Mit eszik a belső orvosi orvos minden nap az optimális hangulat -egyensúly és a mentális egészség érdekében
Azonban DR. Perlmutter nem mindig van ideje elkészíteni egy finom frittata -t vagy omlettet (kapcsolatba léphetünk). Tehát egy extra elfoglalt munkanapon szereti támaszkodni a növényi alapú fehérjebázásokra, mint például a HTB Rejuvenate Superfood Advanced Protein Shake Mix. "Ízletes ízléses, hozzáadott cukor nélkül, és széles tápanyag-spektrumot kínál az immunitásom erősségének megőrzése és a teljes test wellness előmozdítása érdekében"-mondja.
Agyfájdalmasan snackek
Mivel a szakértőnk általában 11 a között reggelit eszik.m. és 1 p.m., Szereti, hogy mindig kéznél tartson több agyfuráló harapnivalót, különösen, ha utazik, előadásokat tart, vagy egy gyönyörű délutáni kirándulásra indul, vagy. Dr. Perlmutter azt mondja, hogy a közelben lévő intelligens harapnivalók megakadályozzák őt abban, hogy elérje a repülőtéren vagy az egyetemi előadóteremben elérhető áruházat.
"Az agyi boosting harapnivalóm a dió, mandula, áfonya vagy goji bogyó, ha hosszabb ideig kell tartaniuk, legalább 70 % sötét csokoládét, és kis dobozos halakat, például szardínia vagy makréla"-mondja DR. Perlmutter. „A kezedben gyakran is gyakran egyszer használatos dióvaj-csomagok vannak, de megpróbálom megmenteni azokat, amikor a dolgok jobban válnak."
Kedvenc snackjei arra késztettek minket, hogy álmodjunk a végső agynövelő nyomkövetésről, amely ötvözi a dióféléket, a bogyókat és. Ügyeljen arra, hogy tartsa ki a szemét a szárított gyümölcsökért hozzáadott cukrok nélkül, hogy a legjobban kihasználhassa ezt az ízletes élvezetet.
Egy színes vacsora tányér
„Az étkezési tervezésem alapelvei között szerepel a tápanyagok sokféleségének beépítése. Például szeretek egy kiváló minőségű fehérjét kombinálni egy színes zöldséggel a rost számára, és természetesen megpróbálom mindig prioritást élvezni a főzéshez, amit a partnerem izgatott az étkezés miatt ”-mondja DR. Perlmutter.
Az egyik kedvenc étkezése a pörkölt vad lazac (azt mondja, hogy ömlesztve fagyasztott vásárlás nagymértékben megtakarít), egy óriási saláta, frissen az garden paradicsommal, és egy alacsonyabb glikémiás hatású gabonafélék, mint például a quinoa , amit szereti az azonnali edényben főzni a gyors eredmények elérése érdekében. Ez egy olyan étkezés, amely 20 perc alatt könnyen összejön, és kevés előkészítő munkát igényel, miközben izmos adagot kínál omega-3 zsírok, rost, fehérje és antioxidánsok számára.
Természetesen édes kezek
Dr. A Perlmutter szereti a Dinnertime -t egy darab sötét csokoládéval, lehetőleg 70 % -os kakaóval, hogy a teljes antioxidáns és az agyi egészségügyi előnyöket élvezze, vagy ha még mindig éhes egy aktív naptól, akkor a Doc a kedvenc Chia puding receptjét felveszi. A kakaócsomókkal, bogyókkal és diófélékkel vagy kókuszdióval tetején.
"Általánosságban elmondható, hogy azt gondolom, hogy a legtöbb ember-és az agyunk, hogy elkerülje az ételeket a hozzáadott cukorral"-mondja DR. Perlmutter. „Legyen szó agave, magas fruktózos kukoricaszirup vagy nádcukor, a mai emberek sokkal hozzáadott cukrot esznek, mint a testünk képes kezelni. Ha valami édeset keresek, általában a természetes gyümölcsökhöz fordulok, különösen a polifenolban gazdag, viszonylag alacsony cukor gyümölcsökhöz, például áfonya és málna. A sötét csokoládé megint egy alapvető eleme az eszközkészletemben."
