Ez a képlet a legboldogabb edzéshez

A múlt szombaton elindítottam egy 10K -t egy munkatárssal a New York City Central Parkban. Az időjárás tökéletesség volt. Megfelelő ruhákat viseltünk és olimpiai szintű érmet szereztünk. De a 6 legjobb része.2 mérföldre, hogy együtt kocogtunk, az, hogy mindketten nevetettünk és egész idő alatt beszélgettünk. Véletlenül a fül-fül-vigyorunk teljesítette a "Smile Test" -t, hogy megtalálja az ideális futási ütemét, amelyet bármilyen (és minden) edzéshez felhasználhat.

Az atlétikai ruházati társaság Outdoor Voices egy Instagram-üzenete szerint a "Niko-Niko" vagy a "Smile" kocogási módszer a Hiroaki Tanaka, PhD, a japán Fukuoka Egyetem professzora brainchild. Ez egy kicsit ilyesmire megy: "[a] DR -hez. Tanaka, megütötte a mosolyát, amikor kényelmesen énekelheti kedvenc dalát " - olvassa el a feliratot. Tudom, cute, igaz?!

Nem, kollégámmal és én nem énekeltünk, amikor áthaladtunk a Central Park dombjain. De a szellemünk alapján is megítélve is lehetünk! Emellett azok számára, akik nem szeretik a nyilvánosságot énekelni, van egy másik módja annak, hogy kiszámítsuk a helyes futási tempót, amely csak egy kismintás matematikát foglal magában.

Dr. Tanaka ajánlása az, hogy ellenőrizze a mérföldeit a teljes VO2 Max 50 % -ánál. Más szavakkal, hogy a pulzusszámot 138 mínuszon tartsa [az életkorod osztva két] ütésenként. 23 éves vagyok, tehát kb. 127 bpm-en kell működnem.

Miután megtalálta az előírt ütemét, a Cruise Control a következő lépés. Mivel az egyik láb kevésbé szigorú mintáján működik a másik előtt, Niko Niko állítólag a kortizol-A stresszhormonot az edzés után tartja. Tehát a pontszámot, nyugodtabbnak és kevésbé szorongónak kell éreznie magát a lehűtés során.

Fonás, evezés, hiit-you neve. A képletet a futók számára tervezték, biztosan, de felhasználhatja azt, hogy beállítsa az összes kardio -törekvés ütemét.

Most, hogy új felszerelést kapjon az edzéshez! A levendula az Athleisure preferált szezonja, tehát sportolja az edzőterembe és a dolgozik.