Ez a 15 perces edzés a mag minden szögét megcélozza, és nincs ropogós a látványban

Ismételje meg ezt a lépést a bal oldalon 40 másodpercig, mielőtt a következő lépésre lépne.

2. Álló oldalsó ropogások: Dobd el a súlyzót, és tegye a kezét a feje hátuljához. Vegye ki az abs -ot, és hajlítsa meg jobbra, ugyanolyan súlyt tartva mindkét lábban. Térjen vissza a központba, és hajlítsa meg balra. Negyven másodperc-menj!

3. Magas térd: Még mindig állva, kezdje el a térdét ugrani a mellkasához egyenként. Tegye a tenyerét arccal a csípőjére, és nézd meg, hogy meg tudja -e érni őket a quadokkal vagy a térdével, miközben ezeket a lábakat felfelé, felfelé, felfelé hozza. Folytassa 40 másodpercig.

4. Side Lunges: Álljon a tenyered között megragadott súlyzóval. Oldalsó lengés jobbra, hátrahúzza a fenekét, de tartsa a magját és a hátát a lehető legegyszerűbb. Gyere vissza az állásra. Folytasd 40 másodpercig.

Ismételje meg ezt a lépést a bal oldalon 40 másodpercig, mielőtt a következő lépésre lépne.

5. Renegade Row: Rendben, fam-ideje az egyetlen deszkával kapcsolatos mozgáshoz ebben a sorrendben. Fogd meg mindkét súlyzót, és jöjjön be egy deszkás helyzetbe a kezével közvetlenül a válla alatt, a csapok bekapcsolódnak, és a magod felgyullad. Fogja meg a súlyzókat a tenyerében, hogy a kezed valójában ne érintse meg a padlót. Anélkül, hogy túl sokat mozgatnánk a csípőjét, húzza vissza a jobb könyökét. Térjen vissza a deszkába, és ismételje meg a bal oldalán. Folytasson váltakozva.

6. Térd -meghajtó: Engedje el a súlyokat, és álljon egy rövid lágy helyzetben a jobb lábad előrejelzésével. Húzza ki a karjait egyenesen a füle mellett, és kösse össze a kezét. Vezesse a bal térdét a mellkasába, és tegye le a kezét, hogy egyszerre találkozzon vele. Visszatérés a rövid lendületéhez, és újra kibővíti a karját. Folytassa 40 másodpercig.

Futtasd át ezt az edzést még egyszer, és megtetted.