Mindent, amit a húszas éveiben meg kell tennie egy egészséges 30-as évekre és azon túl

Egy olyan korszakban, amikor a 98 éves gyerekek a lótusz pózot szegezik (és a többiünk félelmetesen lehajol), egyértelmű, hogy a chloe torta gyertyáinak száma nem kell befolyásolnia, mennyire egészséges vagy.

De az igazság az, hogy függetlenül attól, hogy milyen fiatal gondolkodásúak lehetnek, vannak bizonyos elkerülhetetlen változások, amelyek a testénél történnek, amikor az életkorod és a szakértők egyetértenek abban, hogy az edzések, étrend és az öngondozási rituáléknak az évek során kell fejlődniük ragyogó, energiájú és sérülésmentes maradni akar.

"Az élet minden évtizedében különböző kérdéseket fognak figyelembe venni, és nagyon fontos [ezt nem hagyni]" - mondja Laurent Amzallag edző, aki Oprah Winfrey -vel turnézott, és az egyiket nevezték ki egyikének nevezték el. Az ország 50 legfontosabb edzője a Fizikai Fitnesz és a Sport Tanácsának 50 legfontosabb edzője.

Elissa Goodman holisztikus táplálkozási szakember egyetért. "Éppen akkor, amikor úgy gondolja, hogy mindent kitalált, a biológiai tényezők arra kényszerítik Önt, hogy újraértékeljék és megváltoztassák a dolgokat" - mondja. - Soha nem kell feladnia a kelkáposztát, de te akarat Meg kell találnia a biológiai igényeinek kielégítésének módját az öregedéssel."

Mivel az öregedési folyamat szuper összetett, mindent befolyásolva a csontoktól az agyunkig, a hormonokig (és azon túl)-egy szakértői csoportot kértünk, hogy készítsen átfogó holisztikus wellness-előírásokat a 20-as, 30-as, 40-es és 50-es években a nők számára. (Természetesen hallgassa meg orvosát, ha bármilyen személyes egészségügyi aggály alapján más tanácsokat ad Önnek.)

Noha az edzőterem rutinja és a kiegészítő szekrénye sokkal különbözik az egy évtizedtől a másikig, az egyik dolog biztos: az életben és a wellnessben való rúgási képességednek nem kell változnia vele.

És hogy segítsünk az út mentén, évtizedenkénti útmutatókat indítunk a legjobb egészségre az elkövetkező hetekben. Először: a 20 -as évek! Görgessen lefelé egy teljes RX -hez.

Edzések

A felszínen úgy tűnik, hogy a 20-as emberek meglehetősen egyszerűen a metabolizmus még mindig rúgnak, az energia még mindig magas, és még mindig későn maradhat egy szombat este, és másnap reggel az ágyból állhat az ágyból. De az amzallag ragaszkodik ahhoz, hogy az edzéseket ebben a korban ne tekintsék választhatónak. "A 20 éves nőknek gyakran nincs olyan felelőssége, mint a család vagy a gyerekek, tehát itt az ideje, hogy egészséges szokásokat hozzanak létre" - hangsúlyozza. „Ha most megteszi, akkor sokkal könnyebb lesz, ha a 30 -as éveiben és azon túl is tartják őket."

Ebben a korcsoportban a nagy intenzitású kondicionáló edzéseket hetente négy-öt alkalommal javasolja, egy órán keresztül, néhány pihenőszünettel. (Gondolj az Orangetheory -ra vagy Barry bootcampjára.) „Az anyagcseréje lelassul, amikor idősödik-főleg, ha elveszíti az izomtömegét-tehát ez az az idő, amikor el akarja kezdeni az izom építését”-mondja. „Azt is akarja, hogy a teste maradjon abban a magas aerob küszöbön, amely az utóégési hatást hozza létre, és [az anyagcserét] hatékonyabbá teszi a pihenésnél."

Táplálás

A Goodman legnagyobb élelmezéssel kapcsolatos hiba, amelyet a nők 20 éves korukban látnak? Ütközéses étrend. "Ha egészséges módon akar lefogyni, anélkül, hogy az anyagcseréjének jövőbeni károkat okozna, jobb, ha lassan veszi" - tanácsolja. „Ne kövesse a szélsőséges kalóriatartalmú korlátozásokat, és ne essen a divatos étrendre-ezek két nagyon gyakori módszer a sok kérdés okozására az úton."

Ehelyett, mondja, a 20-as éveid nagyszerű idő a jó táplálkozás alapjainak betöltésére: csontépítő leveles zöldek, növényi alapú fehérjék és egészséges zsírok (különösen az Omega-3S, mivel „növelik az Ön szintjét. szerotonin, a „jó érzés” vegyi anyag). Hozzáteszi, hogy ebben a korcsoportban a nőknek szekrényeiket chia magokkal kell tartaniuk a rosthoz; Maka por a hormonok kiegyensúlyozására, valamint az energia és a PMS enyhítésére; és a fiatal kókuszdióvíz, amely „tele van az elektrolitokkal, amelyeket egy éjszakai kirándulásból kell felépítenie."

Kiegészítők

"A záróvizsga, a szakmai gyakorlatok, a késő esti órák és a teljes társadalmi naptár kissé trükkösvé teszik a tápanyagokat" - mondja Goodman. Ha még nem kapja meg őket multivitaminba, azt javasolja, hogy kiegészítse a D és K-A TAG-csapat-csapatot, amely együtt működik, hogy segítsen a kalcium felszívódásában és a csontok megerősítésében. Goodman azt is javasolja, hogy adjunk hozzá Spirulina -t a.m. turmixok. "A vashiányok elterjedtek a 20 éves korukban a nők körében, és 2 teáskanál spirulina napi napi összeg több mint felét biztosítja" - mondja.

Jóga és meditáció

Heather Peterson, a CorePower jóga jóga vezérigazgatója szerint a 20 éves nőknek előnyei vannak, ha intenzívebb jógaórákat dolgoznak a heti edzés rutinjába, beleértve a súlyokat is magában foglaló személyeket is. (Ezek felcserélhetők lehetnek a fent említett HIIT edzésekkel.)

Mivel ez egy évtized, amikor folyamatosan útközben vagy, hozzáteszi, hogy a mozgás a meditáció is kulcsfontosságú. "Ebben az életszakaszban csak napi 10 figyelmes perc vagy akár minden más nap is nagyszerű kezdet lehet az egész életen át tartó meditációs gyakorlathoz"-mondja. „Sétáljon figyelmesen egy gyönyörű helyre, és üljön öt percig, elnyelje a szabadban, majd sétáljon vissza."

Bőrápolás

A bőred megváltozik a tonna A 20 -as éveiben - mondja Hayley Roy, az esztétikus és a terápiás bőr edzője. "Néhány rövid év alatt a fennmaradó tizenéves pattanásoktól a korai öregedés jeleiig mennénk" - magyarázza. "A konzisztencia kulcsfontosságú, tehát egy szelíd tisztítószerrel, aloe vagy rózsavízi festékkel és az SPF hidratálójával való rutinszerűség ideális, ideális."

Nagy rajongója a tudatos kókuszdiónak, amely tisztítószerként és hidratálóként kettős szolgálatot végez, és azt javasolja, hogy a cinkt fizikai napfényként használja. "Az olyan ásványi lehetőségekkel, mint az Ilia Moondance, könnyű porlasztani az arcán, a nyakán, a nyakán, a dekolétán és a kezén" - mondja Roy. És annak biztosítása érdekében, hogy az alkalmi pizza és a sörcsomók ne jelenjenek meg az arcán, azt javasolja, hogy üldözzék őket a szépségszakács tisztítóporjával.

Vigyázzon a 30 -as, 40 -es és 50 -es évek útmutatójára az elkövetkező hetekben. De addig, itt van egy kis extra bőrápolás: Mi történik, ha egy hónapig megtisztítja a bőrt mézkel (vagy arcolajokkal).