Használja ezt az egyszerű AF tornaterem cheat lapot, hogy a súlyterem királynőjének méhé tegye magát

1. Válasszon hat gyakorlatot, ügyelve arra, hogy csak egyet válasszon az egyes kategóriákból (vagy mozgási mintázatból)

Guggolás
Válasszon: serlege guggolás, két kettlebell elülső guggolás, súlyzó elülső guggolás, súlyzó hátsó guggolás

Zsanér
Válasszon: Kettlebell holtteher, csapda bár holtteher, súlyzó szumo guggolás, súlyzó hagyományos holtpont

Egylábú
Válasszon: osztott guggolás, egy láb holtteher, fordított lunge, lépjen fel

Nyom
Válasszon: Puss Up, Dumbbell Chest Press, Kettlebell felső sajtó, BABELL BENCH Press

Húzni
Válasszon: TRX sor, pull-up, egykaros kábel sor, 3 pontos sor

Mag
Válasszon: Holt hiba, deszka, üreges hold, rotációellenes sajtó

2. Helyezze az egyes edzéseket az egyik beállítása vagy a kettő beállítása

"Próbáljon meg nem párosítani a" versengő "gyakorlatokat, hogy erősen érezze magát, hogy az egyik mozgásról a másikra megy" - írja a fitnesz elérése. Például, nem szeretné, ha az összes kar-központú szekvenciát ugyanabba a háromszoros elterjedtbe vonja be!

3. Töltse ki az egyes edzések 3 halmazát mindkét tri-készletben, ügyelve arra, hogy válassza ki, mely REP-szám megfelelő a céljaihoz

Az Action Fitness szerint egy -öt ismétlés erősíti az izmokat; A hat -12 -ig növeli a túlórát; és 12-20 -ig növeli a kitartást.

Most, hogy minden beállítása van, készen állsz az edzőterembe sétálni, mint az NBD. Menj tovább, és összetörje az edzésedet, FAM.

Szeretne egy teljes test edzést a saját otthonának kényelméből? Láss hozzá:

Utálom, hogy éjszaka üt az edzőteremben? Így lehet ott elkészíteni. Ráadásul hogyan épülnek az edzőtermek másképp a digitális fitnesz korszakában.