Hosszabb órákat és későbbi éjszakákat dolgozunk manapság-hogyan kell megtenni a megérdemelt szünetet

Hogyan kell szünetet tartani, miközben otthon dolgozik

1. Nem tárgyalható határokkal rendelkeznek

Ez alapvetően azt jelenti, hogy egyértelmű elvárásokat kell meghatározni a rutinok körül, amelyeket a munkahelyen és a szakmai életében szeretne beállítani, majd kérje a felügyelőket, hogy segítsenek a határok tiszteletben tartásának meghatározásában, és szükség esetén nagyobb rugalmasságot biztosítanak.

"A szakembereknek határokat kell meghatározniuk, amelyek időt és helyet biztosítanak számukra, hogy vigyázzanak magukra, és jobban ellenőrizzék, hogyan döntenek otthonuk és otthoni életük integrálására" - mondja Fisher. "Ez magában foglalja a" nem tárgyalhatóságuk "-például a testmozgás idejét és az alvás idejét, a menedzserekkel és a csapatokkal, hogy biztosítsák az egészségüket és a jólétüket, hogy megvédjék az egészségüket és a jólétüket."

2. Túlzottan kommunikálja igényeit a felügyelőjével

Szeretettel használom ezt a terminológiát; Amikor átmentünk a WFH -ra, arra buzdítottunk minket, hogy túlzottan kommunikáljuk igényeinket és státuszainkat annak érdekében, hogy mindenkit a hurokban tartsunk. Ez nem nehéz, néha ez csak azt jelenti, hogy a laza állapotomat "hula hooping" -re változtatni, vagy azt mondani a szerkesztőmnek, hogy 10 percre van szükségem az egy-egy előtt.

"A vezetők egyre jobban megismerik a munkaterhelés strukturálásának fontosságát, és egyre inkább arra ösztönzik őket, hogy megértsék és értékeljék, amikor a jelentéseik segítséget kérnek, vagy szünetet igényelnek" - mondja Fisher. "Ha proaktív és őszinte lenni az Ön igényeivel kapcsolatban, és hogyan lehet azokat integrálni a munkahelyi igényekkel, és az empátia mellett találkozunk."

3. Ütemezési szünetek

"A tervezett szünetek sokkal hatékonyabbak, mint a nem tervezett szünetek, valószínűleg azért, mert valószínűbb, hogy bölcsen használja a szünetet, ha tudod, hogy jön" - mondja Erin Hatzikostas, a vállalati vezérigazgató karrier edzője és a B Authentic Inc. alapítója. "Ha egy kis szünetet tart, egyszerűen az Instagram -on keresztül görgessen, az legyőzi a célt."

Fisher hozzáteszi, hogy ütemezze az étkezést, a mozgáshoz és a testmozgáshoz való időt, sőt lefekvésig, akárcsak a naptárba, akárcsak bármely más találkozónál. Ez lehetővé teszi, hogy elszámoltathatóbbá váljon, ha ténylegesen gondoskodik róla, és rendszeres, egészséges rutinban tartja Önt.

4. Változtassa meg a helyeket gyakran

A Hatzikostas évek óta csinálja ezt a hacket, és ez elősegíti az agy tranzakciós munkájának elmozdítását, mint találkozók és e -mailek, és ehelyett olyan dolgokon dolgozik, amelyekre összpontosít, például írást vagy olvasást igényel.

"Amikor hagyományos irodai környezetben voltam, ez egyszerűen azt jelentette, hogy az asztalom mögül költözött egy" kanapén "az irodám két székéből, és ott ült egy cikk írására" - mondja. "Most, hogy otthon dolgozom, az asztalomról a kanapéra, a konyhaasztalra vagy akár a kedvencemre, egy székre mozogok az elülső tornácon. Próbálja ki ezt-csodálkozni fog, hogy mennyire könnyebb a hangsúlyt, és hatékonyan teljesíti a feladatát."

5. Az idő, amikor megfelelően szünetet tart

"Számos tanulmány kimutatta, hogy a szünet kritikus jelentőségű a munkavállalók hosszú távú termelékenységéhez"-mondja Hatzikostas. "Például Tony Schwartz, a Ahogyan dolgozunk, nem működik, azt mondja, hogy az emberek mindössze 90 perces munka után fiziológiai fáradtságot mutatnak."

Fisher arra is ösztönzi az öt perces örömöt vagy a mikrotörést is, amikor valóban szüksége van rá.

"Egy vicces videó megtekintése, a kedvenc dalának meghallgatása vagy egy könnyű történet olvasása segíthet az energiájának feltöltésében"-mondja Fisher. "A szünetek nem csak pihenésre, hanem olyan tevékenységet is magukban foglalhatnak, mint például az éberség és a mély légzés gyakorlása, vagy akár a kötelezettségvállalások megragadása a tennivalók listáján."

Ismét segít abban, hogy nagyon szándékos legyen ebben, így nem veszít el egy Facebook -örvényben (amely a BTW, egyébként csak több munka kiégését eredményezheti.

6. Tegyen valamit, ami valóban különbözik attól, amit a munkáért teszel

"Ha valaki, aki a nap nagy részét a számítógép előtt tölti, menjen el tőle minden képernyők " - mondja Hatzikostas."Ha a munkádban a nap nagy részében ül, ne üljön. Menj ki, mozgassa el a testét, olvassa el a könyvet, futtasson egy megbízást, játsszon a gyerekeivel, beszéljen a házastársával, hívjon anyádat. Bármi, ami lehetővé teszi az elméjét és a testét, hogy egy másik irányba vándoroljon."

7. Ha *tud *, engedje meg magának egy mentálhigiénés napot (vagy fél mentális egészségügyi napot)

Ismét, nem mindenki könnyű ebben a helyzetben. De ha az egyetlen dolog, amely visszatartja Önt a PTO szedéséből, a bűntudat, és a menedzserek nyíltan ösztönzik (ismét nagyon szerencsések vagyunk itt), akkor nyugodtan hívjon, amikor szüksége van rá.

"Nehezebben érezheti azt mondani, hogy" szedök nyaralni ", amikor még mindig ugyanabban a házban vagy lakásban leszel" - mondja Fisher. "De nem kell egy hetet levennie, hogy a szabadidő előnyeit megkapja. Próbáljon meg létrehozni egy mikrostepet, amelynek során egy kis időt töltsön el magának, hogy valóban leválaszthassa és kihagyja a munkát; Például egy fél nap szabadnapot szerda délután "