Barry oktatója vagyok, és így lehet minden alkalommal megszerezni a tökéletes bicepsz göndörítést

Egy pár súly felvétele ijesztő feladat lehet. Bonyolult lehet tudni, hogy melyiket fogják megragadni, hogyan kell használni, és hogy mi mozog. Szerencsére, ha a karjainak megerősítésének legjobb módját keresi, az egyik lépés az uralkodó bajnok: a bicepsz göndör.

Ha kíváncsi vagy, hogy mi a bicepsz, akkor képzelje el a kis sárga izom hangulatjeleket. A duzzadó izom? Találkozzon a bicepszével. Mint a karod egyik fő izma, a bicepsz szinte mindent segít. (Gondolj: Segítsen a testtartásában, a testét meghajtja futás közben, és nem is fontos, hogy nehéz élelmiszerbolt táskákat dobjon be a konyhába). Mint Barry's vezető oktatói, Amber Rees és Lindsey Clayton tudnak egy -két dolgot a bicepsz göndörökről. Ma végigvezetik a háromlépéses ellenőrzőlistát, amelyet be kell tartania, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a göndörök kódolódnak-e.

1. Tartsa szorosan a könyökét az oldalán: A bicepsz göndörök tökéletesítésének első lépése az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy erősen indul -e. Ahhoz, hogy felkészítse magát a sikerre, akkor egyenesen feláll, rögzítse a mag izmait, és győződjön meg arról, hogy a térd nem zárva van. Ezután győződjön meg arról, hogy a könyöke szorosan van az oldalán. A bicepsz göndörrel való általános hiba az, ha a könyökét a törzs mögé húzza. Rees szerint ez egy nem-nem, és felesleges stresszt okozhat a vállára-ellenzi, hogy hagyja, hogy a bicepsz elvégezze a munkát.
2. Ne lökd meg a súlyokat: Ne feledje, hogy ez egy bicepsz göndör, nem egy bicepsz hinta. A súlyok felhajtásával, szemben a karjainak hajlításával és kiegyenesítésével, az ellenőrzéssel: "Mindent használsz de a bicepszed, hogy elinduljon ezek a fürtök " - mondja Rees. Ha elkapja magát, különösen az utóbbi néhány ismétlésen-ez azt jelzi, hogy a használt súly valószínűleg túl nehéz. Amikor megragadja a test felső testének edzése súlyát, soha ne áldozzon fel az űrlapot nehezebb súlyért.
3. Használja a teljes mozgási tartományt: Összességében a bicepsz göndör mozgása elég egyszerű: emelje fel a súlyát a válla felé, majd engedje le. Azonban néha az emberek szeretnek csalni a mozgási tartományukat, hogy megkönnyítsék a lépést. "Nehéz, ha egészen elengedi, így az emberek csak félúton teszik"-mondja Rees. Amikor leengedi a súlyát, győződjön meg arról, hogy egészen az oldalához jönnek. Adjon magának egy 2 másodperces szünetet a visszaállításhoz, mielőtt eltalálná a következő képviselőt.

Most, hogy könnyedén göndörülsz, ezt a lépést a következő szintre is megteheti. "A bicepsz nem csak egy izom" - mondja Rees. Miután erős alapja van a szokásos bicepsz göndöréhez, kipróbálhat egy széles göndör (a belső kar működtetésére) vagy egy test-test göndör (a külső kar működtetésére). Bármelyik göndörítést is választja, hamarosan felsőtest profi lesz, és az összes élelmiszert egy utazás során viszi az összes élelmiszert. Gondolod, készen állsz a szögre? Nézze meg a fenti videót a teljes demonstrációért.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.