Természetesen könnyebben meg lehet mondani, hogyan lehet megcélozni és elérni ezeket az alkatrészeket, mint megtenni. Amikor a szoros nyak és a vállizmokról beszélünk, a trapezius és a mellkasi izmokról is beszélünk. Rövidített mellkasi izmok a lepattanásból a vállát tovább lehet előrelépni, és egy ördögi ciklust hoznak létre. Tehát a hely és az erő megteremtése a trapezius izmokban, amelyek a nyakad tetejétől a hátának közepéig futnak, segíthetnek ennek ellensúlyozásában.
Sőt, a feszültség vagy a stressz felveheti a vállát, amely ezeknek a csapdáknak köszönhetően hatásokkal járhat a felső testben.
„Ebben a régióban nagyon sok összekapcsolt izom van, amelyet befolyásolhat” - Ashley Taylor, a DPT, a Kaliforniai La Jolla parti fizikoterápiájának gyógytornásza korábban elmondta a Well+Good -nak.
Egy új, hat perces nyújtási sorrend, amelyet Nicole Uribarri edző a Well+Good számára létrehozott, segít megcélozni ezeket az érintett területeket. A legjobb rész: Valójában megteheti ezt a sorozatot az íróasztalánál, ülve a székedben.
Ez elősegítheti ezt a szakaszot a nap rendszeres részeként. Fontolja meg a szokáscsomagolási technika használatát, amely magában foglalja valami olyan csatlakoztatását, amelyet napi szokássá kíván tenni valamihez, amit már megtesz. Tehát, ha van egy módja annak, hogy mindig befejezze a napját, akkor egy utolsó alkalommal ellenőrzi az e-mailt, vagy talán a végső munka bezárja a laptopját-elmondhatja a gondolatának, hogy minden alkalommal, amikor ezt a feladatot elvégzi, követi azt Ezzel az ülő stretch sorozatmal.
"Ilyen módon a jelenlegi szokás az új akcióba való részvételre válik" - mondta Melissa Ming Foynes klinikai pszichológus, PhD, korábban a Well+Good -nak mondta.
Ez segíthet visszaállításként is, ahol némi elválasztást hoz létre a munkanapja és az otthoni estéje között.
"Van ez a mondás, hogy„ a vállalatoknak nem szabad a nap folyamán frissíteni az alkalmazottaikat, és éjszaka fáradtan küldeni őket. Ezek a mini visszaállítása magunknak: "Susan Chen wellness és meditációs szakértő, a Susan Chen védikus meditáció alapítója nemrégiben elmondta a Well+jónak. A mozgás az egyik nagyszerű módja annak, hogy létrehozzák ezt a könyvet.
Tehát mielőtt felugrik, hogy elhagyja a munkanapját, maradjon ülve, de forduljon el a munka beállításától. Ezután szándékos és megfelelő ülő helyzetbe kell jutnia.
„Hozd le a csípőjét a szék elülső széle felé” - utasítja Uribarri. „Aktívan gyökerezik a lábadon keresztül. Tehát győződjön meg arról, hogy könnyedén megnyomhatja a lábát a padlóba, a vállakat a csípő fölé rakhatja, üljön magasan."
Megkapta azt a kiindulási testtartást? Nagy. Megnézheti a fenti videót, hogy átjuthasson ezen a rövid sorozaton, amely úgy érzi, mint a szerető átmenetet, amelyre a testnek szüksége van, vagy követheti az alábbi utasításokat.
Formátum: Hat szakasz ülő helyzetben történt
Felszerelés: Egy szék
Kinek van ez?: Bárki, aki egy hosszú nap végén el akarja enyhíteni a nyaki és a vállfeszültséget.
Még mindig keres több nyak- és váll megkönnyebbülést? Próbálja ki ezt a rutinot egy masszázsgolyóval:
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.