11 Mobilitási edzések, amelyek 20 perc alatt vagy annál kevesebbet nyitnak meg a testén

Mobilitási szilárdságú kombinált edzés

Az ízületeinek el kell érniük a teljes mozgási tartományt, hogy a leghatékonyabban végezzenek olyan gyakorlatokat, mint a guggolás és a vállprés, tehát természetes, hogy a mobilitás és az erő edzése együtt jár. Ebben a 16 perces edzésben olyan mozdulatokat fogsz végezni, mint a négy-négy ropogások, amelyek működnek a lábán, és kinyitják a csípőjét és a YW-ket, amelyek aktiválják a hátsó izmokat, és kihívják a váll mobilitását.

A testtartás-központú mobilitási edzés

Ebben a 15 perces edzésben egy hosszú hurok-ellenállási sáv segít az ízületek meglazításában és a jó testtartást támogató izmok megerősítésében, beleértve a vállát, a hátát és a magot. Az ugyanabban a helyzetben ülve hosszú időtartamra lerövidítheti az izmokat, és felgyorsíthatja az ízületeit. Ez az edzés az a szükséges ellenszer, amire szüksége van.

Mobilitás reggelre

A nap elindítása bizonyos mozgással növelheti a véráramlást, ami mind az agyad, mind a tested számára előnyös lesz. Készítse el ezt a 10 perces mobilitási edzést az első dolog, amit csinál (oké, talán a második dolog, a reggeli kávé után).

Az alvás mobilitása

Szó szerint megteheti ezt a négy mobilitási mozdulatot az ágyban. Próbáljon megkönnyíteni egy békésbb lelkiállapotot azáltal, hogy a naptól kezdve elcsúszik olyan mozdulatokkal, mint a csípő zsanérok, az ülő pillangó és a macska-tehén.

Az egészséges öregedés és a hosszú élettartam mobilitása

A mobilitás segíthet abban, hogy stabil és aktív maradjon az életkorodban. Egy foglalkozási terapeuta hat mozdulatot osztott meg velünk, amelyek segíthetnek megvédeni az esések ellen és fenntarthatják a világot szabad navigálás képességét.

Teljes testű mobilitási edzés

Készüljön fel arra, hogy végtagon végtagon mozgósítsa ezeket az ízületeket ebben a 12 perces edzésen. Ez magában foglalja a szabványokat, mint például a macskák és a kreatív összetett mozdulatok, mint egy csavaró futó lendülete.

Lábmobilitás

A lábad egy „mobil adapter”, ami azt jelenti, hogy körül mozog, hogy a szó szerint láb alatti módok alapján változtatásokat hajtson végre. Ehhez mobil lábízületeket igényel az összes apró mozgó alkatrészhez, amelyek tartják Önt. Ez a négyperces sorozat tartja a lábad tip-tetejű formájában.

Csípőmobilitás

360 fokos mozgást kap a csípőízületekben ezzel a 12 perces alsó test-központú mobilitási edzéssel. Vedd ezt, kanapé.

Hát mobilitás

Lehet -e csavarodni és hajlítani a gerincét oly módon, hogy felhasználja az összes mobil csigolyát? Ha a nap nagy részét helyhez köti, akkor valószínűleg felhasználhat néhány lazítást. Ez az öt lépés, kezdve a klasszikus macska-tehénnel, csak a trükköt fogja megtenni.

Mobilitás a futók számára

A csípőmobilitás döntő jelentőségű a futók számára, mivel ez befolyásolja a lépés hosszát és az Ön képességét, hogy toborozza az összes szükséges izmot a távolság eléréséhez. Ez a 10 perces mobilitáson alapuló bemelegítés készen áll a csípőjére, hogy segítsen a repülésben.

Jóga stílusú mobilitás

A jóga természetesen sok mobilitási mozdulatot tartalmaz, tehát ha még nem ismeri a mobilitást, ez remek hely lehet a kezdéshez. Beismerjük, hogy itt egy kicsit csalunk: ez az egyetlen edzés ezen a listán 20 perc alatt. De bízz bennünk, a lédús rutin minden percét szeretné.