartsa a kezét, mintha felemeli a tetőt" - mondja Atienza. Csináld az első fordulót az egyik karján, és a második fordulóban csináld az ellenkező karot.

Deszkás a lefelé mutató kutya lábujj érintkezéséhez: Kezdje magas deszkás helyzetben, és küldje el a csípőjét felfelé és vissza, hogy bemegy a lefelé mutató kutyába. Érintse meg az ellenkező kezét a bokával szemben, majd menjen vissza a magas deszkába. Alternatív oldalak addig, amíg az idő fel nem áll.

2. készlet

Menj át a szettet kétszer.

Lat Pull-Downs: "Ez sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik" - mondja Atienza. Fogd meg a törülközőt, mindkét kezedben az egyik oldalt. Menj térdre, és érje el a fejét a feje fölött. Tartsa szorosan a magját, miközben meghajolja a könyökét, húzza le a törülközőt a feje mögé, majd tegye vissza egyenesen. Ismételje meg, amíg az idő le nem áll.

Pike push-up: "Van egy lengésünk és egy húzásunk itt" - mondja Atienza. Menj a lefelé mutató kutya helyzetébe, miközben a kezét lapos a padlón, és a csípő felfelé az ég felé nyomott, majd hajlítsa meg a karját, és leengedje le, mintha egy push-upba csinálsz.

Plank sor a Rotational Press -hez: Kezdje a magas deszkájában, kissé szélesebb lábával, mint a csípője, hogy szilárd alapot adjon magának. Vegye be a kezét, meghajolva a könyökét, és hozza fel a hónalj felé. Tartsa a lábad ott, ahol vannak, és forgassa el a testét, hogy a karja az ég felé nyomja. Hozd vissza a karját, és állítsa vissza. Ismételje meg ugyanazon a karon, amíg az idő fel nem áll. Váltás a másik karra a második fordulóhoz.

Pollover fektetése: A gyors felsőtest erősségének végső mozgásához megragadja a törülközőt, feküdjön a hátára, és tegye a lábát az asztali helyzetbe. Emelje fel a karját egyenesen felfelé, és feszültséget keltsen a törülközőn. Húzza vissza a törülközőt a feje fölé, majd hozza vissza. Ismételje meg, amíg az idő le nem áll.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.