Használja ezt a „mozgó meditációt”, hogy megtalálja a nyugalmat egy ünnepi összejövetel előtt, alatt vagy után

Függetlenül attól, hogy az ünnepek izgalmat vagy rettegést jelentenek az Ön számára, az idegrendszere manapság hullámvasút -utazásra indulhat. A stressz a harc-vagy repülésválasz aktiválását okozhatja, míg a társadalmi esemény kimerültséget vagy felesleget okozhat (vagy mindkettő).

„Az ünnepi szezonban a földön való tartózkodás kihívást jelenthet” - mondja Kino MacGregor jóga tanár, szerző és a Lululemon nagykövet, Kino MacGregor. Ha úgy érzi, hogy a szíved vagy az elméd versenyez, vagy erősen lélegzik, akkor ez lehet annak a jele, hogy egy pillanatra szánnia kell magának.

---

A cikk szakértői

• Kino MacGregor, nemzetközi jóga tanár és inspiráló hangszóró

---

Ennek egyik módja az, ha a lélegzetére összpontosít, nyugalmat talál és szelíd mozgást végez.

"Egy rövid mozgó meditációval a nyugalom természetes állapotába léphet" - mondja MacGregor. Függetlenül attól, hogy kiegyensúlyozottabb állapotban szeretne megérkezni a törvényeihez, vagy egy fantasztikus parti után meg kell nyugodnia, adjon egy lövést, hogy egy kis békét ajándékozzon az őrület közepén.

„Mozgó meditáció”, hogy nyugalmat találjon az ünnepek alatt

Konstruktív pihenőhely

1. Kezdje el feküdni a hátára, és hajlítsa meg a térdét. Válassza ki a lábát, hogy kissé szélesebb legyen, mint a csípőszélesség, és hagyja, hogy térde egymás ellen pihenjen. Rendezze a farkacskót a földre. Hagyja, hogy a lapos pengék finoman fészkeljenek a hát felső részében. Helyezze a kezét bárhová, ami kényelmes az Ön számára, esetleg a hasán vagy a mellkasán pihen. Csukja be a szemét.
2. Összpontosítson a mély hasi légzésre, és próbálja meg a lélegzetet visszafelé számolni 10 -től. Mondd magadnak: "10 in, 10 out, 9 hüvelyk, 9 out" annak érdekében, hogy felhívja a figyelmet a lélegzetére, a testére és az elméjére.

Fekvő csavar

1. Folytatva a konstruktív pihenőhelytől, és mindkét térdet a mellkasba hozza, óvatosan átölelve a sőr csontokat.
2. Húzza ki a bal lábát, és tartsa a jobb térdét a mellkasához.
3. Nyissa meg a jobb térd külső szélét, és tartsa a jobb térdét a bal kezével.
4. Lélegezzen ki, és húzza ki a jobb térdre a test középvonalán, és óvatosan a törzs bal oldalán lévő padló felé.
5. Lélegezzen be újra, és emelje fel a jobb karot felfelé, hogy helyet és hosszát teremtsen a törzsben.
6. Légzzen ki, és nyissa ki a jobb karját a jobb oldalra, és nézzen rá.
7. Maradjon 10-20 lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.

Viparita Karani

1. Folytatva a csavaró pózot, és mindkét térdet visszahozza a mellkasába, és ismét óvatosan ölelje meg a sípcsontcsontokat.
2. Lélegezzen be és emelje fel mindkét lábát a mennyezet felé, mutatja a lábát, és húzza be a lábakat egymás felé.
3. Helyezze mindkét kezét a törzsre vagy a csípő alá egy kis extra támogatás érdekében. Csukja be a szemét a mély pihenés érdekében.
4. Maradjon 10-20 lélegzetet, majd térjen vissza az konstruktív pihenőhelyhez.