Ez a kvíz felfedi az ön-szabotage alapjául szolgáló sofőrét, és segít megállítani a pályáin

Ez az alacsony önértékelés érzése nem feltétlenül oszlik meg egyenletesen valaki életének minden birodalmában. Például DR. Ho azt mondja, hogy valaki, aki nagyon sikeres és magabiztos a munkahelyén, alacsony vagy remegő önértékelést szenvedhet, amikor romantikus életükről van szó.

2. Internalizált hiedelmek

DR szerint. Ho, azok az emberek, akiknek ez a sofőrje van, ugyanazokat a félelmeket, hiedelmeket és bizonytalanságokat fogadták el és internalizálták, mint a felnőttek, akik körül nőttek fel. Ez történhet azáltal, hogy figyeli a felnőttek modellezését, vagy mások elmondják, hogy mit kell félni. "Ha az egyik szüle látszólag aggódik a különféle kockázatvállalás miatt, és mindig aggódik amiatt, hogy mi történhet, akkor felnőttként elfogadhatja ezt a nagyon óvatos mentalitást, és visszahúzza a nagyobb álmodozást vagy odakerülését." ő mondja.

Ez intenzív önkritikumként és ítéletként nyilvánulhat meg, és megakadályozhatja, hogy valaki új dolgokat próbáljon ki. Ennek egy másik alkotóeleme l.én.F.E. A figyelni kívánt tényező a negatív önbeszélgetés, amelyet DR. Ho azt mondja, hogy az ön-szabotage-t táplálja. Például azt mondhatja magának, hogy nincs képessége és hajlandó elérni a cél elérését, mert az ítélőképes felnőttek arra késztették, hogy nem tudod. Ha ezt elég időnként hallja önmagától és másoktól, akkor hinni lehet benne.

3. A változástól vagy az ismeretlen félelem

Noha a változás senkinek nehéz lehet, az embereket, akiknek ez ön-szabotage-triggerként van, az. Lehet, hogy kényelmet és nyugalmat találnak a rutinhoz való ragaszkodásban, és minden váratlan fordulat potenciálisan eldobhatja őket a pályáról. Ennek megakadályozása érdekében elkerülhetik a változtatásokat, ha ugyanazon szokásokhoz, helyekhez és mintákhoz ragaszkodnak-még akkor is, ha az ismerős nem megy ilyen jól. DR szerint. Ho, ez a viselkedés önkorlátozó, mert megakadályozhatja, hogy valaki valami potenciálisan pozitív és kifizetődő részt vegyen, mert félnek.

4. Túlzott ellenőrzési igény

Dr. Ho azt mondja, hogy ez az önjebotációs ok gyakran sújtja az embereket, akik személyiségként vagy perfekcionistákként azonosulnak. Azok a tulajdonságok, amelyek valakit úgy tesznek, mint ambiciózus, szervezett és motiváltak, nagyszerűek lehetnek az életben, például ha a munkahelyen előre akar lépni. Ugyanakkor ezek a tulajdonságok kétélű kardként működhetnek, DR. Ho azt mondja, mert visszatarthatják valakit a próbálkozástól, ha nem biztosak abban, hogy sikeresek lesznek, és nem tudják garantálni a kívánt eredményüket.

Ez a túlzott ellenőrzési szükséglet ön-szabotációs és korlátozó lehet. "Ha van olyan helyzet, amikor nem tud mindent ellenőrizni, vagy előre látni az összes lépést, az valójában ön-szabotage-ot okozhat, mert nem tud elengedni, átruházni vagy megérteni, hogy bizonyos dolgok érdemesek még akkor is, ha nem tudsz mindent ellenőrizni " - magyarázza. Az egyik módja annak, hogy ez megnyilvánulhasson, ha nem haladhatja meg vagy vállalhatja a romantikus kapcsolatokban a kockázatot, mert nem tudja ellenőrizni az eredményt és a kockázat elutasítását.

Miért és hogyan lehet leállítani az ön-szabotációs viselkedést

Nem jelölve, dr. Ho azt mondja, hogy az öngyilkossági magatartás megnehezítheti céljainak elérését, és bizalommal mozoghat a világon-ez hozzájárulhat számos mentális és fizikai egészségi állapothoz, és nehezebbé teheti a társadalmi kapcsolatok kiépítését és fenntartását.

És mivel ez a háttérben vagy tudatalatti módon történik, az önszabotage nehéz lehet felismerni. De DR. Ho hangsúlyozza, hogy fontos azonosítani és felszíni ezeket a kiváltókat, hogy ne váljanak ismétlődővé. És miközben gondolkodni kell minden olyan módon, amellyel árthat magadnak, stresszesnek és idegesítőnek tűnik, az önreflexió kulcsfontosságú az, hogy abbahagyja a cselekedetet.

"Olyan, mint a szörnyeteg az ágy alatt, amikor öt éves vagy: ijesztő, ha nem nézel, de akkor olyan, mintha nincs szörnyeteg" - mondja. „Amikor valóban elvégezzük a mélyebb munkát, és nyomon követjük az önértékelést, és a változás felé haladunk, az soha nem olyan rossz, mint gondolnád."

"Olyan, mint a szörnyeteg az ágy alatt, amikor öt éves vagy: ijesztő, ha nem nézel ki, de akkor olyan, mintha nincs szörnyeteg."-Judy Ho, PhD, neuropszichológus és szerző

Használhatja a kvíz eredményeit a feltárás kezdeteként. Dr. Ho azt mondja, hogy fontos „stigmatizálni” az ön-szabotage gondolatát, így az már nem marad a háttérben. Ennek egyik módja az, ha egy megbízható barátjával vagy szerettével beszélgetünk róla. Ezenkívül azt javasolja, hogy a kilátásban legyen bizonyos stressz vagy jelentős változás idején, mert ezek a gondolatminták a legtöbbet kúszják fel. Egy másik módszer a vezetett szerszámok használata, mint például a DR -n elérhető. Ho weboldala, hogy önmagában dolgozzon át ezeket a kérdéseket.

És ne feledje, hogy az új szokások kiépítése időbe telik. Dr. Ho azt tanácsolja, hogy kipróbálja ezt legalább egy hónapig, mielőtt feladja.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.