Ez a 2-for-1 push-up teljes test teljes edzést eredményez, egyetlen lépéssel

A push-upokról a személyes mantrám "minél kevesebb, annál jobb."Tehát amikor én csinál Csináld őket, teljesen biztos akarok lenni abban, hogy a legtöbbet a (brutálisan szenvedett) Buck-mért kapom. Ezek a dolgok nehézek, srácok! Nos, fájó, izzadt imáimra tegnap reggel válaszoltak egy HIIT osztályban, amikor bemutatták a 30/60/90 Pylo-Fly push-up-ra.

A lépés--érdemes elő kell állni, az egyik legnehezebb, amit valaha is megtettem-kétszeres. A chaturanga (más néven tricep) egy felszállóval kezdődik, majd a kezét kifelé ugrálja a földre a földre, hogy mindkét oldalán tegye egy másik, Rendszeres pec-up. Ezután visszaugrja a kezét a felszálló tetejére, és mindent megcsinál. Fwiw, kimerültem, csak ezt gépeltem.

Ez a 2-for-1, plyometrikus-meet-push-up helyzet egy teljes test edzést eredményez, egyetlen csapással. "A chaturanga vagy a tricep-push-upokkal a magját, a tricepszét, a vállát, a kis mellkasát is használja, de ideális esetben több a karok hátulján"-mondja Kristi 30/60/90 fitnesz alapítója, Kristi. Molinaro, aki feltalálta a lépést. "A Plyo rész hozzáadja a magot, mert a levegőben lévő pillanatokban a magjának erősnek kell lennie, hogy a testét úgy felfelé és lefelé emelje, így a kezével felfelé és lefelé emelje. És akkor, amikor elvégzi a széles tapadást vagy a PEC-up-ot, a vállát, a mellkasát, a bicepszét és a tricepszét használja."Ráadásul, mert ilyen nagy mozdulatot végez a karjaival gyors ütemben, fel fogja lépni a szívét.

Azt mondta, hogy a rendszeres push-upok nem kaptak meg ezt a klasszikus gyakorlatot. Annak érdekében, hogy a dolgok kissé kezelhetőbbé váljanak, úgy módosíthatja a mozgást, ha térdre csinálja, vagy be- és ki a kezét, ahelyett, hogy ugrálna őket. Ezt teljes egészében a padlón is megteheti, nem pedig a emelőkkel, vagy fel lehet váltani az Ön által használt emelők magasságát. "A magasabb pad nagyobb kihívást jelent a stabilizáció és a plyo-bölcs szempontból, de a push-upok nehezebbek az alsó padnál, vagy nincsenek emelők"-magyarázza Molinaro. Ha készen áll arra, hogy az edzőteremben bekapcsolja a tűz hangulatjeleit, folytassa a görgetést, hogy Molinaro pontosan hogyan kell elvégeznie az aláírását, a megfelelő módon. És abban az esetben, ha kíváncsi lenne, a felsőtestem az még mindig Érzem az égést egy teljes 30 órával azután, hogy megpróbáltam ezeket a csecsemőket ... és én térdre tettem őket.

Hogyan kell elvégezni a 2 az 1-ben push-up-t:

1. Kezdje a kezével a felszálló mindkét oldalán, és vigye a vállát a pad eleje felé. Tekerje vissza a vállát, és engedje le az egész testét úgy, hogy a törzs lejöjjön a felső karokkal, amelynek 90 fokos szöget kell végeznie. Biztosnak lenni nem hogy a mellkasát egészen a felszállóig merítse, de tartsa a törzset a könyökével összhangban.
2. Tolja vissza egyenesen felfelé, majd ugorjon ki a kezed a felszálló mindkét oldalára.
3. Rendezze a tenyerének közepét a mellkas közepével összhangban, majd a karjait a karjaival egy 90 fokos szögben, az elülső rész felé nézze le, és tegye le a mellkasát. Milyen alacsonyan tudsz menni, attól függ, hogy milyen magas a emelők.
4. Az összes erő és energia elnyomása a padlóról ("Itt jön be a kemény rész" - mondja Molinaro), nyomja fel magát a levegőbe, és a kezét a mellkas melletti felszállítóra szállítsa vissza. És készen állsz a második fordulóra.

Ha annyira utálod a push-upokat, mint én, próbáld ki a 11 egyikét Egyéb olyan mozdulatok, amelyek súlyok nélkül erősítik a karját. Vagy 10 percig forgatja a karját ezzel az ellenállás zenekar edzésével.