Ez az oka annak, hogy a testmozgás most olyan nehéznek érzi magát, és hogyan kell kezelni

Tehát a stressz kis mennyiségben, ha korlátozott, amikor felépülsz, és ha képes megbirkózni vele-ez jó dolog. "A stressz rossz lesz, ha megsértjük ezeket a szabályokat"-mondja Stults-Kolehmainen.

Sokkoló: A 2020 -as egyedi stresszorok megsértik ezeket a szabályokat. "Nem érezzük magunkat, hogy személyesen ellenőrizzük, nem érezzük úgy, hogy a közösségeink irányítják, és nem érezzük magunkat, hogy az ország irányít"-mondja Stults-Kolehmainen. "Bármi, ami ellenőrizhetetlennek érzi magát, sokkal rosszabb lesz a stressz."És amikor a tested hosszan tartó magas szintű állapotban van a non-stop kortizol felszabadulása miatt, akkor az tonna energiád.

Bármennyire is megszakít egy izzadságot, nemcsak az edzés fiziológiai stresszének, hanem a napi napról szóló mentális stressznek is érezni fogja, mondja Dieffenbach. A folyóiratban közzétett kutatás Sport gyógyszer azt mutatja, hogy a pszichológiai stressz növeli az edzés során tapasztalt erőfeszítések mennyiségét, és a Journal of Serrence and Conditioning Research (a Stults-Kolehmainen társszerzője) megállapította, hogy a hosszan tartó mentális stressz az edzés utáni négy nappal a fáradtság és a fájdalom mennyiségét növelte. "Haza kell jönnie egy fizikailag leeresztett és mentálisan felfrissített edzésből" - mondja Dieffenbach. Ha mindkét fronton ürítettnek érzi magát, akkor valószínűleg túl stresszelje a testét.

Akkor ott van a felfogásod erről a stresszről. "A testmozgás lehet stresszoldás, de a dörzsölés akkor jön, amikor elkezdi gondolni, hogy 'i van gyakorolni, hogy megszerezzem a stressz enyhítését "vagy„ gyakorolni kell ez módja annak, hogy számoljon. "" - mondja Dieffenbach. Minden más mellett: "Hozzáadjuk ezt a nyomást az eléréshez vagy a végrehajtáshoz", elmagyarázza, és a "vállak" és a "mustok" beállítása esetleg nincs értelme, tekintettel arra, hogy mi folyik még az életedben. A testmozgás mind fiziológiai, mind mentális stresszré válhat, ami nem a célja senkinek.

A fő probléma itt? Ha állandóan ilyen magas stressz állapotban van, a tested nem képes olyan gyorsan felépülni, mint általában. Tegyük fel, hogy hétfőn kemény edzésed van; Lehet, hogy másnap vagy a múltban szerdán is sikerült újból menni, de ha túlságosan stresszes vagy, a tested nem hajlandó újra keményen edzeni csütörtökig. Ha kedden vagy szerdán újabb, nagy intenzitású edzést végez anélkül, hogy a testének a szükséges extra helyreállítási időt adná, akkor több mikrotárosítást okoz, ami több gyógyulást indokol, és ha nem engedi meg magának a megfelelő helyreállítást ebből Második ülés is, lefelé mutató spirálot hoz létre "-magyarázza Stults-Kolehmainen.

A stressz és a fáradtság halmozott felhalmozódása a katasztrófát okozhatja. Amit megpróbálsz elkerülni, az a túllépés és a kiégés. Míg a túllépést elsősorban a testmozgás és a pihenés közötti fizikai egyensúlyhiánynak tekintik, a kiégés a leküzdhetetlen fáradtság érzése. "Ez általában az életstresszorok és a magasabb intenzitású edzés kombinációja, amely ezeket a problémákat okozza"-mondja Dieffenbach. És ha egyszer a csúszós lejtőn van a kiégés felé, nemcsak a teljesítmény és a késleltetett gyógyulás csökkenését kezdheti meg, hanem olyan tünetek, mint az álmatlanság, az étvágyvesztés, az apátia és a hangulatváltozások.

Használhatja -e még a gyakorlatot, hogy megkönnyítse a mostani minden zajló stresszét? A Lockdown korai szakaszában a Cambridge -i Egyetemen végzett új tanulmány a testmozgásról és a mentális egészségről azt sugallja, hogy a válasz igen. De "arról szól, hogy megtanuljuk felismerni a különbséget a" kihívást jelentek magam "és" a földre húzom ""-mondja Stults-Kolehmainen.

Mielőtt edzne, Dieffenbach mondja, jelentkezzen be a stressz szintjével: eléggé ellazult-e, hogy minőségi edzést szerezzen a nagy intenzitású testmozgásból? Vagy annyira feszült vagy, hogy harcolni fogsz magaddal, hogy megkapja a kívánt eredményt? Ha lefut, gondoljon az edzés alternatíváira, mondja. Ha futó vagy, menj sétálni. Ha szereti a centrifugálási órákat, menjen egy hideg kerékpárútra.

Ha már megtör egy izzadságot, akkor az edzés első 10-15 percében az edzés érhető el, hogy a test hogyan reagál az edzésről-mondja Stults-Kolehmainen. "Gondoljon a felmelegedésre-az intenzitás típusának pihentetőnek kell lennie"-mondja. "Ha nem biztos benne, hogy túl sok stressz alatt áll-e, kezdje el a 10 perces bemelegítés meghosszabbításával 15 vagy 20 percre. Ha a 15 vagy 20 perc végén jobban érzi magát, akkor megkapja a zöld fényt az edzéshez. Ha még mindig rosszul érzi magát, folytassa a bemelegítés intenzitását. És ha rosszabbnak érzi magát, hívja egy nap, és csináljon valamilyen nyújtó vagy könnyű jógát."

Magas stresszes életben meg akarja hallgatni a testét, és engedélyt adhat magadnak a testmozgáshoz, szemben azzal, hogy bármilyen követelményt befolyásol, amelyet körülötte elhelyezett-mondja Dieffenbach. "Kicsit megbocsátóbbnak kell lenned, és tudnod kell, hogy az edzésed folyamatosan felmegy és folyik" - magyarázza. "Most nem megyünk a játékra; addig megyünk, amíg vissza nem térünk az A-játékunkhoz."