A szellőzőírás az a hálás naplózásának katarikus ellentéte, és a terapeuták azt mondják, hogy ez segíthet megbirkózni a mindennapi angstral

"Legtöbbünknek nem mondták el vagy tanítottuk, hogy üljön az érzéseinkkel, és most felnőttként nem tudjuk, mit kezdjünk velük" - mondja Aramyan. - Maga a harag nem rossz. Ez egy egészséges érzelem. De a legfontosabb, hogy kifejezzük, hogy kifejezzük."

A kutatók újra és újra bebizonyították a naplózás erőteljes mentálhigiénés előnyeit. A naplózás mentális betegségekre gyakorolt ​​pozitív hatásairól szóló 20 szakértő által áttekintett cikk kumulatív tanulmánya kiderült, hogy a rendszeres és hatékony naplózás terápiás lehet, és pozitívan befolyásolhatja a kognitív feldolgozási és problémamegoldó képességeinket.

"A naplózásnak annyi hatalma van az egyértelműség elérésében" - mondja Aramyan. „Ez csökkenti a fokozott érzelmeket, és bekapcsolja az agyunk logikus részét, és egy pillanatra ad tükrözni, és esetleg másképp gondolkodni a helyzetre."

Az Aramyan megosztja azt is, hogy a Vent Journaling biztonságos teret biztosít az önkifejezéshez, és elősegíti az érzelmek szabályozását, ezáltal megmentve szeretteit a káros kitöréstől és önmagától a mentális fájdalomtól. "Amikor nem fejezi ki érzéseidet, más módon jönnek ki" - mondja. „Néhány ember végül nagy érzelmeket robbant fel, amikor felpattanják a dolgokat."

Segít abban is, hogy a szellőző folyóirat teljesen privát legyen, vagyis azt mondhatja, amit akar, nem tiltott tartások. Erin azt mondja, hogy a címzett nélküli írás az egyik oka annak, hogy a szellőzőírás annyira hatással volt mentális egészségére. "Ez lehetővé teszi, hogy minden legrosszabb gondolataimat kiszabadítsák anélkül, hogy aggódnom kellene egy hallgató, aki megítéli őket" - mondja Erin. „Az a képesség, hogy valóban kifejezzem azt, ami a fejemben van, anélkül, hogy valaki másnak megsérülne, vagy véleménye van róla. Nem kell cenzúráznom magam. Nem kell szerkesztenem a gondolataimat, hogy kényelmesebbé tegyem őket valaki más számára."

Készen áll arra, hogy kipróbálja a kezét a szellőzőírásban? Előre öt tipp van az induláshoz.

5 tipp a szellőzőírás megkezdéséhez

1. Kövesse a parancsot

Mielőtt elkezdené egy hosszú átok szavakkal való karcolását a folyóiratba, Aramyan azt javasolja, hogy írásbeli utasításokat használjon a szellőzőírás irányításához. A felszólítások lehetővé teszik, hogy olyan helyzetbe kerüljön, amely felboríthatott, és segít felfedezni, mi váltotta ki a negatív érzelmeket, amelyeket érez. Segíthetnek az agy fogaskerekeinek megfordításában is, ha nem vagy biztos benne miért Elsőként annyira szarnak érzed magad.

"Ha azt írod, hogy" annyira ideges vagyok, ez elbűvöl, és mindenkit utálok, és semmi sem tesz boldoggá ", ez nem feltétlenül fogja jobban érezni magát" - tette hozzá Aramyan.

Néhány írásbeli gyors ötlet a következők:

1. Mit utálsz a legjobban a munkádban?
2. Mit csinál a barátod, ami adja az 'ICK' -t?
3. Írja le azt az időt, amikor a szüleid zavarba ejtettek.

Az írás felszólításai a Grievance Journal konkrétak és egy szórakoztató szarkazmus -adaggal érkeznek, beleértve azokat a kérdéseket is, mint például: „Melyek a leginkább kiábrándító vásárlások?És „Mik a legbutabb mozdulatok vagy TV -műsorok?"

"Megszakítottuk az irányított írási kérelmeket sötéten vicces idézetekkel, ahol a Doodle -t a térben" - mondja Erin. „Az a képesség, hogy nevethessünk a szörnyű dolgokról, mindig egy kicsit jobban érzi magát, így a humor adagja valóban feloszlatja a sötétséget."

Grievance Journal, Boredwalk - 28 USD.00

Előnyök:

• Olyan kérelmeket tartalmaz, amelyek irányítják a szellőző írását
• Vicces, szarkasztikus hang
• A keménytáblás tervezés keveredik más könyvekkel

Hátrányok:

• Prémium árpont

VÁSÁROLJ MOST

2. Ne cenzúrázza magát

A szellőztetés minden előnyének kihasználása érdekében fontos, hogy megengedje magának a teljes önkifejezés szabadságát. Nem itt az ideje, hogy a szavait kivágja, vagy elfojtsa a gondolatfolyamát. Hajoljon az érzéseidbe, és engedje meg magának, hogy elhagyás nélkül írjon.

Ne feledje, hogy nincs emberi címzettje a szellőzőírásodnak, tehát nincs esély arra, hogy megsértse valakit, akit érdekel. Ez a lehetősége, hogy elmondja, amit * szeretnél * mondhatnád szeretteinek, de ne kerülj ki a szeretetből és tiszteletből, amely irántuk van.

Erin hozzáteszi, hogy a gátlás nélküli írás azt is biztosítja, hogy az öncenzúra egyszerűen nem tudja. - Tudod, hogy érzi magát jobban, ha egy ideje nyugtalan volt, és végre feldobja, és úgy érzi, hogy a megkönnyebbülés érzete? Így éreztem magam, amikor írok arról, hogy mi zavar. ” - mondja Erin.

3. Ne félj, hogy kicsik legyenek a kis dolgok miatt

A szellőzőírás írásakor nincs túl kicsi sérülés. Elfelejtette -e a szobatársod, hogy nedves ruháját a szárítóba tegye? Írj róla. Megtalálta -e minden piros fényt az ingázáshoz, hogy ma reggel dolgozzon? Írj róla. A gyereked idegesítő volt ma? Írj róla.

Noha ezek a bosszantások kicsiknek tűnhetnek a dolgok nagy rendszerében, még mindig tiltják a negatív érzelmeket tőled, és méltóak a felfedezésre.

„Az a kis dolgok, mint valaki, mint valaki, aki mindig rosszul írja a nevét, vagy a házastársa, mindig elfelejti letörni a nedves törülközőket, olyan triviálisnak érzi magát, mintha nem érdemel hangot, de ez nem azt jelenti, hogy nem zavar - mondja Erin.- Ezek az apró dolgok úgy érezhetik magukat, mint egy apró esőcsepp, ha egy vödröt töltenek. Néhányan figyelmen kívül hagyhatnád, de az idővel felhalmozódó több ezer túlcsordulást okozhat, és akkor elveszíti a temperamentumát valami miatt, ami kicsinek tűnik."

4. Olvassa el és gondolja el azt, amit leírt

Miután az összes panaszát kiszállította, Aramyan azt javasolja, hogy üljön a szavaival, és tükrözze mindazt, amit írt. Mit tárt fel az írása a helyzetről? Magadról? Milyen tényezők vezettek ehhez a negatív érzelemhez?

A szellőzőírásban ez a fontos lépés az, ami lehetővé teszi a jövőbeli konfliktusok mélyebb ismereteinek kezelését arról, hogy mi kiváltja Önt és miért. Erin hozzáteszi, hogy felfedheti azt is a te A konfliktusban játszott szerepe az volt, hogy segítsen beállítani a Rifts előrehaladásának módját.

5. Tárolja egy biztonságos helyen

A szellőző író folyóiratod szent, és fontos, hogy ilyenként kezeljük. Keressen egy biztonságos helyet otthonában, amely a háztartásban más emberek számára nem könnyen megközelíthető. Noha a folyóirat minden bizonnyal nem bántja az érzéseit, szeretteitek, ezért mindenképpen tárolja azt egy privát területen.

---

Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.

1. Sohal, Monika et al. „A naplózás hatékonysága a mentális betegségek kezelésében: szisztematikus áttekintés és metaanalízis." Családgyógyászat és a közösségi egészség kötet. 10,1 (2022): e001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154

---

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.