Ez a 30 másodperces teszt megmutatja, ha a csípő mobilitásán kell dolgoznia

És ne feledje, hogy a testünk mindkét oldalán nem mindig vagyunk egyenlőek. „Ügyeljen arra, hogy felmérje, hogyan érzi magát az egyik oldalon, hogy összehasonlíthassa azt az ellenkező oldalról” - mondja DR. Taylor. „Vegyen be mentális jegyzeteket, hogy jobban összhangban álljon a testével!"

Továbbá, ha személyesen lát egy gyógytornászot (vagy akár videofelvételt folytathat!) És végezze el ezt a tesztet előttük, ez még jobb, mondja. A gyakorló szakember képes lesz felmérni a csípőjét, és meghatározni, hogy a probléma az ízületi vagy szűk izmokból származik -e.

Tehát, ha úgy találja, hogy nem tudod eljutni a másik oldalra anélkül, hogy felemelte volna a sarkát vagy a zsákmányt, itt az ideje, hogy bekerüljön néhány csípőnyitóba. „Ha szoros csípője van, akkor döntő fontosságú a nyújtáshoz és vonat A csípő minden repülőgépben ” - mondja DR. Taylor. - Szeretek jógát használni!"

Három módszer a csípő megnyitására

1. Próbálja ki a fekvő csavarokat (köszönöm, jóga!) A piriformis és a glute izmok esetében. A szorosság megkönnyebbülése ezeken a területeken is segíthet a csípőjének felszabadításában.

2. Gyakorlat szakaszok az adduktorok számára (belső combok)-próbáld meg ezeket a belső comb nyújtást.

3. DO nyújtás a hátrányokhoz (mivel a szűk hátrányok szintén hozzájárulnak a csípő merevségéhez és fájdalomhoz).

Ha igazán szeretetet szeretnél adni a csípőjének, ne álljon meg itt, mondja DR. Taylor. "További lépéseket tennék azzal, hogy részt veszek egy kezdő jógaórán, mivel mindkét oldalon befejezed a mozgásokat, és elkezdenek hangolni magaddal és a testével" - mondja. És a rendszeres mobilitási edzés hozzáadása a rutinhoz meglepően hatékony eredményeket kínálhat.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.