Engedje szabadon az „élő súlyok” erejét egy-izom-bal oldali árapály-edzéssel

3-mozdulatú árapály-tartály edzés, hogy a legjobb módon összekeverje a testét

Hajtsa végre az egyes mozgásokat 30 másodpercig, szánjon egy percet. Ismételje meg az egész készletet 3-5 -szer.

1. A test keresztválla emelkedik

Kezdve egy rövid lendületben, a jobb lábával előre, megfogja az árapálytartályt vagy a homokzsákot mindkét kezével, és fordítsa le és oldalra húzza. Hozd vissza a mellkas magasságába.

Ismételje meg a 30 másodpercig az ellenkező oldalon.

2. Váltakozó fordított lunges

Kezdje egyenesen állni, és megfogja az árapály tartályt a kezed között csípőszinten. Lépjen vissza a jobb lábát egy lendületbe, és lökd le az árapály tartályt és balra. Visszatérés a tartálymal még egyszer csípőszinten. Lépjen hátra a bal lábát egy lendületbe, és fordítsa le az árapály tartályát és jobbra. Visszatérés a tartálymal még egyszer csípőszinten.

Töltse ki a 30 másodpercet.

3. Rotációellenes fröccsenés

Jöjjön állni a kezed közötti árapály -tartálymal. Hajlítsa meg a térdét, és tartsa a hátát lapos, abs -t, miközben a tartályt jobbról balra forgatja.

Töltse ki a 30 másodpercet.

Hűtsük le néhány finom szakaszon:

Tehát a láb napja a kedvenced? Értettem. Ez az oka annak, hogy a borjúnövelések 100 % -ban bekerüljenek az edzésbe.