Ez a „világ minden tájáról” plank sorozat mindössze 5 perc alatt minden izomot eredményez a magjában

Amikor eljön az ideje, hogy egyedül végezzem egy alapvető edzést, hajlamos vagyok feledésbe ütközni öt percig, majd átfordítani és befejezni a dolgokat egy deszkán. Izgalmas cuccok, mi? Nem csak ez a sorozat szuper Unalmas (igaz történet: Valójában szinte elaludtam a készítés közepén), ez teljesen figyelmen kívül hagyja az összes többi izmot a középső részben, az abs -tól eltekintve, mint a hátad és a ferde.

De ma reggel, a New York City 305 fitneszének osztályában, Samantha Barriento edző bemutatott nekem egy "a világ körüli abs" sorozatot, amely a legfontosabb (és a legkevésbé unalmas) lehetséges módon pozitívan rugózott alapok négyzet hüvelykjét hagyta.

Így működik, hogyan működik: egy deszkán indul, majd az oldalán és a hátsó mozdulatok sorozatán átkerüljön, hogy megcélozza a mag összes 360 fokát. Alapvetően mozgatja a testét egy körben, vagy "a világ minden tájáról"-ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki egyetlen izomot. "Ez a sorozat a hasi terület fő izomcsoportjaiba kerül, és segítséget nyújt Önnek" - mondja Barriento.

Csak kövesse ezeket az egyszerű mozdulatokat, és a teljes A mag erősebb lesz öt perc alatt a lakás alatt ... anélkül, hogy az edzés közepén egy szunyókálódást igényelne.

1. Alkar deszka: Kezdje az alkar -deszkán, és vonzza be az abs -t és a gömböket, hogy meghosszabbítsa a gerincet, és ellenőrizze, hogy a feje összhangban van -e a bummmal. Tartsa 30 másodpercig.
2. Hip Dips: Tartsa a deszkáját, mozgassa a csípőjét oda -vissza oldalról a másikra. Ez aktiválja a ferde és a keresztirányú hasokat. Ismételje meg 32 -szer.
3. Jobb oldali deszk: Ha a jobb karját leengedi az alkarjához, érkezzen egy oldalsó deszkába, amely a megfelelő ferde célokat célozza meg. Tartsa 30 másodpercig.
4. A jobb oldali deszkás mártogatás: Az Ön oldalsó deszkájában kezdje el emelni és leengedni a medencét, hogy növelje a ferde összehúzódást a test alacsonyabb szintjén. Ismételje meg 16 -szor.
5. Crunches: Hátra jönni, mozogjon néhány standard ropogóson. Helyezze a kezét a fej hátuljának alsó részére, és emelje fel a fejét a mennyezet felé, nem pedig a hasába. Ismételje meg 16 -szor.
6. Lábemelések: Emelje fel a lábát egyenesen a mennyezet felé, és kezdje el az alacsonyabb szintet, és két számra emelkedik (ezeket a lábakat egyenesen tartva!) az alsó has megcélzása. Ha szüksége van egy kis extra támogatásra, mozgassa a kezét a feneke alatt. Ismételje meg 16 -szor.
7. Bal oldali deszka: A bal alkarra fordulva tartson egy oldalsó deszkát 30 másodpercig.
8. A bal oldali deszka mártogató: Emelje fel és engedje le a csípőjét a bal oldalon, és szerződéseivel szerződései. Ismételje meg 16 -szor.
9. Hegymászók: Gyere vissza a szokásos magas deszkájához, és vegyen be egy lassabb tempó hegymászót 30-45 másodpercig.

Kiegészítse az alapvető edzést néhány táncos által jóváhagyott lábmozgással, vagy egy ellenállási zenekarral, amely egyáltalán nem fogja felgyorsítani a testtartását.