Ez az egyszerű gyakorlat egyidejűleg segíthet enyhíteni az alsó hátfájást és megkönnyíti a szoros ütéseket, a PT szerint

Próbáld meg

Azt akarja, hogy ezt a Szent Grál gyakorlatot kipróbálhassa magának? Így kell csinálni:

1. Feküdjön a hátadon, amikor a lábad 90 fokos szögben támaszkodtak egy kanapén vagy széken.
2. Helyezzen egy göndör golyót vagy egy hengerelt törülközőt a belső combjai közé, és nyomja meg az alsó hátát a padlóra.
3. Lélegezzen be, hajlítsa meg a lábát, és nyomja be a sarkát a kanapéra vagy a székbe, amíg a feneked csak egy -két hüvelykre nem lebeg a földről, miközben óvatosan szorítja a labdát a lábad közé.
4. Csináljon három -öt hosszú, állandó lélegzetet lebegve. Gondoljon arra, hogy kibővíti a bordát a belélegzésen, és húzza fel a medence padlóját a kilégzésre.
5. Lassan engedje vissza a fenekét a padlóra, és rázza ki az izmait.
6. Ismételje meg azt három -ötször.

Egy figyelmeztetés szó: ez néha sok lehet a hátrányaihoz. Ha úgy találja, hogy a tiéd görcsök, amikor lebegsz, Dr. Duch azt javasolja, hogy tartsa a fenekét a padlón, és csak óvatosan nyomja meg a sarkát a kanapéra vagy a székbe. Ez továbbra is aktiválódik és megerősíti a hátrányokat anélkül, hogy sérülést okozna.

Próbálja meg beépíteni ezt az áramkört a napi rutinba, akár önálló gyakorlatként, akár bemelegítésként, és nézze meg, hogyan érzi magát a háta, a csípő és a hátránya. Lehet, hogy ez nem minden gyógyító, de drága kirándulást takaríthat meg a Chiro-ba.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.