Használja ezt az alvásciklus -számológépet, hogy kitalálja az optimális időpontot, hogy lefeküdjön és felébredjen

Például, ha 7 a -nál szeretne felébredni.m., Az alvásciklus -kalkulátor szerint kilenc órás alvás során kb. Hat alvási ciklust érhet el, ha 10 p -nál lefekszik.m., csak három ciklussal szemben, ha reggel 2: 30 -kor lefekszel.

A megfelelő alvás és a következetes ébresztési idő meghatározása fontossága

Jade Wu, PhD, alváspszichológus szerint a lehető legnagyobb Hello Sleep. Dr. Wu szerint a jó alvás biztosításának legfontosabb része az, hogy ezt a horgonyt a hátsó végén állítsa be (i.E. Rendszeres ébresztési idő), hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem járt az önmagában, ha következetlen alvási/ébresztési időket hoz létre.

Korábban mindig lefeküdhet, ha fáradt vagy, de az ébresztési idő megváltoztatása (még a hétvégén is az alváshoz való felzárkóztatás) kidobhatja a cirkadián óráját a ütésből; A megfelelő számú órára való folyamatos ütemtervben való tartózkodás azonban biztosítja, hogy a pályán maradjon, és elérje az alvás minden szakaszát. Ez is megkönnyíti ezt a folyamatot.

"Ha az idő nagy részét az idő nagy részében, és minden nap körülbelül ugyanabban az időben, akkor az alvási ciklusok természetesen a helyükre esnek, és éjszaka és éjszaka elég konzisztensek lesznek, és az agyad valamilyen módon felébreszt téged a helyes idő " - mondja DR. Wu.

Noha ez néhány általános hüvelykujjszabály a jobb alváshoz, végső soron az alvás erősen individualizált - mondja Raj Dasgupta, MD, pulmonológus és alvásgyógyászati ​​szakember a Keck Medicine of USC -vel. Tehát ha olyan eszközöket használ, mint például az alvásciklus -számológép, akkor a legjobb, ha ezeket általános információs forrásként használja, és nem egy merev útmutatót.

Mi a jobb, DR szerint. Dasgupta, az, hogy hallgassa meg a test igényeit, és próbáljon aludni, amikor fáradtnak érzi magát. Ne erőltess semmit, ami nem érzi jól magát. "Ha a számológépem azt mondja, hogy menjek lefeküdni 8 p -nál.m. És nem vagyok álmos, ez lehet ellentétes lehet "-mondja.

Ne feledje, hogy az alvás minősége is fontos. A jó éjszakai pihenés biztosítása érdekében mindkettő DR. Wu és DR. Dasgupta azt mondja, hogy kövesse a jó alvási higiéniai gyakorlatokat: korlátozza a képernyő idejét és a kék fénynek való kitettséget lefekvés előtt; Tegye a szobáját sötétnek, csendesnek és hidegnek (konkrétan 60 és 68 F ° F között), hogy biztosítsa a legjobb környezetet a sodródáshoz; és végezzen kavargó tevékenységeket, mint például a meditáció, hogy a hangulatba kerüljön, hogy leereszkedjen. Ha minden olyan dolgot megtesz, amely biztosítja, hogy minden éjszaka szükséged van az ajánlott jó alváshoz, akkor az álom földterületre és az alvási szakaszban való kerékpározásra kerül.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.