Ez a 6 perces, az otthoni felső test edzésének 6 perces, az ABS és a vállak tüzet gyújtja

Kezdje egy magas deszkán, leengedve egy push-up-ra, szüneteltesse az alját három másodpercig, és nyomja vissza a felfelé. Ügyeljen arra, hogy tartsa az izomvezérlést az alján, és a tetején teljes kiterjesztéssel jöjjön. A könnyebb variáció érdekében tegye térdét a földre.

2. Vállcsapok

Az izmok megcélzottak: Deltoidok, tricepsz, abs, alsó hátul

Tartson egy magas deszkát a kezed fölé rakott vállával, és az ellenkező kezével egyenként csapjon be mindegyik vállát. Képzelje el, hogy van egy pohár víz kiegyensúlyozása a hátadon, és tartsa a lehető legkönnyebben anélkül, hogy a csípőjét mindkét oldalra merítené. A könnyebb variáció érdekében dobjon térdre.

3. Slute híd térdcsapokkal

Az izmok megcélzottak: Gluteus maximus, comb, csípő, abs, Hamstrings

Tartsa magát egy hídon, ahol a lábad laposan a földön vannak, és a csípője felemelkedett, és csapd be minden térdét az ellenkező kezével. Használja a másik kezét, hogy stabilizáljon, és húzza meg a magját, hogy kiegyensúlyozott maradjon.

4. Deszkás variáció

Az izmok megcélzottak: deltoidok, tricepsz, abs, sells

A magas deszkán kezdve kezdje el a jobb karjával, és mozogjon a könyökéhez, szorítva a szemét és a magját. Ezután nyomja vissza a kezét egyszerre, és ismételje meg. A könnyebb variáció érdekében tegye térdét a földre.

5. Deszkás csuka

Az izmok megcélzottak: tricepsz, vállak, mellkas, abs, quadok

Tartson egy magas deszkát, és nyomja fel a csípőjét felfelé és vissza a mennyezet felé egy csuka helyzetbe. Míg a csukában, érintse meg az egyik kezét az ellenkező lábához, majd térjen vissza a párhuzamoshoz. Ismételje meg a másik oldalon.

6. Elkülönített lefelé mutató kutyát ropogni

Az izmok megcélzottak: mellkas, vállak, tricepsz, hátrányok, abs, csípő

Háromlábú kutyahelyzetben emelje fel a jobb lábát hátra és felfelé az ég felé (a bal oldalt a két forduló alatt végezheti el, így csak a jobb oldalon dolgozzon). Húzza be a mellkasába, miközben a testét egy magas deszkába mozgatja, és ropogtatja az ABS -t. Tartsa a térdét a földről, és térjen vissza az induláshoz. A könnyebb variáció érdekében tartsa a testét egy háromlábú deszkában egy lefelé tartó kutya helyett, és ugyanúgy válassza ki a térdét a mellkasához.

Eredetileg 2019. június 17 -én tették közzé. Frissítve 2020. április 3 -án.

Ha tetszett ez az otthoni felső test edzés, próbálja ki a Meg Takac 6 perces HIIT-jét és a 6 perces alap edzéseket.