Rosszul érezni? Íme, hogyan lehet megmondani, ha még mindig tudsz futni, miközben beteg

Megvan a zöld fényed, hogy beteg, ha…

Vannak olyan típusú betegségek, amelyekben teljesen rendben van (néha még arra is ösztönözve), hogy bekerüljenek, és a fitnesz lehet a hideg tünetek barátja. "Ha a tünetei torlódáshoz kapcsolódnak, mint például a orrfolyás, a mellkas torlódása vagy a köhögés, akkor általában biztonságosan futhat" - mondja DR. Segal. "Valójában egy könnyű futás, amelyet pihenés és egy forró zuhany követ a gőzzel, megkönnyítheti a torlódást, és kissé jobban érzi magát."Igaz-Határozottan voltak olyan idők, amikor enyhe hidegen mentem futni, és úgy éreztem magam, mint egy millió dollár.

Ez nem azt jelenti, hogy mindent elmehetsz, dombokat sprintál, vagy megpróbálja megtörni személyes rekordját a maratoni edzésen. Amikor még az időjárás alatt állsz. Még mindig azt tervezi, hogy az edzés elég alacsony kulcsát tartja. "Azt javaslom, hogy vegye igénybe, és csökkentse a futás sebességét és intenzitását" - mondja DR. Segal. Tehát arra törekedj, hogy inkább egy kocogási ütemben, mint a teljes sebességű versenyző-doctor megrendelései.

Mikor hagyja ki a futást, ha betegnek érzi magát

Amikor érzed magad igazán Az influenza-szerű vagy a szokásosnál melegebb, amikor hiányozna a futásod. "Az influenza vagy az influenza-szerű tünetek-különösen a fájó izmok vagy a láz-futás nem jó ötlet"-mondja DR. Segal. Különösen rossz a lázas futáshoz, hozzáteszi. "A lázas futás nem csak veszélyes, hanem jelentősen növeli az időt, hogy visszatérjen a normál állapotba."

Elmagyarázza, hogy láz akkor fordul elő, amikor a test megpróbál leküzdeni a baktériumok vagy a vírusfertőzéseket, amelyek a belső hőmérséklet növekedését okozják. "Ez a test természetes védelmi mechanizmusa a fertőzés ellen, és segíti az immunrendszerét a fertőzés tisztításában" - mondja DR. Segal. "A futás veszélyezteti az immunrendszert, különösen a fárasztó testmozgás utáni első 20 órában. A tested hajlamosabbak lesznek a baktériumokra és a vírusokra, amelyek már rosszul járnak, ami növeli annak valószínűségét, hogy a tünetek rosszabbra fordulnak."

Ezen felül a futás (nyilvánvalóan) izzadást okoz, ami növeli a belső hőmérsékletet, és ez nem jó hír a betegségére. "Ez még rosszabbá teszi a láz tüneteit, és veszélyes és hosszú távú egészségügyi következményeket okozhat"-mondja DR. Segal. Ezenkívül a futás olyan kritikus energiát használ fel, amelyre valóban szüksége van a fertőzés elleni küzdelem során, akár hideg, akár influenza. "A szifonok futtatása az energiát, a tápanyagokat és az erőforrásokat, amelyek felhasználhatók a vírus elleni küzdelemhez, ezáltal meghosszabbítva azt az időt, amely a teljes egészségre való visszatéréshez szükséges" - magyarázza.

Alapvetően hallgassa meg a testét, és ne mennie kell azzal, hogy csak edzésbe kerüljön-elvégre még rosszabbá teheti a dolgokat. Az is kulcsfontosságú, hogy emlékezzünk arra, hogy egy -két napos futás hiánya hiányzik nem Sidrack a fitnesz játékod. "Vegyen be annyi napot, amennyire szüksége van ahhoz, hogy visszatérjen a mindennapi tevékenységeivel" - mondja DR. Segal. "Ne feledje, hogy legalább 10 napot vesz igénybe a jelentős futási fitnesz elvesztése, ezért ne aggódjon, hogy néhány napi szabadság egészséges lesz, tönkreteszi az edzést."Plusz, aki nem szereti a legitim és az orvos által jóváhagyott kifogást az R&R napjára?

Ja, és ezek a leggyakoribb futó sérülések, és hogyan lehet azokat kijavítani. És így lehet visszatérni a futáshoz, ha elvesztette a mojo -t.

Eredetileg 2018. november 18 -án, 2019. december 19 -én frissítve