Alvás problémája? Próbáljon meg készletezni ezen az 5 ételen, amelyek természetesen magas melatoninban vannak

1. Savanyú cseresznyekoncentrátum

A torta cseresznyekoncentrátum a Tart Cherry Juice szuperfestésű változata. Csak két evőkanál koncentrátummal rendelkezik, több mint 60 cseresznye. Dawn Blatner, Rd javasolja a „természetes Jello lövés” létrehozását azáltal, hogy két evőkanál tortcsereszkekoncentrátumot összekever egy evőkanál chia magjával, és hűtse le a keveréket a hűtőszekrényben.

2. Pisztácia

„Átlagosan a pisztáciában jelen lévő melatonin mennyisége a legmagasabb az ételekben, körülbelül 6.6 milligramm egy uncia tálalásonként, vagyis körülbelül 49 dióval ”, Frances Largeman-Roth, RDN, a Turmixok és gyümölcslevek: Megelőzés gyógyító konyha, jól elmondta+jó. „Ha alszik pisztácia kipróbálását próbálja ki, akkor enni egy tálalás-1/4 csésze-anmidot lefekvés előtt. Tegye ezt minden este két hétig, és tartson egy alvó naplót, hogy nyomon kövesse, hogyan érzi magát, és észreveszi -e a különbséget abban, hogy képes -e esni, vagy éjszaka aludni."

A pisztáciaba való csomagolás egyszerű módja az, ha egy tételt készítenek ezekből a mézes dióból, amelyeket a Nutrition Coach és a Barry bootcamp oktatója, Sashah Handal készített. Reggeli pick-up-ként alakították ki őket, de ugyanúgy működnek, mint egy hangulatos vacsora utáni desszert vagy késő esti snack. Ráadásul az optimális szundihoz ajánlott pontos mennyiségű pisztácia készítésével készülnek.

3. Tojás

A tojás az egyik legsokoldalúbb összetevő, ezért szeretjük a tojás ünnepeit ünneplő reggelire vonatkozó receptet. Ön is választhat valamit, amelyet gyulladásgátló fűszerekkel tölt be, például egy azonnali pot tojás biryani-val.

4. Tej

Végül egy ürügy arra, hogy elkészítse azt a kurkumaban gazdag aranytej italt, amiről annyira zümmögött! Vagy egyszerűen megőrizheti, és öntsön magadnak egy egyszerű, jó pohár meleg tejet (nem, nem egy régi feleség mese). Ne feledje, hogy tehéntejet kell használni, mivel ez a legmagasabb mennyiségű melatonint tartalmazza.

5. Lazac

A lazac táltól a lazac curry -ig az egyszerű olívaolajig és a citrommázig, olyan sok egyszerű és finom módszer van a lazac előkészítésére. Lustának érzi magát? A konzerv lazac alulértékelt.

Alsó sor a melatonin ételeken

"Az összes fent említett étel segíthet az alvásban azáltal, hogy növeli a test keringő melatoninszintjét, mivel a melatonin ételekből történő fogyasztása azt találta, hogy a tanulmányokban hatékony lehetőség az alvás javítására" - mondja Page. „A nagyon gazdag ételekkel a melatoninban, mint például a torta cseresznye -koncentrátum és a pisztácia, mindössze 30 perc elteltével érezheti a hatást."

Ha még mindig nehezen tudja megszerezni ezen ételek egyikét egy adott napon, az oldal megjegyzi, hogy a melatonin-kiegészítők nem szokásképesek, így szükség szerint fogyaszthatók az alvás támogatására, és széles dózisok vannak, amelyek képesek lehetnek az alvás fokozására használható. „Néhány ember észrevehet különbséget 0 -val.5 mg lefekvés előtt, míg más személyeknek nagyobb adagra, például 5 mg -ra lehet szükségük ” - mondja az oldal. „Az, ha egy 30–60 percig szolgálnak le lefekvés előtt, javíthatja az alvást. Szeretem a Pink Stork melatonin gumijait, mert kombinálják a hormont a szenvedélyvirággal, amelyről is ismert, hogy támogatja az alvást.„Ez az opció adagonként 2 mg melatoninnal rendelkezik.

Ennek ellenére mindig javasolt, hogy az első élelmiszer-első megközelítéstől kezdve, és ha ez nem működik, érdemes fontolóra venni egy alacsony dózisú melatonin-adagot kiegészítő formában, és lassan felfelé haladva. Megjegyzés: Mindig feltétlenül konzultáljon egy orvossal, dietetikus vagy alvásszakértővel, mivel a melatonin -kiegészítők befolyásolhatják bizonyos állapotokat, és kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.