Milyen szakértők azt akarják, hogy tudjon a termékenységi vetőmag -kerékpározásról

A menstruációs ciklus első része, más néven a follikuláris fázisban napi egy -két evőkanálot kell enni mind a lenmag, mind Boost Sex Drive). A luteális fázisban, amely a ciklus utolsó 14 napja, napi napraforgó- és szezámmagok egy evőkanálra kell váltania, hogy elősegítse a progeszteron előállítását (amely elősegíti a méhbélés stabilizálását, és előkészíti a méhet a potenciális potenciális potenciális potenciális számára. baba).

Ez nyilvánvalóan mélyreható ismereteket igényel az egyedi ciklus ritmusairól. Például, néhány embernek rövidebb periódusa van, mint mások, vagy ovulálnak a ciklusuk kissé eltérő pontjain, és így a maguk másképp étkezhetnek. De a vetőmag -kerékpározás rajongói azt mondják, hogy az ilyen hormonok egészséges szintjének elősegítésére szolgáló étkezés mindent javíthat a pattanásoktól és a PMS -től a termékenységig és a PCOS tünetéig.

Mit mond a kutatás?

Minden bizonnyal érdeme annak az elképzelésnek, hogy a magok hasznosak lehetnek a hormonális egészség (és így a termékenység) szempontjából. A diófélék és a magok „nagyon gazdagok valamiben, amelyet fitoösztrogéneknek vagy lignánoknak hívnak” - mondja DR. Parikh. „Amit csinálnak, az, hogy segítenek a testének modulálásában és javításában az ösztrogén hatásának javításában. [És] a legújabb tanulmányok azt sugallták, hogy ezeknek a dióféléknek és magoknak a legfontosabb egészségügyi előnyeit valóban prebiotikus hatásuk közvetíti; Ezeknek a dióféléknek és magoknak különféle típusú rostjai vannak, amelyek valóban növelik bizonyos jó baktériumok növekedését a bélben, és ezek a baktériumok a bélben, megtanuljuk, rendkívül fontos szerepet játszanak a hormonok modulálásában."

A magok tényező lehetnek a hormonális egészségi állapotban. De nincs kutatás odakint az egyenlet kerékpáros részének támogatására.

Van néhány korlátozott kutatás, amely a magvakat (és bizonyos vegyületeket tartalmazza) a hormonális előnyökhöz kötötte. Például egy 1993 -as kis vizsgálat azt találta, hogy a lenmagporfogyasztás több ovulációs ciklushoz és hosszabb luteális fázishoz kapcsolódik. Más kutatások azt mutatták, hogy az omega-3 zsírsavak (amelyek sok magban elterjedtek, beleértve a lenmagot is) elősegítik az állatok progeszteron szekrécióját. A közelmúltban egy 2012 -es német tanulmány megállapította, hogy a napraforgó és a tökmag fogyasztása a posztmenopauzális nőkben jelentősen csökkentett mellrák kockázatával jár, összehasonlítva a fogyasztás nélkül.

Tehát igen, a magok tényező lehetnek a hormonális egészségedben. De a kicker-és ez egy fő, az az, hogy nincs olyan kutatás, amely támogatja az egyenlet kerékpáros részét. "Kutatást végeztek a specifikus magok étkezésének előnyeiről a hormonok táplálkozási támogatására, de nem a javasolt vetőmag -kerékpáros protokoll és a hormonális egyensúly közötti kapcsolatra" - írja Tracy Lockwood Beckerman, RD házigazdája, valamint a Well+Good's házigazdája Te szemben az ételekkel sorozat az új könyvében, A jobb periódusú élelmiszer -megoldás.

Más ételeket keres, amelyek támogathatják az egészséges időszakot? Nézze meg ezeket a dietetikus által jóváhagyott válogatásokat:

Megéri -e a vetőmag -kerékpározás?

Mindezek szerint határozottan nem rossz dolog arra gondolni, hogy egy ésszerű mennyiségű magot infúzióba vegyen az étrendjébe. Olyan tápanyagokat biztosítanak, mint a fehérje, a rost, az E -vitamin és a cink - mondja Isabel Maples, Med, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

A 2015-2020-as étrendi iránymutatások szerint az amerikaiak számára, a felnőtteknek, akik naponta mintegy 1600 vagy 1800 kalóriát esznek, hetente négy fél uncia adagot kell kapniuk. És amint a Maples rámutat, a 19-30 éves korú nők és diófélék átlagos heti bevitele nem áll közel ehhez az ajánláshoz.

„A tápanyagban gazdag ételekhez hasonló magvak hozzáadása a táplálkozás felrobbantásának egyik módja lenne, majd remélhetőleg kiszorítanánk azokat az ételeket, amelyekre nincs szükségünk annyira, mint például a cukorral, az ételekkel, amelyek telítettebb zsírokkal rendelkeznek , vagy csak olyan ételek, amelyeknek több kalóriája van ” - mondja Maples.

Konkrétan a termékenység szempontjából, a mediterrán étrend, amely magas zöldségekben és gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, babban, olívaolajban és nevezetesen, a magvakkal és a diófélékkel, az IVF sikerének magasabb arányával társult. (És más termékenységi szakértők szeretik.)

A vetőmag -kerékpározás másik véletlen előnye az, hogy arra ösztönzi Önt, hogy enni különféle vetőmagokat, és a sokféleség az erős általános táplálkozás tűzőkapocs, DR. Parikh mondja. „Keverése” - mondja -, nagyon eltérő profilú mikrotápanyagokat ad."

Az ítélet? A magok kerékpározása nem káros-csak úgy hangzik, mint egy sok munkája valamiért, anélkül, hogy sok kutatás nélkül alátámasztaná. Az ajánlott mennyiségű különféle vetőmag és diófélék étkezése azonban? Ez valami, amit egészségi alapú okokból elmaradhatunk-mondják szakértőink.

Kíváncsi a több termékenységi mítoszra? Ezeket az ob/Gyyns beteg hallás közben. És itt van néhány a termékenységgel kapcsolatos leggyakoribb kérdések, amelyeket a szakértők válaszolnak.