Ez a „lusta lábnap” áramkör megkönnyíti a mai edzést, mint valaha

3. Deszkás hegymászók: Jöjjön egy alkar deszkába. Húzza az egyik térdét a mellkas felé, tegye vissza mögötted, majd váltson a lábakkal. Ügyeljen arra, hogy a csípőmozgást használja a térd behúzásához anélkül, hogy túl magasra emelné a csípőjét.

4. Slute Bridge és Crunch: Gyere fel a hátadra, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, és a magja el van kapcsolva, lassan lefelé, és a kezét a feje mögé hozza, hogy felrobbanthasson.

A megfelelő módja annak, hogy egy izzóhídot készítsünk:

5. Üres tartás: Gyere vissza a hátadra, ha a lábad egyenesen előrehaladnak a szőnyegre. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy az alsó háta megnyomja a szőnyeget. Használja a magját, hogy emelje fel a lapos pengéket, ahogy a karja feljön a feje fölött. Tartsa ezt a pozíciót 45 másodpercig.

6. Pike fel: Jöjjön a vállával a csuklóján lévő vállakba. Innentől kezdve a lábujjhegyed a kezedig, majd lassan térjen vissza egy deszkába.

7. Fordított lunge és egy láb holtteher: Állandó helyzetből lépjen vissza egy fordított lendületbe. Hozd a sarkot egyenesen az egylábú holttestbe, majd térj vissza az álló helyzetbe és ismételje meg. Töltse ki mindkét oldalon 45 másodpercet.

Hogyan lehet a megfelelő utat az egylábú holttestet:

8. Plank Jack: Magas deszkás helyzetből, lépjen ki a jobb lábad a jobb oldalra, hozza vissza. Töltse ki a bal oldalon, és mozogjon tovább -vissza.

9. Pillangó ülés: Gyere le a szőnyegre a lábad talpával és a térd oldalán oldalra. Hozza a kezét a feje mögé, és ropogjon úgy, hogy a szívedet a mennyezetre emeli.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.