Próbálja ki ezt a 3 perces technikát, ha reggel Gassy-t ébred fel

Vannak olyan gyógyszerek (például vérnyomás -gyógyszeres kezelés) vagy olyan állapotok is, mint például a gastroesophagealis reflux betegség (GERD), amelyek ilyen tüneteket okozhatnak. A GERD olyan állapot, amikor a gyomorsav hátrafelé és felfelé áramlik a csőbe, amely a száját a gyomorhoz köti. Ezt gyakran a gyomorégés okozza, de ennek krónikus előfordulása egy olyan állapot, amely gyakran kezelést igényel, a Mayo klinika szerint. Annak érdekében, hogy ezeket a tüneteket ellenőrizze, báró szerint, meg kell próbálnia néhány szögből csökkenteni őket.

Hogyan segíthet a mély légzés az emésztési zavarokban

Van néhány módszer, amellyel a mély légzés segíthet az emésztési zavarokban. Mindenekelőtt a báró elmagyarázza, hogy ez kiválthatja a parasimpatikus idegrendszert, amely az agy és az idegrendszer része, amely felelős a megnyugtatásért és a pihenésért. Néha „REST and Digest System” -nek nevezik, mivel stimulálja a bélben lévő hatást. Ez az emésztőrendszer izomösszehúzódásait és a gyomorlevek felszabadulását idézi elő, amelyek elősegítik az általad elfogyasztott ételek jobb emésztését.

Ezenkívül a stressz és a szorongás emésztési zavarokat okozhat - mondja báró. Ennek oka van, hogy "ideges hasnak hívják."Ha szuper stresszes vagy harc vagy repülési módban, akkor az emésztőrendszere lelassul, amíg biztonságban nem érzi magát. A késleltetett emésztési zavarok a bélben lévő baktériumokból származó gáz felépítését okozhatják, és a nyomástól származó hasfájást adnak neked - mondja. Ez reggel megtörténhet, amikor megkapja azt a furcsa hasi érzést valamiből, ami előfordulhat. A mély légzés gyors út lehet a nyugodt állapotba való visszatéréshez és a bél emésztési munkájának ugrálásához.

Hogyan gyakorolhatja a mély légzést

Szóval, mi a legjobb módja a mély légzés gyakorlásának? A báró azt javasolja, hogy lélegezzen be négy számot, és négy számot kapjon három -öt percig. Ha nem szokott a mély lélegezni, mint gyakorlat, akkor a kezdő meditációs üléseket keresheti, vagy csak nagyon lassan kezdheti el néhány perces összehangolt légzéssel. Szünetet tarthat, és megismételheti ezt a két -háromszor, hozzáteszi.

A mély lélegzeten kívül a báró azt javasolja, hogy 2-3 órával az lefekvés előtt vacsorázzanak, kisebb adagokat fogyasztanak, az alkoholfogyasztást csökkentik, elkerülik az italok ivását 2-3 órán belül lefeküdni, és megemelt fejjel alszanak. Ezenkívül báró azt mondja, hogy ha az emésztési zavarok jelentősen zavarják az életét, fontolja meg a különösen savas italok, például szóda, sör és gyümölcslevek elkerülését, és egy szolgáltató tanácsát keresi.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.