Mi történik a testeddel, amikor napi 10 percig edz

De ha nagyobb ösztönzésre van szüksége, akkor tudnia kell, hogy a 10 perces mozgás hozzáadásának előnyei azonnal elindulnak. "Azonnal energiájúnak, mobilabbnak, produktívabbnak érzi magát, és biztos vagyok benne, hogy jobb hangulatban leszel" - mondja Donavanik. "A 10 perces nem elég idő ahhoz, hogy teljes" futó magas "legyen ... de ez elég ahhoz, hogy összességében jobban érezze magát."Ahogy továbbra is 10 perces mozgást ad hozzá a napodhoz, ez szokássá válik. "Azt hiszem, ennek nagy része az egész életen át tartó szokások kialakításáról szól"-mondja Donavanik. "A mozgás jó, és előnyös az általános wellness és a hosszú élettartam-nem tagadja ezt. Minél többet mozgatsz, annál jobban leszel fizikailag és mentálisan. Ha ülő vagy, akkor észreveszi, hogy a test milyen gyorsan reagál a napi 10 percig történő mozgásra."

A hosszú távú juttatások hat hónaptól vagy annál több-"nagyjából együtt járnak a fentiekkel"-mondja Donavanik. "Annak ellenére, hogy nem veszi észre, javította a szív egészségét, a mentális egészségét, az erőt (az Ön által döntött tevékenységek típusától függően), és csak az általános jólétet."

"Ha valaki, aki úgy gondolja, hogy a 10 perces nem elég, akkor azt mondanám:" Mit kell veszítenie?-10 perces időd van. Fogadok, hogy a 10 perces után jobban érezheti magát, mint mielőtt elkezdené ”-mondja Donavanik.

Ezt szem előtt tartva itt van 5 edzés, amelyek csak 10 percet vesznek igénybe

1. 10 perces ferde mag edzés

Ez a pilates stílusú szőnyeg edzés elõre és középpontba hozza a ferdén, erősítve a magot olyan mozgásokkal, mint térdelõ oldalsó deszkák, lábujjcsapok és a lábhosszabbítások.

2. Teljes test HIIT edzés

Egy gyorsbillentyű edzést keres, amely a pulzusszámot növeli? Ne keressen tovább. Ez magában foglalja a hat mozgás két fordulóját, mindegyik 10 ismétlésre kész.

3. 10 perces kardio mag edzés

Hozza ki a legtöbb időt ezzel az edzéssel, amely ötvözi az aerob testmozgást és az ellenállás edzést, lehetővé téve a kardióba és az alap edzésedbe, mindössze 10 perc alatt.

4. 10 perc alsó test erő edzés

Ez az edzés nem igényel felszerelést, de még mindig eléri a lábnapos alapvető elemeit, hogy segítsen az alsó test erősségének felépítésében.

5. 10 perces, ugró kardio szobrászat edzés

Az alacsony hatású, nagy intenzitású edzés (más néven Hilit) felszerelés vagy ugrás nélkül növeli a pulzusát, és ez jó égést okozhat, ez könnyebb lesz az ízületein ..

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.