Ez a boldogság edzés izzadni és mosolyogni fog

Nem titok, hogy a testmozgás fokozza az endorfinokat, és boldogabbnak érzi magát, és amikor a meditációt és az éberséget kombinálja, ez hatékony kezelést jelenthet a depresszió számára. Rupa Mehta, a Nalini módszer alkotója azonban egy lépéssel tovább haladt a dolgokhoz.

A boldogság edzésével a neves oktató (aki egy -két dolgot ismer a pozitivitás terjesztéséről, mint tanár és jótékonysági szakember) egy olyan edzést tervezett, amely kifejezetten a hangulat felemelésére és az életbe való nagyobb öröm elérésére tervezte az edzést. És ő csinálja (ideiglenesen), hogy érezze magát ... nem nagyszerű. (Mint abban a Grit-Your-teeth pillanatban, amikor úgy gondolja, hogy nincs nulla impulzus, hogy adjon.)

Ez nem egy órás nyújtás és gondolkodás kellemes gondolatok; az örömmel és szándékosan a kihívások leküzdéséről szól. Gondolj: egy magas rangú edzés, amely a Pilates, a jóga, a Barre és az Erős edzésből származik, és elegendő kardiót tartalmaz, hogy az izzadság a boldogsággal együtt folytasson.

Az edzés nemcsak pumpálja a pulzusát, és égetheti az izmait, hanem a Mehta is megígéri, hogy ez segít az érzelmi súlyának elárasztásában, a negatív gondolatok megtisztításában a rendszeréből. És a mantrát az egészen keresztül? Köszönöm. "Ha boldog vagy, szánjon egy pillanatra, hogy elgondolkozzon az emberekre, helyekre és dolgokra, amelyek az adott pillanathoz összeálltak" - mondja.

Kíváncsi? Szerencsénk számunkra a New York-i székhelyű Fitness Maven itt osztja meg néhány szédülési edzését. És ha további hangulat-alapú edzéseket szeretne, nézd meg Mehta könyvét A Nalini módszer: 7 edzés 7 hangulathoz.

Kövesse a Mehta-t, miközben végigvezeti Önt az egyes endorfin-fokozó gyakorlatokon, és szándékát áll arra, hogy a legtöbbjük előtt is beállítsa.

1. Állvány március

A szándékod: - Jó szórakozni fogok a saját ütememre való felvonuláshoz."

Álljon a lábaddal csípőszélesség távolsággal, és a karja mellett karja. A tekintetével előre, kezdje el menetelni, felemelni a jobb térdét és a bal karját a mennyezet felé. Váltó oldalak. Hozza fel a térdét magasabbra, mint a csípője és a karja a feje fölött. Érintse meg a mag erősségét, hogy felemelje a karját és a lábát. Próbáljon meg a helyén maradni, amikor növeli a tempót. Március 1 percig. Ne mozogjon túl lassan-szeretné felemelni a pulzusát!

2. Váll ugró emelő

A szándékod: „A hangulatom az is, hogy frissítést ad a normál ugró emelőimnek!"

Álljon a lábaddal szélesebben, mint a csípőszélesség távolsága. Emelje fel a karját, hogy t a tenyered lefelé nézzen. Ugorj be a lábad, és elhozza a karját előtted. Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és töltse ki 20 ismétlést. Ügyeljen arra, hogy ugorjon magasra és szélesre, és gyorsan mozogjon.

3. Szék taps guggolás

A szándékod: „Ez nehéz és szórakoztató; A zónában vagyok."

Álljon együtt a lábaddal. Nyomja meg határozottan a lábát a padlóba, miközben meghajol a térdre, és dobja el a csípőjét, hogy jöjjön a székre. Próbálja meg a térdét összhangban tartani a sarkával és a combokkal párhuzamosan a padlóval. Hajlítsa be a csípőjét, és érje el az ujjait a padló felé, a tenyerét egymás felé nézzen. Hozd be a súlyát a sarkába (de ne húzza ki a fenekét).

Tartsa meg ezt a pozíciót, amikor a lábad széles guggolásra ugrik (gondoljon széles lábú szék pózra), és hozza össze a karját és a tenyerét a lábad között. Folytassa az ujjain keresztül a padlóig. Ugrás vissza a kiindulási helyzetbe. Teljes 20 ismétlés.

4. Bokszkabinok

A szándékod: - Van hatalmam és állóképem."

Kezdje Plié helyzetben, amikor a lábad 45 fokos szögben fordult elő. Hajlítsa meg a térdét, és engedje le a csípőjét, hogy összhangban álljanak a térdével. Készítsen ököllel, és hajlítsa meg a karját 90 fokos szögben. Ha fenntartja az alacsony guggolás helyzetét, forgassa el a csípőjétől és a magtól, hogy balra csavarjon, a jobb láb golyóján jön fel. Jab a jobb karját a testén balra. Tartsa szorosan a nem zsákmányos karját a testével szemben. Forogjon és csavarja jobbra, a bal karot átkarolva a testen. Töltse ki a 20 jobb/bal ütést.

5. Dobkocka

A szándékod: - Dobozom a hangulatomat, megünnepelve a belső zenémet."

Álljon a lábaddal csípőszélesség távolsággal egymástól, és a sarok kissé megemelkedett. Hajlítsa meg a térdét, és dobja el a csípőjét. Hajoljon kissé előre a törzsedet, mint a szék pózában. Keresztesse a karját a mellkasán, és öleld meg magad. Tartsa meg ezt a pozíciót, és kezdje el gyorsan kocogni, mintha dobpálcákkal veri a padlót. Kocogni 30 másodpercig, egy helyen maradva.

6. Térd emeli kocogást

A szándékod: - Most kissé hangosabban dobok!"

Álljon a lábaddal csípőszélesség távolsággal. Emelje fel a jobb térdét a csípőjével összhangban, 90 fokos szöget képezve. Hajlítsa meg a karját 90 fokos szögben, a tenyereivel szemben. Kezdje a kocogást, a jobb láb lefelé lépése és a bal térd emelkedése 90 fokos szögig. Gyorsan váltakozva 30 másodpercig, míg a karod és az ABS állandó marad.

7. Deszka pók-menek

A szándékod: „A magom állandó, amikor felmászok a korlátaimra."

Kezdje deszkás helyzetben. Változtassa el kissé előre a sarkát. Tartsa 5 másodpercig. Tartsa a bal lábát egyenesen, hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza ki és felfelé a jobb válla felé. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon. Teljesítsen 10 pók-menstruációt (jobbra és balra). Véget ér egy 10 másodperces deszka tartással. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja, hogy a csípője leesjen, vagy csukljon fel.

8. Push-up pók-menek

A szándékod: „Még ha kicsi is, számít, és erősebbé válok."

Deszkás helyzetben kezdje. Töltse ki a jobb és a bal oldalon lévő deszkás pók-embert, majd egy repedéssel jár az egyik képviselő számára. Ügyeljen arra, hogy vezesse a mellkasát! Teljes 10 ismétlés, majd 10 rendszeres push-up követ.

9. A gyermek póza karhosszabbítással

Gyere a gyermek pózába, ülj vissza a sarkán, a lábaddal együtt, és térd szélesebb, mint a csípője. Hajtsa előre és pihenjen a homlokát a padlón. Összekapcsolja a kezét a hátad mögött. Ahogyan belélegez, nyúljon fel a csuklóit a mennyezet felé és a feje felé. Légzés közben engedje le a karját. Tartsa 10 másodpercig.

10. Tricepsz mártasság

A szándékod: - Hadd képzem magam, hogy érezzem a célzott tricepszet, és ne adjam fel."

Üljön a tenyerével a padlón a válla alatt és kényelmesen a csípőjének külső oldalán. Kapcsolja ki a tenyerét 90 fokos szögre. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a földre. Nyomja meg a lábát és a kezét, hogy felemelje a csípőjét, és az asztali helyzetbe kerüljön. Igazítsa a vállát kissé a csuklója mögött. A csípőjét felemelve tartva, hajlítsa meg a könyökét, majd egyenesítse. Töltse ki 10 ismétlést (le és felfelé), 10 impulzust és 10 ismétlést (le és fel).

11. Álló kerékpár AB sorozat

A szándékod: „Ez állítólag nehéz; Azt akarom, hogy a dolgok kihívást jelentsenek és hatékonyak. Bármely egót elengedni fogok; Arra törekszem, hogy a megfelelő formára törekszem, szemben a nyomás érzéssel, hogy túl fejlett legyek."

Feküdjön a hátadon. Emelje fel és hajlítsa meg a jobb térdét úgy, hogy az a csípőjén rakva legyen, a talajjal párhuzamosan sípoljon. Mutasson a lábán. Körözze a felsőtestét a padlóról. Vegye ki a kezét a jobb combja mögé, tartsa a könyökét. Kerülje be a hasát, és göndörítse a mellét a térd felé, miközben az alsó háttal a padlón tartja. (Képzelje el, hogy készíti a C betűt.) Tartson 5 másodpercig.

Ne hagyja, hogy a lábad vagy a lábad leesjenek, amikor még mélyebb C -t hoz létre, húzza be a hasat, és őrölte az alsó hátát. A mozgásnak kicsinek kell lennie. Teljesítsen 10 ismétlést, felfelé göndörül és engedje el. Ezután engedje el a karját, a tenyerét lefelé nézzen. Töltse ki 10 ismétlést, felfelé gördüljön és oldalra engedje le a karjait. Csak akkor engedje szabadon a kezét, ha képes fenntartani az űrlapot. Ezután készítsen egy ököllel, és érintse meg az öklét a térd mögé. Teljesítsen 10 ismétlést. Kapcsolja be a lábakat, és ismételje meg a bal oldalon lévő sorozatot.

12. Tricepp mártás csavaró tapsokkal

A szándékod: „Hadd érezzem jól magad, ahogy egy gyerek lenne, elszigetelve a tricepszemet, és nem adom fel."

Gyere egy asztali helyzetbe, nyomja át a lábad és a kezed, hogy felemelje a csípőjét. Hajlítsa be a könyökét, és egyenesítse ki a karját, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Egyensúly a jobb kezedben és a bal lábán. Bővítse és érje el a bal kezét és a jobb lábát a mennyezet felé, és együtt tartja a testét. Visszatérés az asztallapra. Csinálj egy tricepsz mártást, majd egyensúlyba kerülj a bal és a jobb lábán. Nyújtsa ki és érje el a jobb kezét és a bal lábát a mennyezet felé és együtt. Teljes 20 ismétlés.

13. Tengerparti bum lábfelvétel

A szándékod: - Olyan, mintha a tengerparton lennék, és a nap süt a hátamon, miközben örülök, hogy nagyszerű edzést szerezek a fenekemnek, csak itt feküdni!"

Feküdjön a gyomrán, a homlokával a kezén pihen. Hajlítsa meg a jobb térdét, és hajlítsa meg a lábát. Rajzolja meg a jobb sarkát az ülőcsontok felé, 90 fokos szöget hozva létre, és bevonja a hátrányait. Kiterjedjen a bal lábon keresztül. Kissé tegye a csípőjét, és tartsa őket földelve, miközben felemeli a jobb lábát a mennyezet felé. A jobb combjának kissé fel kell emelnie a földet.

Teljesítsen 20 ismétlést (felfelé és lefelé), 20 impulzust, 20 ismétlést (számolva, felfelé, kiindulási helyzetig), 10 ismétlés (számolva, fel, fel és le a kiindulási helyzetbe), 10 impulzus és egy 5- második tartás. Pihenjen röviden (nem túl sokáig!) és ismételje meg a sorozatot a másik oldalon.

14. Lefelé tartó kutya

Kezdje deszkás helyzetben a kezével a válla alatt. Nyomja meg és terítse el az ujjait a padlón. Emelje fel a csípőjét és felfelé és hátulját, hogy fejjel lefelé V-alakba kerüljön. Nyomja meg a kezét, és nyomja meg a comb tetejét. Húzza le a sarkát a padló felé. Tartsa puha a térdet, ha szoros hátradőlt és alsó hátsó forduló van. Tartsa 10 másodpercig.

15. Térdelő meditáció

A mantrád: Köszönöm.

Térdre térdre térdre csípőszélesség távolsággal és az állományod párhuzamosan. Csomagolja a térdét, a csípőjét és a vállát összhangban egymással. Hozza össze a tenyeredet a mellkasa elé. Lélegezzen be, hogy felemelje a mellkasát, és kilégzi a vállát lefelé és vissza. Tartsa 30 másodpercig vagy annál hosszabb ideig, és ölelje meg háláját!

És az edzés utáni esetben mi lenne egy boldogsággátló snack? (És bónuszként itt van még néhány tudomány által támogatott módszer a boldogabbnak.)