Ez az oka annak, hogy az izmaid nyújtanak nyújtás közben, és hogyan lehet ezt megelőzni, a fizikus terapeuta szerint

A nyújtás minden edzésprogram fontos eleme, és segít megelőzni a sérüléseket, meglazítja a szűk izmokat, javítja a rugalmasságát, és bármilyen fájdalmat okozhat, amely eltűnik. De néha furcsa dolgok történhetnek, mint például az izmok bizsergése, amíg nyújtanak, és valószínű, hogy kíváncsi lehet, hogy aggódnia kell -e vagy sem.

Nem ritka, hogy az izom bizsergés megtapasztalása, ahogy nyújtod, a Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, a San Francisco-i testület által tanúsított sportszakértő szerint. "A szakaszokat az izmokban kell érezni a legjobb eredmény érdekében, tehát ha bizsergés van, akkor jó ötlet lehet a szakasz módosítása" - mondja DR. Hálószalag. Ha az izmokban bizsergést érez, amikor nyújtasz, akkor az idegeit körülvevő szoros izmok okozhatják. Egy másik lehetőség az idegirritáció a sérülés vagy a túlzott felhasználás miatt, például az ideg túlérzékenységéhez vezet, miközben nyújtja. Ezenkívül "a stressz iránti érzékenység a végtag pozicionálása, a szakasz túl hosszú tartása, vagy maga az irritált ideg miatt" - mondja.

• Leada Malek, PT, DPT, CSC-k, SCS, igazgatósági tanúsítással rendelkező sportszakértő és gyógytornász székhelye San Francisco-ban

Bár a bizsergő érzés szokatlannak tűnhet számodra, DR. Malek azt mondja, hogy ez nem oka aggodalomra. "Nem nevezném aggodalomnak, hacsak ez különösen kényelmetlen, vagy a bizsergés néhány percig tovább fennmarad, vagy a tény után fájdalmat okoz" - mondja. Ha bizsergést érez, DR. Malek azt javasolja, hogy módosítsa a szakaszot annak érdekében, hogy kényelmesebbé váljon. Ha nem, és kinyújtja az irritált idegét, akkor "a tüneteket a következő 24 órára képes megvilágítani, és magában foglalhatja az izomszűrést, a fájót, a fájdalmat vagy a zsibbadást és a bizsergést" - mondja. Ha ez megtörténik, DR. Malek azt javasolja, hogy vegye figyelembe a nyújtást és a kellemetlenséget okozó álláspontot, és módosítsa a tünetek rendezését, és újra az izomcsoportot nyújtja.

Egy másik módja annak, hogy elkerüljék a bizsergést, amikor nyújtják a nyújtást, ha lágy hajlítást adunk a nyújtott izom ízületéhez, beállítva a testtartást, vagy nem megy olyan mélyen a szakaszba, vagy nem tartja be olyan hosszú ideig. "Például egy egyenes lábú hátrányos szakaszon meg kell győződnie arról, hogy van-e egyenes hát és gerinc, és álljon meg a bizsergés előtt, vagy adjon hozzá egy lágy kanyarot a térdbe, ha ez már mély szakasz"-tanácsolja.

Általános szabály, hogy soha nem szabad fájdalmat tapasztalnia, amikor nyújtja, és ha igen, akkor javasoljuk, hogy konzultáljon az alapellátási orvossal vagy a gyógytornászával, hogy megvitassa a tüneteit, és dolgozzon ki egy kezelési tervet az esetleges fájdalom csökkentésére és enyhítésére.

Szűk izmokat kapott? Ez a 20 perces teljes testű nyújtási rutin * pontosan * amire szüksége van:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.