Mi történik az izmaiddal, amikor szundikál, az alvásszakértők szerint

Tehát mi van tulajdonképpen Folytasson a testeddel, miközben szundi? "Alvás közben az izmok regeneráló folyamaton megy keresztül" - mondja Jeff Monaco, az Gold edzőterem oktatási igazgatója. Ez néhány különböző szinten történik, amelyek többsége akkor fordul elő, amikor eléri a lassú hullámot. Mindenki izmok javulnak alvás közben, de a út A javítások attól függnek, hogyan edzesz. "Ha az egyén nehéz ellenállási edzéssel foglalkozik, az izmok rostjai akut sérüléseket szenvednek, és a test reagál azáltal, hogy az izomrostok erősebb és nagyobb újjáépítésével újjáépítik" - mondja Monaco. "Ha az egyén állóképességi edzéssel foglalkozik, akkor a test reagál azáltal, hogy növeli ezen izomrostok oxidatív képességét a mitokondriális sűrűség és méret növekedésével."

Az edzés utáni izomjavítás elősegítése mellett az alvás fontos az endokrin, immunrendszer és idegrendszerek ellenőrzésében is, amelyek mindegyike fontos a test megfelelő működésének megőrzéséhez. "Ha ezek a rendszerek teljes erővel működnek, az azt jelenti, hogy az izmok sem tudnak teljes erővel működni" - mondja Monaco. Egy tanulmányra mutat. Ez azt mutatja, hogy a központi és perifériás idegrendszerekben a fáradtság izomfáradtságot okozhat, még akkor is, ha még nem tulajdonképpen Fáradt az izom edzésen vagy más típusú erőfeszítésen keresztül.

Ha szeretné nyomon követni ezeket a dolgokat, akkor a hordozható anyagok bejutnak, ami nyilvánvalóan valamivel drágább, mint a 0 dollár, ami a jó éjszakai pihenés önmagában kerül. Az olyan eszközök, mint a WHOOP (30 dollár/hónap) és a UAR Ring (299 USD -tól) képesek megfigyelni, hogy hány órát alszik, valamint az alvás minőségét, és felhasználja az adatokat, hogy információkat adjon a teljesítménypotenciálról. Azt is megmondják, mikor jó ötlet kihagyni a reggeli edzést néhány extra órás shuteye cserébe. "A nyomkövető használata lehetővé teszi, hogy minden reggel bejelentkezzen a testével, és gondolkodjon azon, mit tett az előző napon, amely hozzájárulhatott az alvásminőséghez" - mondja Smarr. "A tájékozottabb döntések meghozatala óriási hatással lehet az alvásra, akárcsak az étrendre és a testmozgásra."

A WHOOP és a OURA platformon a jó választások meghozatala azt is jelentheti, hogy itt vagy ott az edzést kihagyja. Az eszközök az alvást, az aktivitást és a helyreállítást figyelembe veszik, és az eredmények alapján készítik a készenléti pontszámot. Ez a szám tudatja Önnel, hogy a "készen áll", és ha egy bizonyos küszöb alatt van, akkor ez egy jó jelzés, hogy könnyedén meg kell tennie. Az alvás létfontosságú a test minden főbb rendszeréhez, és elegendő ahhoz, hogy mindegyikük megfelelően működjön és együtt… az edzőteremben és azon kívül. És ha ez azt jelenti, hogy egy órán át egy órán át riozoztassa a "gyógyulást" kedvéért? Úgy legyen.

Ha arra törekszel, hogy aludj, ez egy dolog segíti, hogy gyorsabban megtörténjen. És így lehet megmondani, hogy fáradt vagy -e vagy legitim fáradtság.