Ez az állóképesség-alapú edzés az alsó testét mindössze 4 perc alatt remegni fogja

Készen áll arra, hogy megnézze, hány ismétlés lehetséges Önnek ma? Nyomja meg a Play gombot, és készüljön fel arra, hogy megnyomja magát.

4 perces Amrap

Tegyen annyi körút az alábbi mozgásokról, amennyire csak lehetséges 4 perc alatt.

1. Zömök-lábujj (hat ismétlés)

Álljon a lábaddal a csípőszélesség távolságáról. Vegye be a magját és a fenékét, és engedje le egy guggolásba, összpontosítva a mellkasának és a térdének közvetlenül a lábujjai felett. Emelkedjen a lábujjaira a guggolás tetején, és engedje le a sarkát, amikor visszamegy egy guggolásba.

2. Laterális lunges-jobb (három ismétlés)

Állandó helyzetből lépjen ki a jobb lábát oldalra, és tolja rá a súlyát, miközben leengedi a csípőjét. Ügyeljen arra, hogy ne dobja el a mellkasát. Tolja le a jobb lábát, miközben visszaállítja.

3. Fordított Lunges-jobb (három ismétlés)

Állandó helyzetből lépjen hátra a jobb lábát. Hajlítsa meg a térdét, hogy ledobjon. Tolja át a bal sarkát, miközben felállsz és visszaállsz. Ügyeljen arra, hogy tartsa a mellkasát.

4. Oldalsó lunges-bal (három ismétlés)

Állandó helyzetből lépjen ki a bal lábát oldalra, és tolja rá a súlyát, miközben leengedi a csípőjét. Ügyeljen arra, hogy ne dobja el a mellkasát. Tolja le a bal lábát a visszaállításhoz.

5. Fordított Lunges-bal (három ismétlés)

Állandó helyzetből lépjen hátra a bal lábát. Hajlítsa meg a térdét, hogy ledobjon. Tolja át a jobb sarkát, miközben felállsz és visszaállsz. Ügyeljen arra, hogy tartsa a mellkasát.

6. Magas térd (hat ismétlés)

Kezdje a lábaddal a csípőszélesség távolságáról. Hozd fel a jobb térdét a mellkasához, majd a lehető leggyorsabban váltson balra. Folytassa a váltakozást (a jobb és a bal térd egy repnek számít).

Január egészséges szokásainak frissítését szeretné elérni? Nézze meg a teljes 2022 -es megújuló év programunkat A jobb alvás, táplálkozás, testmozgás és öngondozási rutinok szakértői vezetésével kapcsolatos tervekhez.