Ez a könnyű 'szomatikus kiadás' gyakorlat segít a 60 másodperces lakásban

Hogyan kell szomatikus kiadási gyakorlatral rendezni

1. Kezdje azzal, hogy kiborítja az állkapocs-tmj-t és a feszültség fejfájását. "Az állkapocsunk általában az egyik első hely, ahol feszültek" - mondja Rae. "Szabadítsa ki a fogait, és lazítson. Lélegzik. Lazítson többet. Lélegezz újra."

2. Ezután mozogjon le a vállára, ledobja le és hátul, miközben a nyakát oldalról oldalról mozgatja, hogy felszabadítson bármilyen feszültséget vagy merevséget.

3. Ezután rázza ki a kezét, kinyitja és bezárja az ököllel, és kinyújtja az ujjait. "Engedje el az összes felesleges energiát!"

4. Ezután mozogjon a szeméhez, oldalról a másikra gördítse, és alkalmanként villogjon. Rae azt mondja, hogy amikor összpontosítunk, vagy "a zónába", akkor az alagút látványt kaphatunk. "Vigye körül a szemét. Oldalról a másikra és felfelé és lefelé " - mondja Rae. "Ez segít megelőzni a migrén és a feszültség fejfájását."

5. Ezután ragassza ki a nyelvét, amely még az állkapocs elnyomását segíti több Miközben pihenjen más izmokat az arcodon.

6. Az utolsó lépéshez vegyen három mély hasi lélegzetet, teljes egészében belélegezve és kilégzéssel. "Ez a leggyorsabb módja annak, hogy újra kapcsolatba lépjünk a testével és az önmagával. Észrevegye a világosabb elmét és a kevesebb feszültséget szinte azonnal " - mondja Rae.

E-mailek, nadrágok, határidők-mind megtesznek. Adjon egy percig a testének és az agyának egy kis szünetet.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.