Próbálja ki ezt a könnyű (és hatékony!) A fájdalomcsípő és a belső combok enyhítésének módja

Ahhoz, hogy magának tegye, ültet a padlón vagy a szőnyegen, és szó szerint tegye a lábát, mint egy pillangó (ennélfogva a név). Miután a lábad egymáshoz szorulnak, és a térd oldalra áll, óvatosan hajtsa át őket, miközben hosszú hátát tartja. A mélyebb, több gooey nyújtáshoz nyomást adhat a könyökeivel a térdén. Gondja van? Lubartnak három dolgát kell szem előtt tartani, valamint néhány módosítást kipróbálhat.

1. Ehelyett nyissa ki: Ha nem tudsz ülni a pillangó striában anélkül, hogy a hát alsó részét lekerekítené, akkor lehet, hogy nem kapja meg a kívánt izomkibocsátást - mondja Lubart. "A módosítás érdekében próbálja meg elérni a szeméremcsontját a földre, a mellkasát pedig a mennyezetre, miközben a karokkal húzza, és nyomja le a lábát" - mondja, megjegyezve, hogy ne hajtsa előre.

2. Használjon széket: Túl sok problémája van ebben a helyzetben ülésen? Lubart azt javasolja, hogy helyette egy széket használjon, és üljön magasan, mindkét lábát a földre ültetve. "Keressen egy bokát az ellenkező comb fölé egy-négy figurához, majd a kezével a térdén és a lábánál, előre a csípőtől"-mondja. "Menj csak olyan messzire, amennyire nem tudsz fenntartani, és nem kerekítetted vissza."Végezzen mindkét oldalt ugyanazon előnyökért, mint a pillangó szakaszból.

3. Mélyebben belemerüljön: Azok számára, akik igazán hajlékonyak, mégis mindig szorosak, Lubart azt javasolja, hogy végezzék el az ülő pillangó nyújtást, de próbáld meg maguknak, hogy "találja meg a lábad csípő aktiválását mindkét csípőben a lehető legegyezőbbnek."Ügyeljen arra, hogy mindkét láb teljes felülete egymáshoz nyomja-e, és egy semleges gerincvel-a kerekítéssel, a bordával vagy a nyaki roppantással előre, azt mondja, és tartja a hat teljes számát. "Tartsa, ha mindezen dolgok aktívak" - mondja. "Ezután engedje el. Ez segít megerősíteni a szakaszba, ami nagyobb megkönnyebbülést jelent a szorosságától."

Szintén hasznos? Ezek a jóga nyújtják, amelyek növelik a rugalmasságodat, és egyenletet adnak neked több egy alsó testkibocsátás.

Próbálja ki a McKenzie módszert is a hát és a nyaki feszültség kinyújtására, és az ajtó nyújtása a teljes test megkönnyebbülésére (komolyan, az ajtókeret profi hordágyként állhat be).