Kitaláltuk, hogyan lehet a kertészkedés közben nem bántani a hátadat

"A nehéz tárgyak felemelésekor fontos, hogy a csípőben lévő nagy és erőteljes izmok, mint például a hátrányok és a csapok használata, az alsó hátú kisebb izmok helyett" - mondja Fulop. "Fogd meg mindkét kezével, és győződjön meg arról, hogy a lehető legközelebb emelkedik a testéhez, amikor kiegyenesíti a térdét."

3. Tartsa lépést a szakaszaival, amikor merevnek érezheti magát

"Körülbelül öt percenként állj fel, és végezzenek el álló kiterjesztésű hátsó kanyarokat" - mondja Fulop. "Az állandó ágyéki hosszabbítást nagyszerű elvégezni, hogy megakadályozzák a trigger -pontok kialakulását, vagy a gerinc túl sok további feszültségét."

A végrehajtáshoz álljon, álljon a lábával, külön -külön, hajlítsa meg lassan, amennyire csak tud, tartsa a végpozíciót öt másodpercig, majd térjen vissza az álló helyzetbe. Tegyen 10 ismétlést a maximális hatás érdekében!

4. Figyeljen arra, hogy hajolsz

Ne felejtse el, hogy a hátad sok megmentése miatt felmerül, hogy mekkora hajlítási és erőfeszítést kell tennie. Az egyenes testtartás fenntartása a kulcsa a felesleges ívelés elkerüléséhez.

"Ha emlékszel arra, hogy a derék helyett a csípőnél előrehajol, hogy elkerülje a hátad kerekítését, akkor jobb, funkcionálisabb helyzetbe kerül, miközben kevesebb stresszt ad a testnek" - mondja Fulop.

5. Helyezzen be néhány alsó hátsó szakaszot a kertészkedés előtt és után

A hajlamos préselések, a csípő flexor szakaszok és a hidak csak néhány módon lehetnek hajlékonyak és jól érezhetik magukat. Hasonlóképpen, a nagy három hátsó gyakorlat bármelyike ​​jó módszer lehet a növényi idő lefoglalására.