Megkérdeztük egy kardiológust és egy edzőt, hogy mennyire jó a jó burpees

De ha te csinál Legyen ideje egy teljes edzésre, ez valószínűleg a legjobb fogadás. Kom úgy véli, hogy a burpees nagyszerű kiegészítést készít-csak nem szabad teljesen kicserélni más edzéseket. "De határozottan adja hozzá őket a rutinhoz" - javasolja. És ha a rendszeres burpees nem a te dolgod, próbálja ki az alábbiakban a KOM egyik kedvenc Burpee variációját.

Jack Burpee

Szeretné adni az erősítőt a kardiónak? Dobj el egy ugró emelőt a keverékbe. A Burpee végrehajtásának minden változatlan marad, de amikor álló helyzetbe kerül, csináljon egy ugró jacket. Kom azt mondja, hogy ezt hozzáadva a mozgás tetejére még jobban növeli a pulzusszámot.

Hegymászó burpe

Igen, kitaláltad: ez a variáció lejátszódik a magcseprő plyometrikus, amelyet a hegymászóknak neveznek. Amikor a Burpee deszkás helyzetében tartózkodik, adjon hozzá egy pár hegyi hegymászót, hogy felgyújtja ezt a magot, különös tekintettel a ferde és az alsó abs -ra. De készülj fel arra, hogy a hátadban, a vállában, a fenékben és a nos, szinte mindenhol is érezze.

Big Kahuna Burpee

"Alapvetően ez egy burpee a munkákkal" - mondja Kom. Íme, amit csinálsz: Adjon hozzá két oldalsó rúgást, amikor a deszkádban van, mielőtt egy push-upba megy. Ezután adjon hozzá két fordított ugrócserét felfelé, mielőtt egy térd-up ugrással befejezné, hogy bezárja. "Ha egy kicsit Burpee-Boastful-ot érzel, ez határozottan visszahozza Önt a földre"-mondja Kom. Nem viccelek…

Tegye fel a Burpee -vel való munkavégzést a Burpees -rel a Beginners Video -val:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.