Ez a „lábmátrix” a legjobb 90 másodperces kardio befejező minden edzéshez

1. Guggolás

Indítsa el az áramkört egy klasszikus 24 ismétléssel, testtömeg guggolásával. Kezdje el állni a lábaddal kissé szélesebben, mint a csípő szélességi távolsága. Engedje le a fenekét a talaj felé, tartva térdét a boka felett és a háta lapos. Gyere vissza az álló helyzetbe, és nyomja meg a fenékét.

Hogyan lehet a guggolást a megfelelő módon végezni:

2. fordított lunges

Álljon fel, és egyenesen hátráltatja a bal lábát, a bal térdét közvetlenül a föld fölött lebegve, és a törzset a lehető legrosszabb távolságra tartva. Gyere vissza a középpontba és váltsák az oldalakat. Töltsön ki 12 ismétlést mindkét lábon.

3. Jumping Lunges (más néven osztott ugrások)

Kezdje rövidített lendülési helyzetben a jobb térdével közvetlenül a boka felett, és a bal térd közvetlenül a föld fölött lebeg. Hozd előre a bal karját, és a jobb karját visszahúzza. Gyors mozgással kapcsolja be mindkét lábának, mind a karjainak tájolását, hogy a bal lábad előre legyen, amíg a jobb lábad visszatért és A jobb karod előre van, amíg a bal karod visszatért. Töltsön ki 12 ismétlést mindkét lábon.

4. Ugráló guggolás

Kezdje vissza a guggolás helyzetébe, a súlyával a sarkában. Egy inhalánál nyomja be a lábadba, és ugorjon egyenesen az égbe, kiegyenesítve a lábát a folyamat során. Rögtön visszaküldjön egy guggolásba. Csinálj 24 ismétlést ennek a gyakorlatnak.

Annak érdekében, hogy a gyakorlat megkönnyítse, csökkentse az ismétlések mennyiségét az egyes halmazokon belül. Annak érdekében, hogy megnehezítse, kétszer vagy akár háromszor is futtassa át az áramkört egy rövid szünettel az egyes körök között.