Jóga a futók számára 3 szakaszon a nehezen elérhető IT-zenekarokhoz

Ha őszi versenyre vagy maratonra edz, akkor valószínűleg használhat egy kis jóga. (És az informatikai zenekarok érezik a futásteljesítményt ...)

Tehát megcsaptuk Emilie Smith -t, a jóga alkotóját a sportolók számára, amelyet az Equinoxban és a Reebok Sportklubban kínálnak, hogy azonosítsuk a futók három leggyakoribb kérdését, és hogyan segíthetnek a jóga.

Hétfőn a futó és a jógi a szoros ütésedet foglalkoztak.

Most három lépést oszt meg, hogy segítse az informatikai sávokat, amelyek figyelmen kívül hagyása esetén sok problémát okozhat az úton .. -Lisa Elaine tartotta

Fotók: Lisa Elaine a Well+Good -ot tartotta

1. Álló galamb

Álljon a hegyi pózban a gerincével egyenesen. Emelje fel a jobb lábát, és külsőleg forgassa el a jobb csípőt, és helyezze a bokáját közvetlenül a térd fölé. Dobja el a farokcsontját, és üljön hátra, mintha egy székbe ült, és mozgatja a mellkasát a háta laposával. Egyenesítse és hajlítsa meg az álló lábat, melegítse fel a csípőt, és kezdje el kiadni az IT sávot. Maradjon itt 5-10 lélegzetet, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

2. Forgó háromszög

Álljon a lábaddal három és fél -négy láb távolságra, a bal lábad kissé 45 fokon fordultak elő, jobb láb 90 fokon. Helyezze a kezét a csípőjére. Forgassa jobbra a törzset, központosítsa előre a csípőpontot, és előrehajoljon az első láb fölé, tartsa a hátát.

Nyissa le a bal kezét a padlóra (a jobb lábon belül vagy kívül), vagy tegye a kezét egy blokkra, ha nem tudja kényelmesen elérni a talajt. Hozd a jobb kezét a csípőjéhez, vagy húzza fel a jobb karját a mennyezet felé, kinyitja a mellkasát. Keressen felfelé a jobb válla fölött, vagy tartsa le a tekintetét, ha az a nyakát feszíti. Tartsa egy percig, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

3. Riskled It Band Stretch Strap -nal

Feküdj le a hátadra a válladdal és nyugodtan, a csípője lapos a szőnyegen. Húzza ki a bal lábát a hajlított lábával. Hozd a jobb térdet a mellkasába, és tekerje be a szíjat a jobb láb gömbjére. Húzza ki a jobb lábat a mennyezet felé. Vegye ki a heveder mindkét végét a bal kezében, és jobbra húzza ki a jobb karját, engedje el a karját a padlóra.

Vegye át a jobb lábát a bal oldalra, és görgessen a bal csípőjére, a jobb csípőjét közvetlenül a bal fölé rakva. Próbálja meg tartani a jobb vállát a padlón. Nézz a jobb válladra. Tartsa három -öt percig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

További olvasás

Jóga a futók számára: 3 póz, hogy segítse a hátrányait

Megkapta az irodatestet? Tara Stiles háromlépcsős jóga-gyógymódja

4 jóga tanárképzés az őszre