Mi történik az emésztőrendszerrel, amikor étkezés után lefekszik?

"Ez égő érzésként jelentkezhet a mellkasában és a torokban, savanyú íz a szájában, vagy megrázkódhat", DR. Berookim folytatódik. Hozzáteszi, hogy a refluxnak lehetősége van irritálni a légutakot, és köhögést eredményezhet, ami még enyhe asztma tüneteket is utánozhat.

Sőt, a folyóiratban közzétett tanulmány Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcseréje további előnyökről számolt be az egyenesen ülés közben történő ülés mellett, szemben a fekvőhelyekkel. Miután a kutatók mindkét pozícióban megvizsgálták a fehérje lenyelésének hatásait, arra a következtetésre jutottak, hogy a függőleges testhelyzetben történő táplálás, szemben a fekvő helyzetgel, „felgyorsítja a gyomor ürítését, és növeli a plazma aminosav -rendelkezésre állásának utáni növekedését azáltal árfolyam.”Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy elősegítheti az optimális emésztési funkciót és Tápanyag felszívódása, ha fehérjeben gazdag ételeket eszik, miközben egyenesen ülnek. (Nem is beszélve arról, hogy csökkentse a fent említett gyomorégés és reflux tünetek megtapasztalásának kockázatát, ha az említett étkezés után egyenesen marad.)

Vajon az étkezés után valaha javasolt -e a feküdni??

Sokan hajlamosak lefeküdni étkezés után, különösen egy nagy, kiadós étkezés után (*Cue Cue My vágyam a Hálaadás ételeire*). De olyan kényelmes, mint kezdetben úgy érzi, hogy visszavonja egy -két gombot, hátra tedd a lábát, és a hátára pihenjen, ez egyre inkább az emésztéshez?

"Valójában nincs olyan típusú feltétel vagy forgatókönyv, amelyben az étkezés után javasoljuk a feküdést", DR. Berookim mondja. „Ez csak ellentétes a gravitáció természetes irányával, amely elősegíti az egészséges emésztést.„Ezenkívül megemlíti, hogy bizonyos egészségügyi állapotú embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy étkezésük után egyenesen maradjanak. „Azoknak az embereknek, akiknek mögöttes gastroesophagealis reflux betegség (GERD) vagy olyan állapotok, mint például a hiatális sérv, mindenképpen nem feküdhetnek az étkezés után.” DR. Berookim azt mondja, mivel ez valószínűleg súlyosbítja a kellemetlenséget.

TL; DR: DR. Berookim megerősíti, hogy általános szabályként mindig a legjobb, ha étkezés után egyenesen ül. (A kivétel, amint azt korábban elmondta, azokra az emberekre vonatkozik, akik gyomorégést tapasztalnak, és a refluxnak valóban előnye lehet az étkezés közbeni helyzetből, mivel ez segíthet minimalizálni a nemkívánatos tüneteket okozó gyomornyomásot.)

Meddig kell ideális esetben várnia, hogy elfogyjon az étkezés után

Függetlenül attól, hogy a tengerparton vagy, és egy friss ebéd után, vagy otthon, és készen áll arra, hogy a késői étkezés után nézze meg a legújabb kiadását a Netflix -en, a DR -re nézzen. Berookim bizonyos időkeretekre javasolja, hogy várjon, mielőtt ezt megtenné.

"Általában ajánlott legalább 30 perccel várni az étkezés után, mielőtt teljes mértékben leereszkedne" - mondja. Ha azonban szögletes, félig undorító helyzetben pihen, és/vagy van néhány párnával, hogy összeállítsa, akkor nem kell olyan szorgalmasan figyelnie az órát. "Ha csak a kanapén fogsz feküdni, de a fej magasabb magasságával, akkor általában rendben van, ha nem sokkal az étkezés után" - tisztázza.

Mégis, amikor vacsora után elkapja a zzz -eket, az ideális időkeret egy kicsit hosszabb. "Általánosságban azt javasoljuk, hogy elég korán étkezzen, hogy a vacsora után két órával távozzon, hogy lefeküdj" -. Berookim folytatódik. És ha történik a GERD -vel való küzdelemmel, az egyik tanulmányban közzétett tanulmány American Journal of Gastroenterology jobb eredményeket talált legalább három órás várakozással, és még jelentős előnyökkel jár, ha négy órát tart.

Alsó vonal? Az étkezés után közvetlenül fekve az emésztési szorongás-szántóföldre képesek kiváltani azok számára, akik már olyan körülmények között küzdenek, mint a gyomorégés és a reflux. Ugyanakkor nem feltétlenül kell maradnia * teljesen * egyenesen, merevnek kell lennie, vagy kizárnia az étkezést, amely teljesen pihenjen. Míg DR. A Berookim megismétli, hogy nem ideális egyenesen az étkezés után feküdni: „Ha lefelé akarod, célozza meg ezt egy 45 fokos magasságban”-tanácsolja. Továbbá, ha a fent vázolt tünetek akkor is nyilvánulnak meg, ha az étkezés utáni relaxációs rutinot váltja fel, DR. Berookim azt mondja, hogy a szénsavas italok visszavágása is segíthet.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.