Ez a plank-push-up hibrid a legnehezebb felszerelés nélküli lépés az edzőteremben

Hogyan kell csinálni egy deszkát

1. Kezdje magas deszkás helyzetben a testével egyenes vonalban a fejétől a lábujjaig és a kezedig közvetlenül a válla alatt.
2. Anélkül, hogy elveszítené a formáját és egy nagyon ellenőrzött mozgásban, engedje le a jobb alkarját, majd a bal alkarját.
3. Helyezze a jobb kezét a földre. Ezután vegye be a magját, és tolja vissza a testét egy magas deszkába. A jobb karod elvégzi a munkát, ahogy a bal karod követi.
4. Végezzen el 12 ismétlést, kezdve a jobb kezével, majd a bal kezével kezdve 12 ismétlést. Vagy alternatív oldalak.

Következő lépésként próbálja ki ezt a 8 perces plank sorozatot:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.