Az edzője szerint a Sofia Vergara-i edzés, ahol Sofia Vergara esküszik

Tipp Yates -tól: A kezdőknek érdemes elindulni a lábukkal vagy térdükkel a földön, és tartani a deszkát, mielőtt megpróbálták megfordítani.

A kagyló

1. Feküdjön az oldalán, a kezével támasztva a fejét és a nyakát. Tekerje be az ellenállási sávot a külső combja köré. Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a bokáját a padlóról.

2. Lassan, négy számú ütemben nyissa ki a felső lábát a mennyezetre, amikor ellenáll a zenekarnak. Lassú, négy számú ütemben adja vissza a felső lábat, hogy megfeleljen az alsó lábnak.

Tipp Yates -tól: Préselje meg a külső izomizomot, miközben mindegyik lábon 60 másodpercig kinyitja a lábát. Tartsa nyitva az elmúlt 10 másodpercben, hogy valóban érezze, hogy az elrablási és a láng aktiválódik.

Bungee

1. Térdre térd az egyik térdre, a padlóra helyezett alkarjával, könyöke a válla alatt. Tekerje be az ellenállási sávot az alsó térd körül, míg a másik vége a másik lábának alján van.

2. Emelje fel a lábát a lábhoz rögzített ellenállási sávval. Tartson egy 90 fokos szöget a lábával, nyomja meg a füstizomot, miközben felemeli a lábát 2 számra, és 2 lassú számlál. Végezzen 60 másodpercig, majd kapcsolja be a lábakat.

Tipp Yates-ból: Ne engedje le a térdét a csípőmagasság alatt-a cél az, hogy feszültséget hozzon létre az ellenállás sávban.

Göndör göndör

1. Feküdjön le laposan a hátadon, csípővel egyensúlyozzon a lapos pengéken. Helyezze a sarkát egy habhenger közepére. Húzza ki az ellenkező lábat a mennyezet felé, hogy elősegítse a csípőjét.

2. Lassan, négy számú ütemben mozgassa a lábát és a lábát, amely a habhengeren van, és lassan vissza, megállítva a bokát a térd alatt. Préselje meg a füstgörgőt, miközben mozgatja a habgömböt, és mozgatja. Végezzen 60 másodpercig, minden lábig.

Tipp Yates -tól: Ha segítségre van szüksége, tegye a kezét a háta alá, hogy magas a csípője, és adjon hozzá extra támogatást.

Lábemelések

1. Felálljon, tekerje be egy kör ellenállás sávot a boka körül. Tartsa a mellkasát emelve, és nyúlja távol a hátsó lábát a tartó lábától egy lassú, 4 számú ütemben. Ellenálljon a zenekarnak, amikor felemeli a lábát. Lassan engedje le a lábát. Préselje meg a fényizomját, és vegye be a magját. Csináld 60 másodpercig, minden lába.

Tipp Yates -tól: Nyissa ki a felemelt láb csípőjét, hogy a csapok külső részét elkötelezzék. A mellkas egyenes tartása lehetővé teszi az alsó hát alsó testét is.

Fali ülés

1. Üljön hátával a falnak. Hajlítsa meg a térdét, és közvetlenül a bokája fölé helyezze őket. Vezesse a sarkát a padlóba, miközben az alsó hátát a falhoz nyomja. Tartsa be anélkül, hogy legalább 90 másodpercig mozogna, de legfeljebb 2 percig egy igazi kihívás érdekében!

Tipp Yates-től: A négyfejűnek párhuzamosan kell lennie a padlóval és a térdrel 90 fokos szögben a quadok és a csapok legjobb stimulálása érdekében. Haladó ügyfelek számára tartson egy súlyt a mellkasának közepén.

Sétáljon egy lejtőn

1. Emelje fel a futópadot a6 % -os lejtő és 3 sebesség.0-5.0 mph, a szinttől függően. Séta 2 percig. Az azt követő percenként emelje fel a lejtőt 1-2 százalékkal. Sétáljon 20-30 percig, a karokat pumpálva a pulzus növelése érdekében. A haladó ügyfelek egyenesen a mennyezetig emelhetik fel a karokat, hogy jobban bevonják a magot.

Tipp Yates -tól: Ha nincs hozzáférése a futópadhoz, menjen túrázni, mászni a lépcsőn, vagy sétálni felfelé. A legtöbb kalóriatartalmú égéshez először végezzen erő edzést, majd kardió!

Quad nyújtás

1. Álljon az egyik lábával a padlón. Az ellenkező lábadon hajlítsa meg a térdét, és ragadja meg a lábad tetejét.

2. Helyezze a térdét, és óvatosan nyomja meg a hajlított láb lábát a füstizom felé. Tartsa 20-30 másodpercig, amikor érezte a nyújtást a négyfejűben. Kapcsolja a lábakat és ismételje meg.

Habgörbítés

1. Saját myofascial felszabadulás-a szűk izmok meglazításának egyszerű módja-általában habgörgővel hajtják végre. Vigyen fel enyhe nyomást úgy, hogy előre -hátra gördül az informatikai sávra, a hátrányok, a borjú izmok és a négyfejű.

Tipp Yates -től: Ne hagyja ki ezt a lépést! Ez elősegíti a gyógyulást, és segít visszahozni az izmokat, hogy rugalmas, egészséges és megfelelően működjön.

Ha folytatni akarja a celeb által jóváhagyott izzadságfestéket: Tanuljon meg, mint J, mint j.Lo. Vagy próbálja ki Blake Lively ötnapos fitnesz rutinját.