Meg tudjuk gyógyulni és meg kell kezdenünk a járványos traumainktól

A gondolkodásod során gondoljon arra, hogy mit csinál másképp, szemben néhány hónappal ezelőtt, valamint a pánik előtt. Abbahagyta a sétákat vagy biciklizni túrázni? Ha igen, gondoljon arra, hogy miért. Másképp eszel, többé -kevésbé tévét nézel, kapcsolatba lépsz a barátokkal? Vegye figyelembe a mintáit, és hogyan néz ki az életed, ha egészséges vagy.

"Ha rájössz, hogy jelenleg nem megy szuper jól, ne légy kemény magára"-mondja Emily Anhalt, a PSYD, a pszichológus, az érzelmi fitnesz tanácsadó és a COA társalapítója/klinikai igazgatója, a mentális fitnesz A közelmúltban egy online stúdiót nyitó közösség. „Nem számítanék arra, hogy bárki most valóban a legjobb életét éli, tehát egyesüljön magának valamilyen megbocsátás és együttérzés, miközben kitalálja, hogyan kell továbblépni."

Mit csinál a trauma a testünkkel?

Gordon szerint testünknek két válasza van, hogy megvédjen minket a félelemtől: „harc vagy repülés” és „Fagyasztja."Miközben mindketten úgy tervezték, hogy megvédjenek minket a fenyegetésektől, azok gyorsan be- és kikapcsolódnak. Amikor „bekapcsolva” maradnak, akkor az azért van, mert továbbra is a fenyegetést tapasztaljuk, vagy azért, mert továbbra is gondolkodunk a fenyegetésről, még akkor is, ha vége.

"Amikor testünk ezekben a reaktív államokban marad, amelyeket eredetileg védőnek szántak, krónikus állapotokká válnak" - magyarázza. „A harc vagy a repülés fiziológiája a gyors pulzusszám, a megnövekedett vérnyomás, a nagy izmok meghúzása, a szorongás és a félelem növekedése, valamint az átgondolás, az öntudatosság és az együttérzés csökkenése."

Minél tovább maradsz ebben az állapotban, annál sebezhetőbbé válsz. A folyamatosan magas vérnyomás vagy gyors pulzus szív- és érrendszeri betegséghez vezethet. Minél több kortizol kering a testén keresztül, annál inkább kiszolgáltatott vagy a fertőzésekre. És ha túlterhelt vagy depressziós, érzelmileg kiléphet más emberekből.

"Amikor az emberek krónikusan traumás és nem foglalkoztak vele, gyakran elszigeteltek" - mondja Gordon. „Érzelmileg leállnak, és nem tudnak szorosan kapcsolatba lépni másokkal. Noha fiziológiánk kezdetben megváltozott, hogy megvédjen minket, amikor a zavar folytatódik, valójában zavaróvá válik számunkra."

Hagyja, hogy a gyógyulás kezdje

Miután elvégeztél egy kis önreflexiót, itt az ideje, hogy részt vegyenek az önvállalásban. Kérdezd meg magadtól, hogy állsz és mire van szükséged.

"Ha hónapok óta nem voltál a kerékpárján, ne nyomja meg magát, hogy tegye" - tanácsolja Anhalt. „Néha szükségünk van minden erőforrásunkra, csak a létezéshez. Ha nem tudsz kimenni azon a kerékpárúton, akkor ez rendben van. Az ötlet az, hogy tudatosan döntsön, hogy nem vagy a megfelelő helyen, és ehelyett időt kell töltenie magának a gondozásával."

Ezután hozzon létre egy önellátó rutinot, amely lassan visszahozza mentális és érzelmi egészségét az egyensúlyba. Kezdje egy vagy két változtatással, és amint elkezdi megtapasztalni az előnyöket, adja hozzá. Gordon könyve Átalakító trauma Sétál az olvasókon keresztül, hogyan lehet feldolgozni és gyógyítani a traumát. Azt javasolja, hogy kezdje a lágy hasa légzéssel, majd remegjen és táncoljon. Miután néhány hetes naponta többször gyakorolta ezeket a technikákat, egész nap könnyedén érezheti magát, jobban aludni fog, és javítja a koncentrációját. Ráadásul, mivel ezek az életed részévé válnak, automatikusan használja őket, ha szükséges.

"Elkezdi használni ezeket a technikákat, ha izgatott vagy nagyon szorong" - mondja Gordon. „Ez ellenszerré válik a harc vagy a repülés és a stresszválaszok számára. A mérgező fiziológiai mintákat eldobja, és egészséges mintákra cseréli őket, amelyek elősegítik a jólétet és javítják az ellenálló képességét."

A rutin további változásai tartalmazhatnak bármit, amíg a természetben eltöltött időt, a kedvtelésből tartott állatokkal való pihenést, a naplózást vagy a hála gyakorlatot ápolhatja.

Érezd az összes érzetet

Amikor elnyomjuk az érzelmeinket, pszichológiai és fizikailag fizetnek ránk. Például, ha folyamatosan csalódottak vagyunk vagy mérgesek vagyunk, és nem fejezzük ki, akkor irritáltak és bosszantóvá válunk. Ha szomorúak vagyunk, és nem tudunk sírni vagy gyászolni, mélyebb depressziós állapotba süllyedhetünk.

Tegyen félre a nap folyamán, ahol engedheti meg az érzelmeit, ami lehetővé teszi a nap hátralévő részének pihenését. Segít abban is, hogy kényelmesebbé váljon az érzelmek kifejezésében, amikor felmerülnek. Gordon és Anhalt egyaránt azt javasolják, hogy kísérletezzenek a különböző módszerekkel, és figyeljenek arra, hogy miként érzi magát azelőtt és utána, hogy felfedezze, mi működik a legjobban az Ön számára. Néhány ötlet a:

• Jó sírni, naponta szükség esetén
• Kiabálás vagy dörömböl a párnákra, hogy felszabadítsák a haragot és a frusztrációt
• Egy olyan aggodalomra számot tartó ütemezés, ahol feltárja szorongásait
• Naplózás az érzelmeidről és tapasztalataidról

Lépjen kapcsolatba másokkal

Nem vagy egyedül. És annak ellenére, hogy tudjuk, hogy mindenki megtapasztalja ezt a járványt, érzelmeink gyakran elszigetelten érezzék magunkat. A másokkal való kapcsolattartás kritikus jelentőségű a gyógyulási folyamat megkezdéséhez.

"Időnként, nagyon röviden elérve, változást hozhat" - mondja Gordon. „A minap, amikor elárasztottnak éreztem magam, felvettem egy barátommal. Mondtam neki, mi volt a fejemben, és két percen belül a hangulatom eltolódott. A hangulatom csak azért változott, mert valakiben bíztam. A baráti társaságok és a megértési közösségek csoportjainak létrehozása valóban döntő fontosságú. Hosszú távon az ilyen típusú gyógyulás lesz a legfontosabb."

Anhalt úgy véli, hogy jelenleg mindenkinek szüksége van egy kis extra támogatásra. Amellett, hogy kapcsolatba lép a barátokkal, azt is javasolja, hogy fedezze fel a terápiát.

„A terápia sok dolgot jelenthet-a művészeti terápiát, a trauma terápiát, a beszélgetés terápiáját stb.,"Elmagyarázza. „Amit a terápia valójában azt jelenti, hogy egy képzett személy van, aki segíthet abban, hogy az önmaga felé mozogjon, amelyben szeretne lenni. Tehát, ha van ideje és pénze a terápia lehetővé tételére, próbáld ki. Van valami igazán hatalmas az ellenálló képesség kiépítésében az idő múlásával."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.