Mi az a binge evés? Egy intuitív étkezési dietetikus magyarázza

Ezért a túlzott étkezés csökkentésének egyik első lépése az, hogy a nap folyamán elegendő étkezést biztosítson egy következetes, megfelelő étkezési mintázat létrehozásával. Esther Tambe, MS, RD, CDN, CDCE, az Esther Tambe Nutrition tulajdonosa és alapítója azt mondja: „Az élelmiszer -hiány, akár a mentális, akár a fizikai korlátozás, intenzív éhségérzéshez és élelmiszer -előzetes érzelmekhez vezethet.”A cél az, hogy megakadályozzuk ezt az élelmiszer -aggodalmat és a következő túlzott étkezést. Ha nem biztos benne, hogy néz ki az eleget az Ön számára, akkor a dietetikussal való együttműködés segíthet.

A nélkülözés által vezérelt binge-étkezést az élelmiszer-bizonytalanság is okozhatja; Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik élelmezésbiztonságot tapasztaltak vagy tapasztaltak, nagyobb valószínűséggel mutatják be az étkezési magatartást. Krystal Dunham, MS, RDN, LD, az Anyaút dietetikus tulajdonosa és üzemeltetője azt mondja: „Ha nem fér hozzá a megfelelő ételekhez, növelheti a túlzott étkezés kockázatát."

A korlátozás vagy az élelmiszer -bizonytalanság mellett a túlzott étkezést trauma vagy intenzív stressz okozhatja. Tambe azt mondja: „A binging egy túlnyomó tapasztalati stressz, trauma vagy valamilyen trigger miatt következik be, amely miatt élelmezéssel reagálhat, elvesztheti az ellenőrzés érzését, és most fogyasztja el a korlátozott ételeket, majd néhányat, majd néhány.„Tambe hozzáteszi, hogy a korlátozás súlyosbíthatja a stresszt vagy a trauma-vezérelt túlzott étkezést, és Dunham egyetért:„ Az emberek néha a jelentős életesemények, például a válás vagy a halál átélése után, a munkahelyi kötelezettségre vagy akár egy nagy lépésre való hangsúlyozva, vagy akár egy nagy lépésről szóló hangsúlyozva. ," ő mondja.

Ezenkívül Dunham kiemeli, hogy a túlzott étkezés akár megtanult viselkedés is lehet. "Néhány ember láthatta ezt a viselkedést egy szeretett embertől, aki felnőtt, vagy olyan társaik voltak, akiket időről időre ettenek" - mondja. "Időnként a szokások a szokásokból kialakulhatnak a körülvevő emberektől, amelyek befolyásolják általában az étkezés módját."

Mi minősíti a túlzott étkezést rendellenességnek

A túlzott étkezés a túlzott étkezési rendellenesség jele lehet, a DSM-5 étkezési rendellenessége. Dunham azt mondja: „A túlzott étkezési rendellenesség (ágy) egy olyan étkezési rendellenesség, amelyet rendszeres, túlzott étkezési epizódok jellemeznek, amelyekben az egyének nagy mennyiségű ételt fogyasztanak, és ennek során az ellenőrzés elvesztését tapasztalják meg.„Tambe kiemeli, hogy gyakran disszociáció kíséri.

Az étkezési rendellenességet és az étkezési rendellenességeket engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember vagy orvos diagnosztizálhatja. Sajnos néhány szakember nem érzi magát kényelmesen étkezési rendellenességekkel járó betegek diagnosztizálására, mert nem ismerik az étkezési rendellenességeket, ezért megpróbálnak megtalálni egy olyan szolgáltatót, akinek van bizonyos étkezési rendellenességi tapasztalata, elősegítheti az értékelési és diagnosztikai folyamat felgyorsítását.

Itt van egy figyelmeztetés: "Sajnos az ágy diagnosztikai kritériumai túl egyszerűsíthetik a viselkedést, ami egyes egyének diagnosztizálása vagy téves diagnosztizálása miatt vezethet" - mondja Dunham. Ha azt gyanítja, hogy Önt vagy valakit, akit ismersz, nem diagnosztizálták vagy tévesen diagnosztizálták az ágyra a túl egyszerűsített diagnosztikai kritériumok miatt, elengedhetetlen, hogy második véleményt kérjen egy képzett mentálhigiénés szakembertől. Alapos értékelést végezhetnek, és pontosabb diagnózist nyújthatnak, biztosítva, hogy a megfelelő kezelést és a támogatást az egyén sajátos igényeihez igazítsák.

Téves elképzelések a túlzott étkezésről

A binge étkezéshez bizonyos megbélyegzés van, ami tévhithez vezet. A leggyakoribb az, hogy a túlzott étkezés csak a nagyobb testű személyeket érinti. Dunham kiemeli a média hatását ennek a tévhitnek a tartósításában, és akadályozza azokat, akik nem felelnek meg a média szűk ábrázolásainak a szükséges támogatás megszerzéséből. „A túlzott étkezés minden személyt befolyásolhat, függetlenül a BMI -től, méretétől vagy súlyától” - mondta Dunham. Nem tudja megmondani, hogy valaki étkezési viselkedése pusztán rájuk néz.

Ezenkívül, különösen, ha az étkezési rendellenességről van szó, az emberek azt feltételezhetik, hogy a túlzott étkezés pusztán az ételekről szól, és hogy a túlzott ételekhez való hozzáférés korlátozása megoldja a túlzott étkezést. Dunham azonban azt mondja: „A túlzott étkezés gyakran traumával társul, ezért a túlzott ételek korlátozása általában nem szünteti meg a túlzást.„Szüksége lehet egy mentálhigiénés szakember támogatására, hogy ezen a mélyebb kérdésekben dolgozzon át.

A túlzott étkezés leküzdése

Tambe és Dunham egyaránt azt javasolja, hogy keresse meg a szakmai segítséget és a támogatást, ha küzd az étkezéssel. "Nem kell ezt egyedül tennie" - mondja Tambe. A mentálhigiénés szakember segíthet feldolgozni a túlzott étkezés alapjául szolgáló stresszt vagy traumát, és segíthet az adaptív megküzdési készségek fejlesztésében, míg a regisztrált dietetikus segíthet abban, hogy eléggé eszik.

Rövid távon Tambe arra ösztönzi, hogy egyszerre egy étkezést készítsen. "Ne lakj minden, ami rosszul ment" - mondja. "Gondoljon arra, hogyan táplálja magát a következő étkezéshez."

Végső gondolatok

A túlzott étkezés gyakran zavaró, és korlátozás, élelmiszer -bizonytalanság, trauma és társadalmi kondicionálás okozhatja. Néha ez egy túlzott étkezési rendellenesség jele. A túlzott étkezés leküzdéséért fontolja meg a mentálhigiénés szakemberrel való együttműködést és a regisztrált dietetikus dolgot a mögöttes trauma feldolgozása érdekében, és biztosítja, hogy elegendő étkezést biztosítson a nélkülözés által vezérelt megsértés megakadályozásához.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.